-+=
Olvasási idő: 3 perc

Az általános tanulság egyértelmű: a fenntartható sikert lassú és állandó kitartással lehet elérni.

★Amikor azonban a saját céljainkról van szó, túl gyakran úgy viselkedünk, mint a nyúl, a nyúl-teknős mesében: nagy ugrásokat teszünk a gyors kezdeti előrehaladás érdekében, de félúton abbahagyjuk, mielőtt a VALÓDI eredményeket látnánk.

Tudom, hogy sokan fogadkoztak január 1-én. Hogy ne legyen az írás címe frusztráló, gyorsan megírom: az igazság az, hogy valódi változás lehetséges.

★ Viszont ez ritkán történik nagy, és EGYSZERI erőfeszítéssel. A tartós átalakulás apró, folyamatos lépéseken keresztül történik, és visszaesések és kudarcok jellemzik az utat. A fenntartható változáshoz nem a nyúl, hanem teknős visz el.

Ha úgy érzed, hogy elrontottad az újévi elhatározásodat, nem kell feladnod a célodat. Ehelyett vegyünk fel egy ÚJ nézőpontot most itt együtt.

A következő három kérdés útmutatást nyújthat ahhoz, hogy mit csináljunk, hogy bűntudat, és rosszkedv nélkül térjünk vissza a helyes útra.

(Ha csak elolvasod a kérdéseket, egyáltalán nem fognak segíteni. Elő kell venni egy tollat, és papírt és átgondolás után, megtalálni a saját válaszaid, és leírni azokat. )

★1. kérdés: Milyen aprósággal kedveskedhetsz MAGADNAK most?

Túl gyakran próbálunk változtatásokat végrehajtani, hogy „megjavítsuk” magunkat. Ilyenkor lesz egy részünk, amelyet kezdünk ilyenkor aktívan nem szeretni.

A változtatási kísérletünk arra irányul, hogy ezt a részünket – és így önmagunkat is – ismét elfogadhatóvá (vagyis „szerethetővé”) tegyük. Még rosszabb, ha a stratégiánk az, hogy tettekre kényszerítjük magunkat olyan belső beszédként elhangzó sértésekkel, amelyek szégyenérzetet keltenek (pl. „Állj fel a fenekedről, lusta disznó”).

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Azzal, hogy a szégyent próbáljuk motiválóként használni, éppen azokat a tüzeket szítjuk, amelyeket valójában el akarunk oltani. Sokkal jobb módszer a kedvesség kiterjesztése ÖNmagunkra. Szánj egy percet a fenti kérdés megválaszolására. Milyen apró kedvességet tehetsz magadért?

Lehet, hogy hülyén hangzik, de ezek az önkedves tettek változást hoznak. 

2. kérdés: Milyen apróságot tudsz legközelebb, másképp csinálni?

Minden változtatási kudarcban van egy tanulság. Gyakran egyik dolog a másikhoz vezet, és mielőtt észrevennénk, visszatérünk oda, ahonnan elindultunk. Ezek azok az ismétlődő körök, amelyeket sokan megfigyelhettünk már a saját Életünkben. Ugynaz történik, körbe-körbe.

Na vegyük fel a detektív-sapkát, és kövessük vissza a saját viselkedésünket:

– Mi történt valójában?
– Mi volt az az „egy dolog”, ami a másikhoz vezetett?

Előfordulhat, hogy a diéta betartása nem csak a megfelelő ételek és étrended kiválasztását jelenti. Ehelyett meglehet, hogy a teljes nyolc óra alvás hiányáról, vagy a házastársaddal való konfliktus megoldásáról van szó, vagy arról, hogy hajnali 2-ig ne nézz tévét.

A kontextus (amiben benne vagy) számít, mert az szünet nélkül befolyásol Téged. Szánj egy percet a fenti kérdés megválaszolására.

★ 3. kérdés: Milyen apró dolgot CSINÁLHATSZ már most?

A változást úgy is tartóssá tehetjük, hogy a gondolkodás helyett, elkezdünk cselekedni. Attól függően, hogy milyen változásra törekszünk, ezek az új cselekedetek teljesen idegennek tűnhetnek. Azonban minél inkább egy bizonyos módon cselekszel, annál inkább követni fogják a gondolataid és érzéseid a célod.

– Például, ha elkezdesz egy edzésprogramot, azt nyilván nehéznek és kényelmetlennek érzed. Ez ilyen.
– De ha a múltban már rendszeresen sportoltál, akkor hiányozni kezdett, ha nem tudtál edzeni. Tehát megszoktad, elkezdted, csináltad, és integráltad az Életedbe.

Felületesen nézve, az elkötelezettség azt jelentheti, hogy nem hibázol, nem csúszol el, és igen, erre törekednie kell. Azonban nem vagyunk Istenek, emberek vagyunk, azaz BUKUNK.

Az elkötelezettség inkább akkor tartós, ha elkötelezett vagy amellett, hogy hibázni fogsz, kudarcok érnek, és akkor is felállj, újra próbálkozz, és kitarts az erőfeszítésed mellett. Azaz NEM BAJ, ha eltoltad az újévi fogadalmaid: haladj tovább kitartóan.  

 

Katt ha étrendre van egyébre van szükséged, itt! 

újévi fogadalom

fogadalom

 

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Steven C. Hayes, Ph.D., is Nevada Foundation Professor at the Department of Psychology at the University of Nevada: https://stevenchayes.com/