Futás – Az egyik legjobb és legolcsóbb sport! Kezdd el még ma!

dagadt_kocsog_fogyasAz első és legfontosabb, hogy kezdjük el. A futás az egyik legegyszerűbb és talán legolcsóbb mozgásforma. Erre aztán tényleg nem mondhatod, hogy nincs rá pénzem. Nem kell hozzá semmi, csak Te és az út, amelyen végigfutsz.

Futás

De mit vegyek fel?

Ne hidd azt, hogy ha futni akarsz, akkor azonnal el kell menned és egy drága futócipőt kell vásárolnod. Azért, van néhány alapelv a cipőt illetően. Lényes, hogy ne egy vékony talpú cipőt fogj be futásra. Tehát a nagyon olcsó tornacipőktől óva intenélek, nem alkalmasak futásra, mert a vékony talpú cipőben megfájdul a talpad. A cipőnek rugalmasnak kell lennie, természetesen a bakancs sem megfelelő.  Nem kell tehát nagyon márkás és drága cipőt venned, néhány ezer forintért már biztosan találsz megfelelő cipőt. A futáshoz mindössze ennyi kell. Egy megfelelő minőségű cipő. Az, hogy milyen ruhát veszel fel hozzá az már mellékes. Teljesen jó egy már elkoptatott melegítő is. (Bár itt megjegyezném egy futó hölgy ismerősöm véleményét, hogy a futópályán se mindegy, hogy néz ki az ember. Nem lehet ott sem slamposan megjelenni.)

Tűzz ki célokat!

Ha most kezdesz el futni és eddig még nem végeztél ilyen fajta mozgást, akkor tűzz ki magad elé egy célt, hogy mekkora távot akarsz lefutni egy nap illetve azt a célt is kitűzheted, hogy ma például 15-30 percet futok. Ezt a kettőt variálhatod is, hogy már majd azt nézed, hogy pl. az 5 km-et mennyi idő alatt futod le és, a tempód fokozásával egyre rövidül az idő mialatt lefutod az adott távot.  Ne feledd, itt saját magaddal versenyzel. Nincs más ellenfél, csak a rossz állóképesség, meg a túlsúly, ha éppen ezzel küszködsz. Nagyon fontos, hogy ha kezdő vagy még, vagy jó ideje nem végeztél már semmilyen mozgásformát, akkor ne ugorj egyből a mély vízbe. Tehát ne kezdj el ész nélkül rohanni és az első néhány száz méter vagy km után már annyira lemerülsz, hogy aztán elmegy a kedved az egésztől. Így csalódásod lesz, és ezt te sem akarod.

Futás sport

Módszerek, ötletek

Ha tehát kezdő vagy, esetleg túlsúllyal rendelkezel, úgy érdemes elkezdeni, hogy legelőször futsz, mondjuk 200- 300 métert, vagy ha ez is sok kevesebbet, majd utána gyalogolsz ugyanennyit. Megteheted, hogy az idővel játszol, például futsz 1-5 percig, majd gyalogolsz, és újra futsz ennyit. Lényeges ilyenkor, hogy folyamatos mozgást végezz. Ne állj meg. A gyaloglás lehet lassú, vagy gyors is, ahogy érzed. De ne állj meg. Aztán, ahogy kezdesz (újra) formába lendülni, már egyre többet leszel képes futni.  Ha gyalogolsz is még, az is jobban fog menni, ahol eddig lassan gyalogoltál, ott gyorsabban fogsz, és végül azon kapod magad, hogy már az egész távot, vagy az időt, amit kitűztél végig futva teszed majd meg. Hidd el csak így érhetsz el eredményt (fogyást, jobb állóképességet) ha nem ész nélkül csinálod. Mikor megy már egy bizonyos táv olyan 2,5 – 5 km lefutása, anélkül, hogy gyalogolnál, akkor már azt a célt tűzd, ki, hogy ezt a távot futod le minél rövidebb idő alatt. A futásnál is lényeges szempont a rendszeresség. Heti egy futástól, ne várd el, hogy eléred a célod, melyet kitűztél.

Hol és mikor fussak?

A mikor az szinte lényegtelen, amikor időd engedi, vagyis amikor te rászánod az időd. Lehet reggel, lehet iskola, munka után. A lényeg, hogy csináld. Azonban nem igazán ajánlom a betonon való futást. Ha teheted, menj ki Margitszigetre, ott már felújították a futópályát, így jó minőségi úgynevezett rekortán van, nem salak. Ez egy rugalmas anyag, ami tulajdonképpen aszfaltból és műanyagból készült. Ez tökéletesen alkalmas a futásra.

Futás után pedig, jöhet egy gyors felszívódású fehérjeturmix.

Szóval te mikor kezded el a futást?

moos_gergely_3

PeakMan – Olvasói bejegyzés – Legény Árpád

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Futás – Az egyik legjobb és legolcsóbb sport! Kezdd el még ma!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

7 hozzászólás

  • István szerint:

    Mostanában épp semmit. 🙂

    Fiatalabb koromban rendszeresen futottam, általában 8-16 km körüli távokat, aztán mindenféle térdprobléma miatt abbamaradt és ezt követően ültem biciklire, amiről azóta se szoktam le.

    Ezzel együtt tavaly novemberben rámjött a futhatnék. Elsőre sikerült is komoly 2 km-t lekocognom. 🙂 Következő alkalommal már a duplájával próbálkoztam, majd a 8. alkalommal már sikeresen teljesítettem a félmaratoni távot. Ennél tovább sajna nem jutottam, mert közbeszólt egy bokaficam. :-/ Bő 1 hónapos pihenő után kezdtem újra. Összejött 2×10 km, 1×16 és 2×21, aztán abbahagytam ismét, mert a bokám folyamatosan megdagadt. Ez utóbbi sajna azóta se jött rendbe, úgy tűnik kissé komolyabb volt tavaly az a ficam, mint ahogy gondoltam. Úgyhogy egyelőre a futás későbbre halasztva, pedig tervbe volt az idén néhány félmaraton teljesítése.

    Ezzel együtt azt gondolom, a futás valóban egyszerűen végezhető sport, de hogy annyira olcsó lenne, azt vitatom, hiszen, ha normálisan akarja csinálni az ember, akkor minimum egy jó futócipő kell, ami nem olcsó dolog. (Nem a Lidl féle 2e Ft-os színvonal ugye) Ezen felül viszont másra tényleg nincs feltétlenül szükség. Bár itt sem árt normális ruházat – főleg télen – de ezek azért nagyjából áthidalható dolog. (Kivéve a cipő, mert az kell!)

    Nulláról elkezdeni nagyon nehéz. Folytatni egy darabig még nehezebb – de ez így van minden sportban – viszont egy idő után jönnek az eredmények, az élmények és ez hatalmas segítség. Kezdőknek javaslom egyébként, hogy mindenképp olvassanak utána a cipőválasztásnak, mert ez valóban fontos dolog. Rengeteg fellelhető infó van a neten. Szintén sokat segíthet a lelkesedésen, ha csatlakoznak csoportokhoz. Ebből is van több is a FB-on pl. Ha másért nem, mert segítik, biztatják az embert, és így könnyebben átlendül a kezdeti nehézségeken.

    Végezetül annyit még, hogy nem szabad elkeseredni azon, ha eleinte nem megy. Ez a NORMÁLIS dolog! Főleg ha valaki nagyon sok kihagyás után kezd bele, netán sosem futott. Nem szabad elkeseredni! Ha nem megy a futás – pl. mert nagyobb a súlyunk – akkor gyalogolni kell, majd később kocogni, vagy a kettőt kombinálni. Nem baj az, ha elsőre csak 500 méter megy. Az is pont 500 méterrel több annál, mintha csak otthon ülnél a TV előtt.

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Köszönjük István, hogy megosztottad velünk a tapasztalataidat! Ez mindenképpen nagy segítség lesz a most kezdőknek! 🙂

    • Tinman szerint:

      Tökéletesen leírtad, hogyan NE csinálja senki. 2km kocogás után a 8. alkalommal félmaraton akkora marhaság, hogy abba még az én térdem is belefájdult, a bokámról nem is beszélve.

      A futás a FOKOZATOS építkezésről szól. Egy kezdőnek az első FÉL évben a tisztességes 5km lefutása a reális és értelmes cél. Az izmok gyorsabban, de az ízületeknek sok idő kell, hogy hozzászokjanak a megváltozott terheléshez. Attól, hogy valaki fél év után képes 25km-t lefutni, az még véletlenül sem jelenti azt, hogy az helyes! Helytelen. Nem szenvedni kell, hanem egy stabil alapot építeni, melyre lehet jól építkezni.

      Ha valakinek nem megy az elején és nem túlsúlyos és genetikailag is minden a helyén van, akkor 2 dolog marad amiért nem megy: rossz futótechnika, de ami sokkal gyakoribb a nem hozzá passzoló sebesség, magyarul túl gyorsan fut, majd hamar kifullad, minden baja van és kijelenti, hogy neki nem való a futás. Ezernyi ilyen van, pedig csak gyorsan kezdte…

  • Gábor szerint:

    Szevasztok!
    MEnnyit kellene futni, hogy annak látható eredménye is legyen? Már a fogyás téren gondoltam. Sok oldalon olvastam, de mindenhol más és más.
    Nagyon nehezen szedem rá magam, mert utoljára az általánosban csináltam ilyet.
    Kösz

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Szép napot Gábor! Az, hogy kin mennyi idő után látszik eléggé ember függő! Sok dologtól függ. Mennyi rajtad a túlsúly, hogy eszel, mennyit futsz. Véleményem szerint néhány hét múlva kellene eredményt látnod, ha rendszeresen elkezdesz futni! Kitartás!

  • Tinman szerint:

    Rettentő nagy tévedés, hogy a futás olcsó sport, ezt felejtsétek el.

    Egy átlagos, de jó futócipő 30k, de kb. évente futócipő csere, ugyanis az amatőr is hamar eljut a havi 100km-ig, az meg már ugye egy évben 1200km körül, az pedig bőven túlhasználása már egy cipőnek.

    Futózokni 3-4k, lehetőleg 2 pár (2-3 évet ha bírnak, 2-4k/pár). Ezzel a tavaszi, nyári, őszi futás le is lenne fedve. Lenne, de kell egy felső (4-7k), mert a pamut pólók nem jók, nem vezetik el a nedvességet, csak tocsogás van benne. Nem árt valami short féleség is, ez persze lehet egy tök átlag rövidnadrág is (4-8k). Aztán kell egy armband a telefonnak/kulcsnak/igazolványnak, ebből a nem beleizzadós 5-7k. (Armband akár elhagyható, ha olyan a short/technikai gatya.) Aki már az elejétől komolyabban gondolja, annak szüksége lesz egy GPS-es órára is abból az értelmesek 40-50k-tól mennek, és ha már ott van az ember nem ártana pulzust is mérni 15-20k egy valamit érő mellkaspántos öv.

    Mi van ha zenét is akarunk? Telefon, az van. Fülhallgató? Van. Ja csak kipotyog az első 500m-en… ebből is a normális, lehetőleg esőálló 10k felett, de a direkt futáshoz is kifejlesztett cucc 22k körül van.

    Nyár? A szemünket kiégeti az UV sugárzás, lehet szépen alsó hangon 20k-t elverni futó napszemüvegre, de amiben az ember nem néz ki rém hülyén az bőven 40k-50k fölé is mehet, mert azt senki ne képzelje, hogy az “utcai” napszemüveg jó lesz a futáshoz. Nem lesz jó, rettenetes lesz.

    Nyár van lassan, meleg van, inni sem ártana. Lehet venni 10k körül kulacsos övet, lehetőleg BPA free-t, mert azt bizony sokat fogja sütni a nap. Ha már iszunk az elvesztegetett ásványi anyagot is illene pótolni, nem csak vért hígítani a vízzel, pár hónapnyi izotóniás italpor adag 2-3k. Étrend kiegészítőket sem árt szedni főleg, magnézium a legfontosabb, ebből hetente 500 Ft-nyi adag nevetve eltűnik és akkor még nem beszéltünk az ízület védő glükózamin tartalmú szerekről, melyek 2-3k körül indulnak és ez csak 1 hónapnyi adag.

    Aztán eljő a tél és megszaladnak a költségek. Lehet erőltetni a téli futást nyári futócipőben csak sok köszönet nincs benne, mert a cipő talpa nem elég bordázott, könnyen hasra esés és akár sérülés lehet a vége, a latyakos terepen meg 0.5 mp alatt ázik rommá a cipő és onnantól a maradék 1.5 órát lehet jéghideg latyakban futni. Hát nyissuk megint a tárcánk, egy terepfutócipő jó választás, az jó lesz nyáron is terepre legalább, hopp 35k alsó hangon megint elreppent, szerencsére ez azért 2-3 évig elég lehet, mert nem elég kemények már a telek.
    És mivel tél, lehet is elfelejteni a rövid cuccokat, kell venni aláöltözetet és egy normális felső/alsó téli futócuccot, el is vertünk megint legalább 25k-t. Ha már ott vagyunk lehet venni szépen a nyakra is valami védelmet (2-3k), mert a -8 fok az már harap nyakra is, meg persze egy normális sapka sem ártana (5-10k), meg téli futózokni 2 pár (2-4/pár), lehetőleg ne csak egy rövid, hanem esetleg kompressziós is a hosszúkra (5-8k).

    Remek nem fázunk. Viszont nem látnak belőlünk semmit, már pedig csak nem a 400m körpálya az életcélunk. Villogó 1-2k, fényvisszaverő mellény (4-8k), mellkaspántos ledes világítás 12-15k. Ez utóbbi annyira must buy, hogy aki sötétben fut, az ilyen nélkül ki se lépjen a házból. Majdnem olyan nélkülözhetetlen kellék, mint a nyakvédő télen, mert az is kincset ér. (Fejlámpát el lehet felejteni, az a barlangászoknak való, nem a futóknak.)

    SMR henger sem fog ártani (10-15k), keresztedzéshez lehet venni súlyzókat (20k), szalagot (5k), polifoamot (2-3k), kettlebellt (3-5k). Na meg 1-2 havonta a masszázs nagyon fontos (2-3k).

    Aztán még szóba sem kerültek az amatőr, vagy a komolyabb versenyek… ott aztán elszáll a kassza kulcsa rendesen, egyrészt utazási, szállás költség és persze a nevezési díj, főleg, ha későn kapcsolunk :-/

    A futás baromira nem olcsó sport, még amatőr szinten sem. Nagyon kezdő szinten, rövid ideig az.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Igen, de mint a futáshoz, minden más sporthoz is szükségesek felszerelések. Mondj egy olyan sportot, ahova nem kell bármilyen öltözékre beruházni. A futás ebből a szempontból még igenis olcsónak mondható. Természetesen a cikk a többi sportággal való összehasonlításra vonatkozik. Ebből a szempontból a mindennapi élet sem olcsó, hiszen az embernek szüksége van cipőre, ruhára, amiben megjelenik az utcán. Ezeket is elhordja idővel. Szerintem nagyon lesarkítottad a dolgot, Tinman.

Futás – Az egyik legjobb és legolcsóbb sport! Kezdd el még ma!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
4446
Egészséges sportoló
, ,