A guggolás egy alapvető emberi mozgás. Kicsiktől már homokozóban is láthatod a mozdulatot, többnyire ott még egészséges kivitelezésben. Ahogy egyre többet ülünk az iskolapadban vagy a munkahelyeken, egyre inkább romlik a mozdulat szabályossága.
Ez ne szegje kedvedet, hiszen ez a gyakorlat kiváló az erőnlét fenntartására és fejlesztésére, az egyik legkomplexebb erőgyakorlat, amit végezhetsz. Akár saját testsúllyal, gumikötéllel, trx társaságában vagy plusz súlyokkal, gépekkel is végezheted.
Mielőtt beleásnád magad a legnagyobb súlyokba, nem árt, ha tudsz néhány dolgot. Ahhoz, hogy szabályosan guggolj, megfelelő mobilitásra van szükséged, ami alatt elsősorban a csípődre, térd- és bokaízületedre gondolok. Minden guggolás előtt érdemes használnod SMR hengert a vádlid, a combfeszítőid, a combhajlítóid és a farizmod átmasszírozásához.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Ezáltal:
- Növekszik az erőkifejtésed nagysága
- Hatékonyabbak lesznek a mozgástartományaid
- Optimálissá teszed a feszülés- nyúlás állapotát
Amikor végeztél, mindenképp végezz egy alapos dinamikus bemelegítést, tetőtől talpig. A guggolás nem izolációs gyakorlat, az egész tested aktivitására szükséged van.
Amikor már a mozdulatot gyakorolod:
- Tekinteted mindig előre vagy enyhén felfelé nézzen
- Soha ne görbítsd a hátad
- Alapvetően általában vízszintig guggolj, de ha átnézeted magad egy manuálterapeutával vagy mozgáselemző szakértővel, nyugodtan végezz teljes guggolást
- A terpesz ne legyen szűk, legalább vállszélességben állj
- Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé
- Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége
- Figyelj a légzésedre, lefelé beszívod, felfelé kifújod
- Gondolatban segíthet, hogy azt képzeled, mintha egy székre ülnél le
Guggolj, mert az egyik legférfiasabb gyakorlat!
guggolás
guggolás helyen
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Tedd helyre a guggolást, avagy csináld helyesen!" című cikkhez“Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé”
Ha elég jó a boka mobilitás vagy éppen magasított sarkú cipőben guggol az ember akkor simán a lábujj vonala elé kerülhet a térd.
“Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége”
Járásnál a lábfejek normálisan előre néznek egy helyes guggolásnál pedig enyhén kifelé kell fordítani őket. Ez megfigyelhető bármelyik súlyemelőnél vagy erőemelőnél. Azt hiszem az nem kérdés hogy ebben a témában az ő tudásuk megkérdőjelezhetetlen.
Hunter2: valóban, ha elég jó a boka mobilitása, ez megtörténhet, igazad van. Ez a cikk egy alap segítség ahhoz, hogy valaki edző nélkül guggoljon. Az átlag 85%-ának egyáltalán nincsen kellő csípő – és boka mobilitása, ezért ezzel az instrukcióval kicsit kerülhetőbb a sérülés, azt gondolom.
A lábfej természetességéhez pedig hozzátartozik a kifelé néző lábfej is járás közben, nem is egy embernél. Ez egy állandó kifelé fordulást vagy akár ellenkező esetben befelé fordulást eredményez a csípőben az évek alatt, így ha ezzel az éves kialakulással szembe fordul valaki és nagy súllyal terheli, ott meglehetősen erős kopás és a genetikával szembe menő terhelés lesz a vége, ami nem egészséges.