A guggolás egy alapvető emberi mozgás. Kicsiktől már homokozóban is láthatod a mozdulatot, többnyire ott még egészséges kivitelezésben. Ahogy egyre többet ülünk az iskolapadban vagy a munkahelyeken, egyre inkább romlik a mozdulat szabályossága.
Ez ne szegje kedvedet, hiszen ez a gyakorlat kiváló az erőnlét fenntartására és fejlesztésére, az egyik legkomplexebb erőgyakorlat, amit végezhetsz. Akár saját testsúllyal, gumikötéllel, trx társaságában vagy plusz súlyokkal, gépekkel is végezheted.
Mielőtt beleásnád magad a legnagyobb súlyokba, nem árt, ha tudsz néhány dolgot. Ahhoz, hogy szabályosan guggolj, megfelelő mobilitásra van szükséged, ami alatt elsősorban a csípődre, térd- és bokaízületedre gondolok. Minden guggolás előtt érdemes használnod SMR hengert a vádlid, a combfeszítőid, a combhajlítóid és a farizmod átmasszírozásához.
Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!
Ezáltal:
- Növekszik az erőkifejtésed nagysága
- Hatékonyabbak lesznek a mozgástartományaid
- Optimálissá teszed a feszülés- nyúlás állapotát
Amikor végeztél, mindenképp végezz egy alapos dinamikus bemelegítést, tetőtől talpig. A guggolás nem izolációs gyakorlat, az egész tested aktivitására szükséged van.
Amikor már a mozdulatot gyakorolod:
- Tekinteted mindig előre vagy enyhén felfelé nézzen
- Soha ne görbítsd a hátad
- Alapvetően általában vízszintig guggolj, de ha átnézeted magad egy manuálterapeutával vagy mozgáselemző szakértővel, nyugodtan végezz teljes guggolást
- A terpesz ne legyen szűk, legalább vállszélességben állj
- Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé
- Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége
- Figyelj a légzésedre, lefelé beszívod, felfelé kifújod
- Gondolatban segíthet, hogy azt képzeled, mintha egy székre ülnél le
Guggolj, mert az egyik legférfiasabb gyakorlat!
guggolás
guggolás helyen
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Tedd helyre a guggolást, avagy csináld helyesen!" című cikkhez“Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé”
Ha elég jó a boka mobilitás vagy éppen magasított sarkú cipőben guggol az ember akkor simán a lábujj vonala elé kerülhet a térd.
“Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége”
Járásnál a lábfejek normálisan előre néznek egy helyes guggolásnál pedig enyhén kifelé kell fordítani őket. Ez megfigyelhető bármelyik súlyemelőnél vagy erőemelőnél. Azt hiszem az nem kérdés hogy ebben a témában az ő tudásuk megkérdőjelezhetetlen.
Hunter2: valóban, ha elég jó a boka mobilitása, ez megtörténhet, igazad van. Ez a cikk egy alap segítség ahhoz, hogy valaki edző nélkül guggoljon. Az átlag 85%-ának egyáltalán nincsen kellő csípő – és boka mobilitása, ezért ezzel az instrukcióval kicsit kerülhetőbb a sérülés, azt gondolom.
A lábfej természetességéhez pedig hozzátartozik a kifelé néző lábfej is járás közben, nem is egy embernél. Ez egy állandó kifelé fordulást vagy akár ellenkező esetben befelé fordulást eredményez a csípőben az évek alatt, így ha ezzel az éves kialakulással szembe fordul valaki és nagy súllyal terheli, ott meglehetősen erős kopás és a genetikával szembe menő terhelés lesz a vége, ami nem egészséges.