Tedd helyre a guggolást, avagy csináld helyesen!

A guggolás egy alapvető emberi mozgás. Kicsiktől már homokozóban is láthatod a mozdulatot, többnyire ott még egészséges kivitelezésben. Ahogy egyre többet ülünk az iskolapadban vagy a munkahelyeken, egyre inkább romlik a mozdulat szabályossága.

Ez ne szegje kedvedet, hiszen ez a gyakorlat kiváló az erőnlét fenntartására és fejlesztésére, az egyik legkomplexebb erőgyakorlat, amit végezhetsz. Akár saját testsúllyal, gumikötéllel, trx társaságában vagy plusz súlyokkal, gépekkel is végezheted.

Mielőtt beleásnád magad a legnagyobb súlyokba, nem árt, ha tudsz néhány dolgot. Ahhoz, hogy szabályosan guggolj, megfelelő mobilitásra van szükséged, ami alatt elsősorban a csípődre, térd- és bokaízületedre gondolok. Minden guggolás előtt érdemes használnod SMR hengert a vádlid, a combfeszítőid, a combhajlítóid és a farizmod átmasszírozásához.

Ezáltal:

  • Növekszik az erőkifejtésed nagysága
  • Hatékonyabbak lesznek a mozgástartományaid
  • Optimálissá teszed a feszülés- nyúlás állapotát

Amikor végeztél, mindenképp végezz egy alapos dinamikus bemelegítést, tetőtől talpig. A guggolás nem izolációs gyakorlat, az egész tested aktivitására szükséged van.

Amikor már a mozdulatot gyakorolod:

  • Tekinteted mindig előre vagy enyhén felfelé nézzen
  • Soha ne görbítsd a hátad
  • Alapvetően általában vízszintig guggolj, de ha átnézeted magad egy manuálterapeutával vagy mozgáselemző szakértővel, nyugodtan végezz teljes guggolást
  • A terpesz ne legyen szűk, legalább vállszélességben állj
  • Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé
  • Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége
  • Figyelj a légzésedre, lefelé beszívod, felfelé kifújod
  • Gondolatban segíthet, hogy azt képzeled, mintha egy székre ülnél le

Guggolj, mert az egyik legférfiasabb gyakorlat!

hordos_mark_egylabas_guggolas

guggolás

guggolás helyen

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Tedd helyre a guggolást, avagy csináld helyesen!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Hunter2 szerint:

    “Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé”
    Ha elég jó a boka mobilitás vagy éppen magasított sarkú cipőben guggol az ember akkor simán a lábujj vonala elé kerülhet a térd.

    “Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége”
    Járásnál a lábfejek normálisan előre néznek egy helyes guggolásnál pedig enyhén kifelé kell fordítani őket. Ez megfigyelhető bármelyik súlyemelőnél vagy erőemelőnél. Azt hiszem az nem kérdés hogy ebben a témában az ő tudásuk megkérdőjelezhetetlen.

    • Major Dániel Major Dániel szerint:

      Hunter2: valóban, ha elég jó a boka mobilitása, ez megtörténhet, igazad van. Ez a cikk egy alap segítség ahhoz, hogy valaki edző nélkül guggoljon. Az átlag 85%-ának egyáltalán nincsen kellő csípő – és boka mobilitása, ezért ezzel az instrukcióval kicsit kerülhetőbb a sérülés, azt gondolom.

      A lábfej természetességéhez pedig hozzátartozik a kifelé néző lábfej is járás közben, nem is egy embernél. Ez egy állandó kifelé fordulást vagy akár ellenkező esetben befelé fordulást eredményez a csípőben az évek alatt, így ha ezzel az éves kialakulással szembe fordul valaki és nagy súllyal terheli, ott meglehetősen erős kopás és a genetikával szembe menő terhelés lesz a vége, ami nem egészséges.

Tedd helyre a guggolást, avagy csináld helyesen!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
3172
Tudd meg
, ,