-+=
Olvasási idő: 2 perc

Egy vérbeli “régimódi kondis” ezen felvetésem láttán, már valószínűleg elkönyvelne elmeroggyantnak, csupán csak annyi a titok, hogy ő egy más rendszerben hisz, én is. Hallhattunk sokat arról, hogy tömegelés-szálkásítás időszaka, ezeket fel kell osztani. Viszont én azt mondom, nem kell, hogy feloszd ezeket részekre, viszont ehhez sokkal nagyobb önfegyelem kell. Itt nem mondhatod azt, hogy azért nyomok be 3 hamburgert, mert tömegelek, hanem itt azt mondod, hogy jó, heti 1 vagy 2 csaló kaja simán belefér, mert miért ne, viszont az, hogy napi szinten haszontalan tápanyaggal lássuk el testünket, ennek nem látom semmi értelmét.

Egyszóval, az első titok az, hogy táplálkozz megfelelően. De kinek mi a megfelelő? Erre magadnak kell rájönnöd, mégpedig olyan aspektusokból, hogy a szénhidrát vagy pedig a zsír az alapvető üzemanyagforrásod. Ha Magyarországon élsz, akkor valószínűleg 60-70% esély van rá, hogy neked ez a zsír lesz.

Elkezdesz reggelire tojást enni, délben eszel szürkemarhát, mangalicát, csukát, harcsát, fogast esetleg mellé magvakat, ezt mangalicaszalonnán megpirítva, káposztával. És látni fogod, hogy megváltozik az életed, jól lehet lakni, viszont eközben nem romlik a forma. Sőt, javul, a formával együtt a kedved is, mert a szervezet nem mond tollba, hanem érzést mutat meg. Ha jót eszel, jól érzed magad, ez egy pozitív megerősítés. Tudom, hogy elsőre furán hangzik, ha azt javaslom neked, hogy most hagyd abba a rizs és a csirkemell evését, mert csak attól lehetsz izmos és szálkás. Például az oroszlán is elég izmos, szálkás, mégsem eszik napi 5-ször zöldséget, igaz? Most jöhet az hogy az ember mindenevő, ez is igaz, viszont az, hogy télen valaki párolt brokkolit eszik, nem életszerű. Egyszóval, rakd össze jól a táplálkozásod, az előző cikkjeimben erre találsz pár alternatívát.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Most pedig jöjjön az edzés része. Azt kell tudni, hogy mindenkinek arra kell a nagyobb hangsúlyt fektetnie, amiben gyengébb. Mondjuk hogy űzöl súlyzós edzés és HIIT-et, ami egy kiváló komplex, itt megtartod az izomtömeged, persze nagy súlyokkal és kisebb ismétlésszámmal is akár. Majd emellé edzés végén kis nagy intenzitású intervallum edzést folytatsz. A nagy súlyos edzés, olyan ingerületet küld a izmaidnak, hogy növekedni kell, továbbra is, több tesztoszteron és növekedési hormont fogsz előállítani. Ezek erőteljesen tartják meg az eddig felpakolt húst. Az edzésed végén lévő 10-15 perc HIIT pedig erősen arra készteti a szervezeted, hogy nagy mennyiségű zsírsavat használjon fel. Itt érdemes megemlíteni, ha alacsony szénhidrátos étkezést folytatsz, már eleve zsírt használ fel a szervezet, nem kell éhgyomrozni. Az már más tészta, hogy ha én reggel lemegyek edzeni, előtte nem reggelizek, mert a délután/este folyamán elfogyasztott táplálék még bőven ellát energiával.

Merjetek új dolgokat megismerni!

izomépítés

izomépítés és szálkásítás


Források:
WS Yancy, MK Olsen, JR Guyton: A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemiaA randomized, controlled trial. 2004 – Am Coll Physicians

Ketogenic diets and physical performance. SD Phinney – Nutrition & Metabolism, 2004

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!