A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben együtt jár, mint tű és a cérna. A fitnesz egy jól megszervezett minőségi táplálkozás nélkül nem működik rendesen.

John Cena az egyik legimpozánsabb fizikummal rendelkező profi birkózó és el kell ismerni, hosszú időn keresztül képes volt fenntartani az egyensúlyt a szigorú edzések, a minőségi ételbevitel és a speciális diéta között. Cena megértette, hogy többről szól a fizikai állóképesség csúcsának elérése, mint edzeni egyet. John étrendje a legfontosabb szempont ami elősegítette a fenomenális alakját és büszke arra, hogy szigorúan fegyelmezetten képes volt megtenni.

John Felix Anthony Cena 1977-ben született West Newbury-ben, Massachusetts államban. 12 éves korában már súlyzós edzéseket végzett. Ennek ellenére középiskolás időszaka alatt hihetetlenül karcsú, kb. 55 kg-os testsúlya volt csak.

Diplomásként már ez 105 kg volt. Mielőtt a WWE-hez ment volna, testépítő karrierbe kezdett. A késői tinédzser korszaka alatt több versenyen és show-n vett részt. Ez idő alatt természetesen elsősorban kifejezetten az izomtömeg mennyiségére koncentrált. Miután átment profi birkózónak, az eredeti tömegnövelő edzésprogramját felváltotta az állóképességi, ügyességi és mozgékonysági gyakorlat. Ahogy idősödött, egyre jobban ellenállt a fájdalomnak és a sérülési idők is alacsony maradt.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Minden nap más testrészre összpontosított. Megváltozott az edzésprogramja az évek alatt a tapasztalatok segítségével. Elismerte, hogy ahogy idősödik, a teste máshogy reagál.

Az étrend egyre jobban előtérbe került számára. Kiváló profiként az edzőteremben, mesterszakácsként otthon a konyhában.

Reggeli: 6 tojásfehérje, 6 egész tojás, 100 g zabpehely mazsolával és almaszósszal.
Edzéshez: fehérjeszelet.
Ebéd: 100 g barna rizs, 2 szelet csirkemell és zöldség.
Snack: teljes kiörlésű kenyér tonhallal
Délután: Banán, fehérje shake.
Vacsora: barna rizs, saláta, grillezett csirke/hal.
Lefekvés előtt: cottage cheese, kazein fehérje shake.

John étrendjének alapja a 7 étkezés naponta, extrémmagas fehérjebevitellel. Ez a jól kiegyensúlyozott és moderált étrend megadja neki a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket, amelyek elengedhetetlenek a test karbantartásához.

A reggelijében túlsúlyban van a tojás. A zab magas rosttartalmú, és alacsony zsírtartalmú. A fehérjeszelet bárhol bármikor fogyasztható.

Az ebédnél a zöldség és a csirkehús különösen fontos számára. A délutáni étkezés egy könnyed fehérje shake és banán szerepében a banánt emelnénk ki.

Cena mintája, hogy a diétát heti 6 napig tartja 1 csalónap mellett. A csalónapon steaket, tojást, mogyorót vagy babot eszik. Ha a minimum kalóriabevitel megvan a minőségi alapanyagokból, nem veti meg a pirítóst, muffint, vagy egy szelet pizzát. Ezt “töltő napként” értelmezi.

Egyértelmű, hogy John tisztába van azzal, hogy az étrend sok elkötelezettséget és türelmet kíván, de a jutalom motiválja, amit a tükörben lát. Lehet, hogy túl bonyolult vagy stresszes időnként, de férfikén fel kell nőni a célokhoz, amit akár Te is felállítasz magadnak.

Forrás: sportskeeda.com

étrend

szupersztár étrend

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!