Ahol találkozhattál velünk:
3 indok, amiért érdemes kardiót beiktatnod a súlyzós edzéseid mellé!

Kardiózni súlyzós edzés mellett? Ugyan már, csak az izomzatodat építed le vele! Sokszor hallhatod ezt a testépítők szájából, de vajon tényleg csak árt a kardió, mintsem használ, ha izomzatot szeretnél építeni?

Kardió

Kiindulhatunk abból, hogy alapvetően két típusú ember létezik a világon: az egyik típus, akik szó szerint utálnak kardiózni, abban a tudatban, hogy a nehezen felépített izomzatuk látja kárát, illetve van a másik típus, akik már megértették a kardió pozitív hatását a teljesítményükre nézve.

Nos, az az egy biztos, ha nagyobb izomtömeget szeretnél, akkor semmi szükséged a hét minden napján órákon át taposnod a gépet, neked a hangsúlyt sokkal inkább a súlyokra kell fektetned. Ha csak önmagában alkalmazod a kardiót, akkor valóban szárazabb, atletikusabb testalkatra fogsz szerezni, viszont súlyzós edzéssel kombinálva pontosan azt a hatást fogod elérni, amire számítasz; nagyobb izomtömeg, jobb erőnlét!

Kardió izomépítéshez

Sokan a köredzéseket kedvelik jobban, így a legegyszerűbb módja, ha két legyet akarsz ütni egy csapásra, ha beiratkozol Crossfit órákra, vagy úgynevezett magas intenzitású HIIT edzésekre. Ha keményen csinálod egy-egy ilyen alkalom során kalóriák ezreit égetheted el a hagyományos kardió mozgáshoz képest, és akár 20 perc alatt teljesen kiütheted magad. Azonban ezek az intenzív köredzések nem edzik meg olyan szinten a test kardiovaszkuláris rendszerét, ahogyan azt gondolod.
1. Jobb véráralmás

Ahhoz, hogy jobb legyen a véráralmás a testedben, a szíved bal kamrájának minél nagyobbnak kell lennie, hogy több vér férjen el benne. A szíved bal kamráját nem rövid és intenzív edzésekkel tudod fejlődésre bírni, sokkal inkább hosszú és lassú folyamatú kardióval, mint a futás, elliptikus vagy taposógépeken végzett huzamosabb edzések. A legfontosabb dolog tehát, amit a gyakori karidóezésekből nyerhetsz, hogy szíved teljesítménye jobb lesz, rövidebb idő alatt több vért képes a testedben áramoltatni, így az állóképességed és erőszinted is javulni fog, ami a súlyzós edzésekhez elengedhetetlen, ha fejlődni akarsz.

Ha igazán eredményes akarsz lenni, akkor az edzőtermi beszélgetést hagyd inkább a kardió időszakára, hiszen a kardiovaszkuláris rendszer fejlődéséhez nem kell, hogy a pulzusod az egekben legyen, tartsd valahol 120-150 értéknél, ahol még kényelmesen tudsz társalogni a partnereddel.

2. Fejlettebb érhálózat

Egy jó teljesítményt nyújtó szívnek jól fejlett érhálózatra van szüksége, így alkotnak majd igazán jó csapatot. A kardió edzések segít tested izomszöveteinek érhálózatának fejlesztését, jobban, mintha kizárólag csak súlyzós edzést végeznél. Ezáltal az izomszövetek jóval több oxigén és tápanyag befogadására lesznek képesek, valamint a regenerálódásuk is gyorsabb lesz, hiszen a salakanyagok és metabolitok is hamarabb tudnak kiürülni egy fejlettebb érhálózaton keresztül.

3. Jobb általános fizikai felkészültség

Ugye Te is szeretnél több ismétlésszámot végezni, úgy, hogy végig helyesen kivitelezed a gyakorlatot? A kulcs az erőszintedben rejlik, ami lehetővé teszi, hogy adott időn belül képes legyél jobb munkavégzésre. Nagyon egyszerű a dolog, muszáj fejlesztened az erőszintedet, hogy mindig több és több ismétlésre legyél képes, nagyobb súlyokkal tudd elvégezni az adott gyakorlatot, hiszen ettől fogsz fejlődni. Ha megakadsz egy szinten, akkor a fejlődésed is megáll, ez evidens.
Mi a legjobb módja annak, hogy fejleszteni tudd a tested munkavégzési kapacitását, és azt át tudd fordítani a testépítés fogalmába, azaz az általános fizikai felkészültséged nyelvére? A válasz nagyon egyszerű: a kardió! Magyarra lefordítva, az a testépítő, aki rendszeres kardióedzést is beiktat a súlyzós gyakorlatok mellé, sokkal produktívabb edzésre lesz képes az év folyamán. 3-4 év viszonylatában ez látványosan megmutatkozik majd azok között, akik végeznek kardió edzést, és azok között, akik nem.

És akkor most jöjjön a kulcskérdés, mennyi kardióra van szüksége egy sportolónak, aki izomtömeget akar építeni?

A legtöbb esetben a heti 3-4 alkalom, 30 perces kardiómozgás elegendő ahhoz, hogy a tested kardiovaszkuláris fejlődése folyamatos legyen, és ezáltal az izomtömeged fejlődése se lássa kárát, sőt, még inkább növekedésre bírd azt.

Adj egy esélyt a jobb fejlődésednek, és ne utasítsd el elvből a kardiót! Irány a futópad!

testepites-kardi-edzes-fontossaga

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

3 indok, amiért érdemes kardiót beiktatnod a súlyzós edzéseid mellé!
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (69% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

3 indok, amiért érdemes kardiót beiktatnod a súlyzós edzéseid mellé!
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (69% pont)
2998
Blog, Tudd meg
, ,
Mennyire egészségtelen a nátriumfogyasztás a sportolóknak? A szakértő válaszol!

Sófogyasztás egészségesen? De mi számít egészségesnek?

Hogyan javíthatod a teljesítményedet ha IronMan versenyekre készülsz?

A teljesítményjavítás minden versenysport legnagyobb feladata. Az IronMan felkészülés kemény edzései mellett a megfelelő táplálkozás legalább annyira hatékony a teljesítmény...

10 hetes edzésprogram a kirobbanó teljesítményért!

10 hetes edzésprogram, ami után garantáltan a csúcsra jutsz!

Close