Sok időt szentelsz a hasizmaid edzésére? Már szépen látszódnak a kockák, de néha fáj a derekad a hasizomedzések után? Akkor most figyelj, mert valószínűleg rossz tartással végzed a gyakorlataidat!

Miért fontos a helyes tartás a hasizomgyakorlatok közben?

Hiszed vagy sem, de a hasizmok edzését, különösen az egyenes hasizom esetében, csak begörbített háttal szabad végezned. Azoknál a gyakorlatoknál, (mindenki kedvence a hasprés), melyeknél a hát végiggördül a talajon, a megfelelő gerinctartás teljesen más, mint az álló helyzetben végzett gyakorlatoknál (pl.: guggolás).

A súllyal végzett gyakorlatokat (felhúzás, guggolás) mindig homorított háttal végezd. Ellenkező esetben, a begörbített (domború) hát és a gerincet érő függőleges nyomás együtt, a porckorongok középső, lazább részét kinyomhatja hátrafelé és isiászt vagy gerincsérvet okozhat.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Hasizomgyakorlatok esetében azonban, amennyiben a gyakorlatokat homorított háttal végzed, a hasizmok erős összehúzódása, valamint az igen erős csípőhajlító izmok közösen tovább növelik az ágyéki gerinc görbületét, és a porckorongok előrefelé boltosulnak ki. Az ágyéki gerinc hátsó, kis ízületeiben fokozódik a nyomás, ami alsó háti fájdalmakat (lumbágót) vagy rosszabb esetben, az ízületi felszínek összeroppanását, elcsúszását okozhatja.

Tudtad, hogy a hasizom nyújtása ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatok elvégzése!?

Minden hasizomedzés végén nagyon fontos, hogy megfelelően lenyújtsd a hasizmaid. Ehhez a következő gyakorlatot végezd el:

• Feküdj hasra, tenyereid a vállad alatt nyugodjanak a talajon.
• Karjaid kinyújtásával lassan emeld fel a törzsed, fejed csak enyhén döntsd hátra, figyelj arra, hogy a derekad ne hajlítsd túlzottan hátra.
• Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan lélegezz, hogy érezd a nyújtást a hasfal izmaiban.
• A hasizmok nyújtását úgy is végezheted, hogy ha kezeiddel egy padra támaszkodsz és lábad a padlón van. Kipróbálhatod a hasizmaid nyújtását egy fitball labdán is hanyatt fekve.

Figyelj tehát hasazás közben a helyes testtartásra és mindig nyújts le a végén! Végül ne feledd, hogy a kockás has eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő étrend betartása, amit kiegészíthetsz valamilyen zsírégetővel is.

Forrás:

Frédéric Delevier: Sportanatómia. Budapest, Semmelweis Kiadó, 2014.

Hasizomgyakorlat

Hasizomgyakorlat hátfájás

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!