-+=

Olvasási idő: 3 perc

A rali, vagy simán angolul rally, az autósport azon formája, amelyet általában közúton vagy magánutakon bonyolítanak le forgalmi engedéllyel rendelkező, módosított sorozatgyártású vagy speciálisan épített versenyautókkal. Mivel a Peaknél van egy olyan kollégánk, aki rally versenyző sportoló – az ő képeit elnézve, bátorkodtam összeszedni amit a rali versenyzők edzésmódszereiről tudunk. Rónavölgyi Endrétől tanultuk az alábbiakat:

Íme hét féle gyakorlat, amellyel nem csak Endre, de más rally versenyzők is készülnek a versenyekre:

• Endurance Jump – fel- és le a gumiabroncsról, miközben a karjaid rugalmas heveder-ellenállással nyújtod. Két 20 ismétléses sorozat. Edzi az állóképességed, a kar-láb koordinációt és a precizitást. Endre vezetés közben NEM tud lenézni a pedálokra vezetés közben.

• Kontrollált ellenállás – súlyozott kormánykerék mozgása versenyülésben ülve. Négyszer 20 ismétlés. Ez erősíti a hátizmokat a kábelsúlyok ellenállásán keresztül. A kormánymozgásokkal edzed az erőt is a karodban.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

• Core Planking – autógumira támaszkodva, és jobbra balra szabályozott gördüléssel. Négyszer 20 ismétlés. A hasizmok edzése mindig jó ötlet, mivel egyensúlyt ad és erőt épít az egész testen keresztül. Vezetés közben, Endre által kifejtett erő, nagy része a vállán megy át.

• Reagálási képesség – teniszlabdákkal való dobálás, miközben súlyt tartunk, közben egyenesen előre nézünk. Négyszer 30 másodperc. A versenyzők ezt az edzést úgy végzik, hogy egy edzőlabdán egyensúlyoznak az extra kihívás érdekében. Így lehet edzeni a reakciói sebességünket, és gyakorolni a részletek feltérképezését a perifériás látásában, miközben a vállizmaidat is edzed. Ez kemény gyakorlat.

• Speed Rotate – egy speciális eszköz a teljesítményhurok, ezt használjuk, miközben egyensúlyozunk egy autógumin. Otthon két kis súlyzót is használhatsz. Kétszer 90 másodperc. A rallisok ezzel a speciális eszközzel edzik a karjai sebességét és egyensúlyát. Ellenállás is beépíthető.

• Látás – A profi versenyzők lámpákkal ellátott oktató eszközöket használnak a látásuk javítására. Ha otthon szeretnéd kipróbálni, ragassz számozott post-itokat a falra. A segítő kollégád pedig random, sorolja a poszt-itokon lévő számokat. Arra a post-it-ra kell nézned, és megérintened, amelyik számot hallod. Háromszor 50 helyes érintés. Ez edzi a reakciókészséget és a perifériás látást, miközben edzi szem-kéz koordinációját, ami nagyon fontos versenyzés során.

• Egyensúly – Egyensúlyozás közben egy edzőlabdán sokféle gyakorlatot végezhetünk. Az egyensúly edzése úgy zajlik, mint bármelyik másik sportember esetében.

Talán nem is gondoltunk arra, hogy az ilyen típusú mozgás, fókusz, éberség és a reagálás IS edzhető, és hogy az ilyen versenyzők IS sportemberek. A villámgyors reakciók kialakításához, karbantartásához, sőt fokozásához, a sport mellett, ügyelnünk kell az étrendünkre, az egészségünkre, és az érzelmi életünkre.