-+=
Olvasási idő: 4 perc

Ahogy az új év elkezdődik, a szakértői tippek halmaza fog ellepni, amit február 1.-én már a legtöbben el is felejtenek. De Te meg tudod csinálni!

A 2019-es évben odateszed magad? Mielőtt belemerülsz, először gondold át a hosszú utadat, ne csak az ismétlések számán gondolkozz.

1. Legyél fitt otthon is!
Teret kell engednek otthon is a céljaid eléréséhez. Nem arra gondolok, hogy drága felszereléseket vegyél! Ez jelenthet bármit ami az edzőtermen kívül történik.

A gimnasztikai labdától kezdve, a szivacshengeren át, egy új serpenyőig bármit, ami az egész életmódhoz szükséges!

2. Ne kezdj el csak úgy “edzeni”

Tehát komolyan akarod a súlyokat pakolni. Bármilyen régimódi edzésterv megteszi, ugye? NEM!

Ne ugorj bele a legelső edzéstervbe amit a neten látsz. Olyan tervre lesz szükséged, ami rád van szabva. Nálunk a Peak Man oldalán is találsz ilyeneket, amely legalább célokra le van bontva, de természetesen bármiben segítségedre vagyunk. Kérdezz nyugodtan!

3. Készíts elő célokat amiket el tudsz érni – és érd el őket!
Stresszes lehet mindig nagyot álmodni: hatalmas kilók ledobása, nagy izompakolás, teljes átalakulás. Persze, merj nagyot álmodni, de valahol el kell kezdeni.

4. Bontsd le részekre a célod
Ha folyamatos kis sikerekre bontod le, nem fogsz frusztrált lenni. Mindig lehet újabb és bonyolultabb célod ha elérted az előzőt. Állíts fel a közvetkező 30 napra, 3 hónapra vagy 6 hónapra. Könnyebb lesz nyomon követni is és korrigálni is ha valami félresiklik.

5. Ne dőlj be az emberek általi megfelelési kényszernek!
Oké ez teljesen normális, mindenki olyan akar lenni mint ő, olyat akar mint a másik. Nyilván inspiráló is lehet. De ne hagyd, hogy a mindennapjaidat befolyásolja, a motiváció fő oka saját magad legyél, mert ettől leszel igazán stresszes, amivel az ellenkező irányba fog elindulni.

6. Védd az edzésnapokat
2016-ban minden héten 3x el akartál menni edzeni és csak azt kihagyni amikor vészhelyzet van? Ne hagyd, hogy ez 2019-ben megtörténjen.
Gondolj az edzésre és étel előkészítésekre, mint egy üzleti megbeszélésre. Tedd a naptárba vagy dolgozz egy személyi edzővel, így kevésbé valószínű, hogy kihagyod. Ha nem véded ezeket az időpontokat, senki nem fogja. Gondolj magadra, magadért dolgozol!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

7. Az edzőspartner
Csinálhatod úgy, mint egy magányos farkas, de nem muszáj. Nagyon sok embernek van hasonló célja, mint neked és szívesen megosztja veled, hogy együtt még erősebbek legyetek! Az állandó motiváció miatt kevésbé fogsz csalni is. (Ha a partner le próbál beszélni az edzésről, válj el tőle!)

motivacio-sportban-sajat-magas-hose

8. Próbálj ki egy csoportos órát
Ha megakadtál a céljaid elérésében, talán a program maga a hibás, nem te. Egy közösségi edzés bizonyára más élmény lesz neked. HIIT egyik nap, lábnap, majd jóga és felsőtest. Keverd őket és meglátod, mi az ami tetszik a szervezetednek is!

9. Vedd komolyan az étrendet
Nagyon sokan odateszik magukat a teremben, de az étrendet elhanyagolják. Amikor a fogyás a cél, egyszerűen több fehérje és kevesebb szénhidrát szinte mindenkinél változást indít el. De sajnos legtöbben még ezt se tartják be, csak másban látják a hibát. Számtalan cikket találsz kezdőként itt, vagy konkrét céllal zsírt égetni és izmot növelni itt, esetleg tömegnöveléshez nekiállva itt. Elfoglalt emberként kattints a cikk végén lévő Kornél-ra, azonnal kész terveket kapsz!

10. Minden választás jó
Ha nem edzel minden nap, egy idő után elkezdheted büntetni magad amiatt. Ez egy rossz meglátás. Mindenben lásd a pozitívat és minden edzés egy siker legyen..

11. Adj új szintet az intenzitásnak
Ha még nem próbáltad a HIIT edzést (magas intenzitású intervall edzés), itt az idő. Adj akár minden nap egy HIIT részt a tervedhez, vagy kétnaponta egy teljes edzést. Ez extra zsírt fog rólad leszedni, ami lehet, hogy már hónapok vagy évek óta ott lóg rajtad. Ráadásul ez az edzésmódszer az óra után is égeti a zsírt és a kalóriákat.

12. Vigyél új színt a napjaidba
Ne felejtsd el, hogy ez szórakozás is egyben. Néha nézz az edzőterem kívül is mozgás után. Lehet biciklizés, hegymászás vagy akár sárkányrepülés is. Lehet, hogy nem olyan keményen veszed, de teljesen máshogy fogod magad érezni.

13. Fektess be
Nem, lényegében nem kell, hogy egy drága sport legyen és vagyonokat költs rá. De egy idő után egy új felszerelés életet lehel az egészbe, és akár sérülést is megelőzhet.
Lehet egy új kesztyűre vagy egy súlyemelő cipőre van szükséged, vagy csoportos órákhoz teljesen más típusú cipőre. Mind az ízületeid védi és a fájdalmat segít elkerülni.

14. Tegyél kicsi, de fontos változásokat
Amikor valami olyat szeretnél csinálni, amit előtte nem, csábító lehet kívülről nézve azokat akik már évek óta benne vannak. Hirtelen minden barátod és ismerősöd okosabb lesz nálad, és kis gonoszként lehet olyan tanácsokkal is ellátnak amire nincs szükséged.

Nagy változás, kis lépésekben. Legyen ez a tempó. Nem érhetsz el változást, ha teljes sebességgel beleveted magad, mert hamar elfogyhat a lendület. Ez a verseny egy életre szól, az nyer aki folyamatosan tudja csinálni.

15. Legyenek ott a céljaid mindenhol
Ha lankad a motiváció és úgy érzed segítség kell, írd le őket. Tedd ki őket akár a tükörre, hűtőre, telefonodba, akárhova. Minél sűrűbben látod, annál jobban ösztönzöd magad pszichológiailag.

16. Legyél következetes, de megbocsátó
Igen, a változással azonnal a csalási lehetőség is megjelenik egy szigorú diéta esetén ha hirtelen kevesebbszer találkozol a barátaiddal és családoddal.

Nagyon jó érzés motiváltnak lenni. De mi van akkor ha egyszerűen nincs kedved, és inkább egy pohár bort innál este munka után? Tegyük fel kihagyod a péntek esti edzés és az egész hétvégét átpihened. És akkor mi lesz?

Ha nagyon kemény a kemények a terveid és egy pici hibát vétesz, nem bírsz magadnak megbocsátani. Emlékeztesd magad, hogy a “mindent vagy semmit” terv nem erre vonatkozik. Emlékeztesd magad, ez a verseny egy életre szól.

17. Ne félj
Igen, egy másik test építése teljesen meg tud változtatni kívülről és belülről. Leszel fáradt, éhes és kedvtelen néha. Nem fognak néha körülötted megérteni, és lehet néha te se magadat.

De menj tovább!

Ez nem arról szól, hogy egy újat alkoss magadból, hanem önmagadat jobbá tedd, érezd a különbséged. Űzd-hajtsd, és ha visszatekintesz, büszke leszel magadra mekkora távot tettél meg.

Mindenképpen buknunk kell azért, hogy abból tanuljunk. Ha már eleget buktál ebben az évben, és elfáradtál, nyugodj meg. Tanulni MÁSOK hibáiból is lehet. Ebben tud Neked segíteni Dávid Kornél, aki már végigküzdött 20 évet az NBA-nél, profi csapatoknál, és a mai napig az USA-ban dolgozik a legjobb sportolók között. Tanuljunk együtt az Ő bukásaikból! Nekünk bőven elég lesz, amit kapunk az arcunkba majd 2019-ben.  Itt kérheted el Kornél leveleit:

peakman-david_kornel

hogyan fogyj le

hogyan fogyj le és izmosodj

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!