Ha elolvasod a cikkem, minden bizonnyal valamilyen céllal teszed. Új ismereteket szeretnél elsajátítani bizonyos témákban, akár a táplálkozás, hatóanyagok megismerése, edzéstechnikák és egyéb életviteli helyzetek kivitelezése kapcsán. Amikor fejlődni akarsz valamiben, mindenképp érdemes utánajárni több felületen is, de a forrás hitelessége nagyon fontos. Aki több emberhez el tudja juttatni a gondolatait – mint például én a cikkírás révén, vannak olyan kötelezettségei a hitelességet illetően, hogy amit mond vagy írj, arról legyen saját tapasztalata, kutatási eredménye, más tudományos forrása, stb. Én most a saját bőrömön tapasztaltakat osztom meg veled.
Kire hallgass tehát abban , hogy mi az optimális neked?
Nos, nagyvonalakban az emberek bizonyos hasonlóságokkal, cselekvési mintákkal, anyagcseretípusokkal leírhatók, viszont a finomhangolásokat neked kell elvégezned. Hogy miért? Azért, mert Te tudod a legjobban megfigyelni azt, hogy reagál bizonyos edzésformákra, étrendi sajátosságokra a szervezeted. Egy edző megmondhatja, hogy a fogyás érdekében nagyságrendileg mennyi szénhidrátot zsírt és fehérjét fogyassz, viszont azt nem, hogyan oszd be, mely ételektől érzed jobban és energikusabbnak magad. Ezeket mind magadnak kell letesztelned, attól pedig sose félj, mi lesz akkor, ha nem válik be. Majd kipróbálsz egy másik módszert. Arra gondolj mindig, ha sosem próbálsz ki új dolgokat, semmiféle változás nem fog bekövetkezni. Ahogy Albert Einstein is mondta: “Az őrültség nem más, mint ugyanazt tenni újra és újra, és várni, hogy az eredmény más legyen.“ Erre mindig figyelj oda. Egyszóval a hitelesség, olyanra hallgass tanácsadás terén, aki úgy tesz a saját életében is, ahogy ő ezt tőled elvárja, illetve neked elmeséli.
Próbálj ki új edzésmódszereket, étrendeket!
Én a paleo és ketogén étrend nagy híve vagyok, mivel nézetem szerint ez áll legközelebb a természetes és szervezet számára legoptimálisabb tápanyagellátáshoz. Elkezdtem az étrendet úgy, ahogy a nagykönyvben meg van írva, viszont ejtettem pár módosítást. Nem megyek 2,5 g/testsúly kg fehérje fölé, viszont 1,5 g/testsúly kg alá sem, már ez is merőben eltér attól, ahogy a ketogén étrendben írják (1 g/testsúlytól).
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Másik eltérés az, hogy nem eszem annyi zöldséget, inkább ecetes káposztaféléket, nyers zöldségeket, amelyek szezonálisak. Keményebb edzések után meg szoktam enni kisebb mennyiségű szénhidrátokat is, mint a hajdina, köles, tönkölybúzából házi készítésű kenyér. A sok zsír és a kevés szénhidrát mellett kiválóan alakul a testkompozíció, teljesítmény szépen fokozatosan növekedik, a raktározott zsírpárnák pedig felhasználásra kerülnek.
Nem szoktam csinálni általános értelemben vett tömegnövelő és szálkásító periódusokat, ehelyett inkább konstans tisztán étkezem, ami 6 napot jelent, majd 7. napon mindig megengedek magamnak egy kis csalást, ami általában nem cukros péksütemények formájában kerül a szervezetembe, hanem inkább nagyobb mennyiségű zsírosabb húsok által.
Én inkább az adagok méretével szoktam variálni. Onnan fogod tudni, hogy a neked legoptimálisabb étrendet követed, ha már nem sóvárogsz más ételek után. Egész életemben arra vágytam, hogy szalonnás rántottát ehessek reggelente lila hagymával, a szervezetem tudta, hogy mire van szükségem. Fontos tudni, hogy egy mediterrán területről származó egyénnek ez nem lenne különösebben jó útra vezető megoldás, mert ők valószínűleg a szénhidrátokat hasznosítják jobban ill. arra van szükségük nagyobb mennyiségben.
Nem én vagyok a lényeg, nem rólam akarsz olvasni úgysem. Csak azért osztottam meg veled a tapasztalataimat, hogy lásd, lehet neked is el kell térned a leírtaktól, mert a szervezeted másként reagál. Ettől nem kell megijedned, csak szerezz sok információt és építsd ki magadnak a saját utadat! Valóban mindig érdemes a legjobbtól tanulni, de fontos, hogy kibővítsd a megszerzett információkat a személyes tapasztalataiddal. A saját tapasztalatnál nem volt még nagyobb kincs.
tanácsok
tanácsok diétában
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
