-+=
Olvasási idő: 2 perc

A guggolás egy alapvető emberi mozgás. Kicsiktől már homokozóban is láthatod a mozdulatot, többnyire ott még egészséges kivitelezésben. Ahogy egyre többet ülünk az iskolapadban vagy a munkahelyeken, egyre inkább romlik a mozdulat szabályossága.

Ez ne szegje kedvedet, hiszen ez a gyakorlat kiváló az erőnlét fenntartására és fejlesztésére, az egyik legkomplexebb erőgyakorlat, amit végezhetsz. Akár saját testsúllyal, gumikötéllel, trx társaságában vagy plusz súlyokkal, gépekkel is végezheted.

Mielőtt beleásnád magad a legnagyobb súlyokba, nem árt, ha tudsz néhány dolgot. Ahhoz, hogy szabályosan guggolj, megfelelő mobilitásra van szükséged, ami alatt elsősorban a csípődre, térd- és bokaízületedre gondolok. Minden guggolás előtt érdemes használnod SMR hengert a vádlid, a combfeszítőid, a combhajlítóid és a farizmod átmasszírozásához.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ezáltal:

  • Növekszik az erőkifejtésed nagysága
  • Hatékonyabbak lesznek a mozgástartományaid
  • Optimálissá teszed a feszülés- nyúlás állapotát

Amikor végeztél, mindenképp végezz egy alapos dinamikus bemelegítést, tetőtől talpig. A guggolás nem izolációs gyakorlat, az egész tested aktivitására szükséged van.

Amikor már a mozdulatot gyakorolod:

  • Tekinteted mindig előre vagy enyhén felfelé nézzen
  • Soha ne görbítsd a hátad
  • Alapvetően általában vízszintig guggolj, de ha átnézeted magad egy manuálterapeutával vagy mozgáselemző szakértővel, nyugodtan végezz teljes guggolást
  • A terpesz ne legyen szűk, legalább vállszélességben állj
  • Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé
  • Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége
  • Figyelj a légzésedre, lefelé beszívod, felfelé kifújod
  • Gondolatban segíthet, hogy azt képzeled, mintha egy székre ülnél le

Guggolj, mert az egyik legférfiasabb gyakorlat!

hordos_mark_egylabas_guggolas

guggolás

guggolás helyen

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!