Menthetetlenül itt az igazi tél, de a fitt életünk nem állhat le. Esetleg kaphat kimenőt, de szigorúan csak pár napra, az is megvolt ünnepek alatt..:) De figyelni kell, mert az óvatosan bekapkodott és kínált bejgli falatok könnyen lerakódhatnak és picit több munkával jár majd lepucolni.
Nekem a szerelem a sportok közül a futás – mert kikapcsol, gondolatokat tisztít, regenerál. De télen, bevallom, nehezebben indulok el. Azonban még egy futást se bántam meg utólag.
> Peak-tipp! Futás előtt ha kell egy kis extra löket, extra fehérjével… főképp a téli hidegben… akkor kezd a napot a Peak fehérjés kávéval!
Mit tehetünk, hogy a futás ne legyen (akkora) szenvedés télen se?
– Szeles időben inkább a futópad: ha kint erősen fúj a szél akkor az könnyen áthatolhat a ruházatunkon és kiviszi a rétegek közti meleget melyet a testünk termelt és szigetelőként funkcionálna. Ha nincs szél, gyerünk, akár -15 fokig is lehet, ha megfelelően felöltözünk.
Na, de mi a megfelelő? Ugorj a következő pontra!
– A megfelelő ruházat fagyos időben 4+1 TIPP: a lényeg , hogy öltözz rétegesen és öltözz alul . Nézzük a rétegeket.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
1. Legalsó: ez érintkezik a testtel. Legyen vékony és szintetikus anyagból, mely elvezeti a nedvességet. Pamutot NE! Mert ez magába szívja a nedvességet
2. A külső réteg legyen olyan anyagból mely lélegzik, véd a széltől, csapadéktól, azonban kiengedi a párolgást és felesleges hőt. Így véd a túlmelegedéstől és a lehűléstől. Ilyen anyagok egyike például a Gore- Tex.
Ha extra hideg van, kell egy közbenső polár réteg is. Sapkát se felejtsd el, mert a hőleadás 40 százaléka itt történik.
3. A futónadrág legyen téli, tehát vastagabb. A jó futónadrág comb és térd részen vastagabb ezáltal hőtartó, a térd hajlatnál vékonyabb.
4. A futócipőkből vannak téli kivitelek, melyek jobban bordázottak a csúszás elkerülésére, azonban megfelelő odafigyeléssel és vastagabb zoknival a nyári is megfelelő lehet, ha nincs elhasználva
+1 Öltözz alul: ezt úgy értsd: mintha 10 fokkal jobb idő lenne. Kimész majd fázni fogsz. De bemelegítés után és futás alatt lesz pont kellemes!
– Bemelegítés, bemelegítés, bemelegítés: Rengeteg kezdő futónál és sajnos makacs futóknál később is nagy probléma a nem megfelelő vagy egyáltalán nem elvégzett bemelegítés. Sérülésekhez, görcsökhöz vezethet. Télen pedig kiemelten fontos. Az izmok merevebbek, nehezebben melegednek fel.
– Fagyási sérülések elkerülése: ha hajlamosabbak a végtagjaink a kihűlésre jobban, viseljünk olyan futósapkát mely maszkként is funkcionál, használjunk kesztyűt, meleg zoknit. Ha fagyás veszélye áll fent, húzódjunk melegebb helye és fokozatosan melegítsük fel azokat.
Amit minden nap szedek:
- elektolit Ph-komplex készítmény, kifejezetten futóknak tervezve!
- egy ultra multivitamin… mert a futás lemeríti a testet, muszáj visszatölteni! Betegen nem jó versenyre készülni… sajnos tudom.
- és egy komplett ízületvédő.
És végül egy rövid szösszenet a 2018 -as futó eseményeimről. 🙂
Első versenyem április 15, félmaraton a Vivicittán,
Idei utolsó félmaratom 11.24.-é n Siófokon.
Összesen 14 félmaraton verseny és egy teljes maraton.
Én mondtam, hogy szerelem.
Folytatás 2019-ben!
Ati verseny futásának története ITT!
futás télen
futás télen kezdőknek
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
