-+=
Olvasási idő: 5 perc

Manapság a túlhajszolt életvitel, a nem megfelelő stresszkezelés, étkezési problémák miatt kialakulhat egy sok tünetből álló szervezeti rendellenesség, a mellékvese kimerülése. Ha valaki elmegy orvoshoz és vagy ő, vagy az orvos csak egy vagy két tünetet azonosít be, akár azt is mondhatja, hogy sok betegsége van egyazon időben, holott ennek a rendellenességnek többfajta ismertetőjelével találja szemben magát. A mai kor népességének a 80%-a szenvedett vagy szenved ettől az állapottól. Most írok le pár ismertetőjegyet, hogy te az orvosod segítségével, fényt deríthess a helyzetre, majd pedig a megoldására.

Az ismertetőjegyek:

– Testi fájdalmak
– Koncentrálási nehézségek
– Folyamatos agyalás-gondolkodás (az a stressz egyik jele)
– Levertség
– Ingerlékenység
– Állandó fáradtság, álmosság
– Ha reggel kikelsz az ágyból, 8 óra alvás után is kevés az energia
– Túlterheltség érzése
– Akár depressziószerű tünetek
– Inaktivitás
– A cukros és a sós ételek után való sóvárgás
– Hormonok egyensúlyának a felborulása
– Allergiás tünetek
– Csontsűrűség csökkenése
– Gyulladások

Ha kimerült a mellékveséd, a csökkent energiaszinten és levertségen túl a zsír raktározásának is egyik fő oka lehet. Persze, ha napi 3-4 fánkot eszik valaki rántott sajttal, akkor nem valószínű, hogy hasonló eset áll fenn. A cukros és a sós ételek serkentik a hormonok, elválasztását. Továbbá a nagy mennyiségű és rendszeres stimulánsok fogyasztása, napi 1 kávétól vagy teától senkinek nem valószínű, hogy lesz problémája. Mindig akkor jön a baj, ha a mértéket nem tudjuk betartani, sok olyan embert ismerek, aki délben zombi állapotban a 4. kávéja után csak témfereg, ilyenkor a nagy adag koffein energia italok, tea, kávé stb formájában ideiglenesen megoldást jelenthet, viszont ha lecseng a hatása, sokkal alacsonyabb energiaszintre tér vissza az egyén. Mindenki tartson mértéket, figyelje a szervezete reakcióit, mert azt senki nem fogja megúszni, hogy figyeljen magára, feltéve ha hosszú és egészséges életet akar.

Most pedig lássuk, mire is hivatott a mellékvese, ha minden megfelelően működik. A mellékvesék két körömnyi méretű belső elválasztású mirigy a vesék tetején. Közel 50 féle hormon szintetizálásáért felelnek, amiből látható, hogy elég nagy feladatuk van a kiegyensúlyozott életvitel fenntartásában. A mellékvese egy rendszert alkot a hipotalamusszal és az agyalapi miriggyel, ezek hormonjai is hatnak egymásra, működésük a másik hormontermelő szervétől nagyban függ. A mellékvese mirigyei a stressz kezelésében is nagy szerepet töltenek be, egyrészt, amikor reggel felkelünk, megemelkedik a kortizol nevű hormon és ez ébreszt fel minket, a másik fontos hormonja az adrenalin, amit vészhelyzet esetén választ el a mirigy ilyenkor érezzük magunkat erősebbnek, izgatottabbnak, növekedik a vérnyomás, a pulzus, emelkedik a vércukorszint, pupillák tágulnak, az emésztőrendszerből az izmokba megy a vér stb. Egyszóval harci készültség alakul ki.
A fő hormoncsoportok a következők. Az első a glükokortikoidok, ezek olyan hormonok, amelyek a vércukorszintet optimalizálják, a tápanyagok metabolizmusában az energiatermelésben és az immunrendszer működésében is részt vesz. Ilyen például a kortizol.

A következő család, a mineralokortikoidok, ezek a vérnyomásért, a szervezet vízháztartásáért és az ásványi anyagok egyensúlyáért felelnek. Ilyen hormon például az aldoszteron.

És végül az androgének, mint például a DHEA, amit sok sportoló külső forrásból is bevisz a szervezetébe. Ezek is felelnek a másodlagos nemi jellegek kialakulásáért, az izomtömeg, csontsűrűség kialakításáért. Ez a 3 csoport volt a mellékvesekéreg által előállított hormonok csoportja.

A mellékvesevelő által előállított hormonok például a katekolaminok, mint az adrenalin és a noradrenalin. Ezek az úgynevezett stresszhormonok, a korábbiakban már kitértem a hatásukra.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Mi okozza a mellékvesék kimerülését?

Első és legfontosabb oka lehet a nem megfelelő stresszkezelés, a túlhajszolt életmód, állandó sietség, olyan dolgok, amelyek váratlanul érnek minket és nagy megütközést jelentenek a számunkra. A szervezet ilyenkor megnöveli a teljesítőképességet, hogy mihamarabb megoldást találhassunk, ezzel nincs is probléma mindaddig, amíg ez hosszabb ideig el nem húzódik. Gondoljunk csak bele, sportesemények közben elég jól tud jönni egy kis adrenalin, emelkedett teljesítmény érdekében. Vagy ha egy kisgyerekre ráesik valami és az anyuka több száz kg tömegű tárgyat elmozdít, ilyenkor mondhatjuk, hogy elég hasznos. Viszont ha valaki több hónapig kattog egy-egy incidensen, az már nem lesz ilyen kifizetődő. A következő oka lehet valamiféle mérgezés, megjegyezném, hogy egyes emberek étkezése is már a mérgezések határát súrolja. A rendszeres kevés vagy akár a rossz minőségű alvás is okozhat ilyeneket. Egyszóval, mindezt összefoglalva, a a lelki vagy fizikai stressz okozza a mirigy kimerülését.

Ahogy egy kórkép kialakulását különböző okokra vezethetjük vissza, úgy vannak olyan tettek, amelyekkel a helyzet megoldható, a nehézsége viszont több szemponttól függ, mióta alakult ki ez az állapot, mennyire elszánt az egyén stb. Viszont mindenki számára van megoldás, csak meg kell találni. A kezelést többféleképpen is lehet kivitelezni, az első az étkezés.

Elsőként azokat írom le, amiket érdemes kerülni, ilyenek a stimulánsok, koffein különböző forrásai, tea, kávé, edzés előtti kiegészítők. Ez segíti a mellékvesék regenerációját, nem serkentjük tovább a stresszhormonok és a katekolaminok termelését.

Ez valószínűleg már lerágott csont, de itt is fontos kihangsúlyozni, hogy cukrokat és édesítőszereket a minimálisra kell csökkenteni. Én nem mondom, hogy napi 1 kanál méz, eritrit problémát fog okozni, de 1 vagy 2 kanálnál többet ne egyél. Az üdítők és szénsavas italok helyett igyál gyógyteákat vagy gyümölcsteákat, akár mindenféle ízesítés nélkül, ahogy kezdesz visszaszokni a természetes ízekre, biztos vagyok benne, hogy neked is ízleni fog. Nagy általánosságban, a tea és kávé tele van cukrozva és valamiféle további inzulint emelő szerrel megbolondítva, ha ezeket kiküszöbölöd, már jó úton jársz. Első alkalommal nem azt kell tenned, hogy semennyi cukrot vagy mézet nem teszel a teába, csak próbálj meg kevesebbet és csökkentsd szépen lassan, ízleld meg. A rejtett cukorforrásokra kiemelten figyelni kell, üdítőkre, reggeli “egészséges” müzlikre és egyéb szószokra, ezek általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Használj mézet vagy steviát, lehet venni por formájában és a minap láttam szárított levelet is.
Érdemes kerülni a gyors kajákat és a mikróban felmelegíthető ételféleségeket. Egyrészt azért, mert ezek sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyekre a természetes szó nem épp találó. Másrészt a mikro sem egy egészségügyi szentély.
A hidrogénezett növényi olajok helyett használsz, mangalicazsírt, libazsírt, kókuszolajat, vagy esetleg vajat. Ha salátát készítesz az oliva olaj is kiváló alternatíva, ha olívaolajba teszel fokhagymagerezdeket, csilipaprikát vagy egyéb általad kedvelt fűszernövényt, ízben is és gyógyhatásban is nagy hasznot hoz.

Leírok pár olyan ételt még amely alacsony cukor és egyéb adalékmentes, így akár a saját étrendedbe (egészséges egyénnek) is beillesztheted, vagy a mellékvese kimerülést is gyógyíthatod vele.

– Húsok, mint például a szárnyasok
– Zsírosabb halak, mint például a makréla, lazac, a nálunk megtaláható halak is kiválóak mint például a csuka harcsa vagy fogas.
– Olívabogyó
– Fürj vagy tyúktojás
– Kókusz
– Aki szereti a salátákat és egyéb idényzöldségeket, azokat is ajánlom.
– Magvak: törökmogyoró, dió, mandula, szotyi
– Avokádó a magas zsírtartalma miatt
– Finom még a tengeri alga saláta

Persze ez nem az összes étel amelyet lehet fogyasztani, csak kis lista, iránymutatás, keresgélj a piacon, olvasd a cikkeket és profi leszel !

A marhahúst azért nem írtam ide, mert a vörös húsok jobban serkentik a mellékvese működését, viszont ha már normális a működés, nyugodtan lehet belőle fogyasztani és egyéb vadhúsokat is.

Ajánlott még kis tengeri só szopogatása, ezt úgy kivitelezzük, hogy kisebb mennyiségű sót teszünk a szánkba, hogy a nyál oldja majd utána öblítsük le vízzel, így nem okoz gyomorbántalmakat. A só szopogatása a szervezet elektrolit-háztartását, izommunkáját is optimalizálja. Csökkenti a gyomorbántalmakat és segíti a zsírosabb ételek emésztését

Minden egyes nappal, amikor jól étkeztél, nem ittál cukros kávét vagy energiaitalt, tűzz ki napokat, amikor megjutalmazod magad, veszel magadnak valamit, elutazol stb, aminek örülsz. Így ezekkel a kis sikerekkel nagy energiára teszel szert, érdekes módon, ahogy nehezedik a diéta, úgy teszel szert több erőre.

Ebben a cikkben az étrendi vonatkozásról írtam, a következőben pedig pár táplálékkiegészítőt és stresszkezelési technikát ismertetek.

Kellemes olvasást és jó egészséget!

mellékvese

mellékvese betegség


Források:
James L. Wilson – Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome. 25 Jan 2002.
A Imbalance – Alternative Medicine Review, 2009 – Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!