Ketogén diéta – csak akkor működik, ha jól csinálod!

A ketogén diéta igazi életmódváltást jelenthet az emberek többségének, de nagyon hatástalan, ráadásul bosszantó is tud lenni, ha helytelenül végzik. A ketogén diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend, de ez nem jelenti azt, hogy egyre többen megfelelően is kivitelezik. Sőt, az egyre több elnevezés, stílus és végcél egyre csak bonyolultabbá teszi a megértését és elsajátítását.

Ebben a pillanatban az anti-zsír propaganda már alábbhagyott és majdnem mindenki érti, hogy akkor ha zsírokat eszel, ez még nem feltétlenül tesz kövérré. A tény az, hogy inkább a magas, egészséges zsírtartalmú diéták azok, melyek betarthatóak, mert ezekkel a hormonrendszered egyensúlyban van, a vércukorszinted az ellenőrzésed alatt és a magas zsírmennyiség miatt kevésbé vagy éhes. Az alábbi 7 ZSÍROS étel abban segít, hogy szálkás maradj és tartani tudd a böjtöd hosszú időn keresztül, és az írás alján a ketogén diéta egyáb alapjait is megbeszéljük.

7 zsíros étel, amitől jobban nézel ki!

1. Szuper fekete csokoládé (legalább 72% kakaótartalmú)

Annak ellenére, hogy a fekete csokoládé technikailag magas kalóriatartalmú, nagyon egészséges lehet. Ha olyan férfi vagy, aki szereti az édességeket, ezzel a csokival dolgozhatsz. 1-2 kocka csokiban kb. 30-40 kalória van.

Figyelj a magas kakaótartalomra, és a címkéken a magas zsírtartalmat ellenőrizd elsősorban és csak aztán a szénhidráttartalmat. A sötét csokoládé magas zsírtartalommal nem fogja befolyásolni a vércukorszintedet jelentős mértékben, ellentétben a többi édességgel.

Az ilyen csokoládék tartalmaznak egy olyan egészséges antioxidánst, amit teobrominnak hívunk. A sötét csokoládé magas zsírtartalma kizárólag a természetes zsírtartalomból származhat, amely a kakaóvajban van. Más hozzáadott zsírt tartalmazó csokoládé nem jó.

Azért jeleztem, hogy legalább 72%-os legyen a csoki kakaótartalma, mert minél magasabb ez a szám, annál alacsonyabb a cukortartalom benne. Igaz, hogy a 80% kakaótartalmú csoki már viszonylagosan kesernyés ízű és kevésbé édes. Ha ezt az ízt szereted, ez még biztonságosabb az alkatod szempontjából. A 75%-os sötét csokoládé tökéletes kombináció a véleményem szerint, az enyhe édesség és a gazdag csoki íz szempontjából. Csak ne felejtsd el, hogy a mennyiségre ügyelj! Ne edd meg az egész táblát!

Édesítetlen kakaópor szintén belefér a diétádba, és tehetsz ebből a fehérjeturmixodba vagy bármilyen édesség helyettesítő ételedbe.

2. Kókusztej, kókuszolaj, kókuszliszt – már megint az MCT olaj!

A kókusztej és a kókuszolaj olyan telített zsírokat tartalmaz, amelyeket közepes láncú triglicerideknek hívunk. Röviden MCT. Az MCT-ről már rengeteget írtam, és a kókusz ereje ebben áll.

A kókuszolaj, a fehér kókusz húsból származtatott olaj. A kókuszolaj egészségvédő hatásainak nagy hányada a magas MCT tartalmának köszönhető.  A kókuszolaj, ugyanúgy mint a többi növényi olaj hidrogenizálatlan formában alkalmas az egészséged megőrzésére. A hidrogenizált kókuszolaj nem rendelkezik egészségvédő hatékonysággal – ezt ne is vedd meg!

Az MCT olaj tehát nem kókuszolaj, hanem a kivont közepes láncú trigliceridek gyűjteménye. Ezek a zsírsavak telített zsírsavak, és a láncuk 6-12 szénatom hosszúságú. Az MCT olaj és a kókusz származékai között az a különbség, hogy az MCT olaj, ugyanúgy mint minden más táplálék kiegészítő hatalmas dózist és tisztított hatóanyag mennyiséget tartalmaz.

Az MCT és a kókusz laurinsavat tartalmaz, amely nagyon erős immunrendszer erősítő anyag. Az MCT hatalmas előnye, hogy nagyon finom, ám a szervezeted NEM KÉPES elraktározni. Gyakorlatilag bármennyit ehetsz belőle, nem hízlal. 

A kókusztej és a kókuszolaj mellett egészséges választás a kókuszliszt sütéshez. A kókuszliszt extrém magas rosttartalommal bír. Szinte a teljes szénhidráttartalma rost és nem keményítő. További előnye, hogy magas a fehérjetartalma más lisztekhez képest és gluténmentes. Tudnod kell, hogy amennyiben sütésre adnád a fejed, a kókuszlisztet MÁS liszttel össze kell keverned, különben minden nedvességet felszív. Keverheted mandulaliszttel vagy quinoa liszttel egyenlő mennyiségben.

3. Vaj (lehetőleg bio és fűtakarmányon nevelt állatoktól) – ez ÚJ!

Igen, ez az új trend. A sima állagú biovaj (vaj, ÉS NEM a halálos MARGARIN!) jót tesz a testednek. Finom és NEM KELL KERÜLNÖD amikor diétázol. Sok zavar van ebben a témában.

Nemrégen láttam egy TV show-t, amelyben az egészségtelen zsírokról volt szó, és az első dolog amit mutattak, a vaj volt. Ez azt jelenti, hogy az emberek 99%-ának halvány fogalma sincs arról, hogy a vaj (biovaj) az egészséges diétád része lehet!

Bőséges mennyiségű tény áll rendelkezésre ahhoz, hogy a VALÓDI vaj valójában jót tesz az alkatodnak:

a. A biovaj nagyon nagy mennyiségben tartalmaz CLA-t, amely rákellenes hatású és segít leégetni a hasadról a felesleget, MIKÖZBEN elősegíti az izomzat épülését.

b. A biovaj ideális egyensúlyban tartalmaz omega 3 és omega 6 zsírsavakat. Ez csak a fűtakarmányon nevelt állatoktól származó vaj esetén igaz.

c. Az ilyen vaj szintén tartalmaz MCT-ket. Ez elnyomja az étvágyadat, ellenőrzés alatt tartja a vércukorszinted, és ezzel nem tudsz elhízni!

d. Az ilyen vaj K2 vitaminban gazdag. A K2 vitamin a D vitaminnal dolgozik együtt. A K2 vitamin általában kizárólag a füvön felnevelt állatok esetében van a tejben és a húsban. Növényi forrásokból szinte kizárt, hogy K2 vitaminhoz jutsz, pedig sok emberben kevés van.

Kerestem Neked ilyen vajat az interneten és kapható. A Kerrygold Ír vaj pont az egyik legjobb. Írd be a keresőbe, elérhető Magyarországon is.

4. Egész tojás, sárgájával együtt (nemcsak a fehérje!)

A legtöbben már tudjuk, hogy a tojás az egyik legmagasabb biológiai értékű étel. Nem csoda: a tojás maga az élet, élet kel ki belőle. Szeretném, ha tisztába kerülnénk azzal, hogy a tojássárgája is szükséges a maximális hatáshoz.

A tojássárgája kalciumot, foszfort, cinket, thiamint, B6 és B12 vitamint és pantoténsavat tartalmaz. A sárgája az összes zsír-oldható vitamint tartalmazza, A, D, E és K vitamint, valamint az esszenciális zsírsavakat. A tojássárgája és a fehérje EGYÜTT adja ki a tökéletes aminosav profilt.

Valójában úgy a legjobb a szervezeted számára, ha fehérjét megsütöd és a sárgáját félig nyersen hagyod. Ekkor érvényesül a tojás minden pozitív hatása a testedre!

5. Marhahús – lehetőleg fűtakarmányon nevelt – végre marhapörkölt a diétában!

Még vannak akik úgy hiszik, hogy a vörös hús nem egészséges. Ez azért van így, mert nem értik, hogy az egészséges állatok húsa, egészséges úton hat a szervezetedre.

Nagyon egyszerű: az egészségtelen állatok, egészségtelen húst tudnak adni a számodra. Az egészséges állatok, pedig egészséges húst. A szupermarketekben kapható hús minőségére most nem térnék ki, mert mindannyian sejtjük. Amit tudnod kell erről a témáról az az, hogy steaket, marhahúst bátran fogyaszthatsz a diétádban, azaz a marhapörkölt igenis elkészíthető a legszigorúbb étrendben is MCT olajjal és EZ coat olajsprayvel. 

6. Avokádó – ezt nem gondoltad igaz?

Az avokádót szinte mindannyian túl zsírosnak véljük ahhoz, hogy használjuk egy szálkásító étrendben. A zsírtartalma azonban egészséges és egyszeresen telített zsírokkal lát el. Javaslom, hogy akár a szendvicseidben is használd vagy rántottához, bármilyen húsételhez. Olyan erősen eltelít, hogy jóval kevesebbet eszel avokádóval.

Akár naponta egy felet vagy egy egészet bevághatsz és még mindig csak fogysz!

7.  Diófélék: dió, mandula, pisztácia, pekándió, brazil dió és makadám? Na ezekkel minden diétát ki lehet bírni!

A diófélék 75-90%-ban zsírokat tartalmaznak, sok-sok vitaminnal, ásványokkal és antioxidánsokkal. Magas a fehérjetartalmuk is. Ha ilyeneket eszel, egész egyszerűen nem kívánod a szénhidrátokat. Variálhatod őket, vagy turmixold le a fehérjéddel. Jó trükk, ha 20 perccel evés előtt egy maroknyi ilyen magvat elrágcsálsz. Fele annyit fogsz enni a tányérodról. Javaslom ehhez a Peak mogyoróvaját – csak színtiszta mogyoró, akár kanalazhatod is a tévé előtt.

Ez a 7 féle zsíros étel röviden abban segít, hogy a diétádat különösebb erőfeszítés nélkül, sokáig betartsd. Ha ilyen magas a zsírtartalom és a fehérjetartalom az étrendedben, a szénhidrátokat szinte el is hagyhatod, miközben konstans energiád van. Ez a legegyszerűbb diéta talán, ami létezik!

Melyek a ketogén diéta alapjai?

Ketózis akkor alakul ki, amikor a tested számára kevés szénhidrát áll rendelkezésére, hogy energiát biztosítson a különböző életfunkciókhoz, terhelésekhez egyszóval a testi funkciók ellátásához. Értékben számolva egy napi 50 g alatti mennyiséget jelent. Tested egy egyedülálló metabolikus állapotba lép, a májad apró szerves molekulákat, úgynevezett ketontesteket állít elő, hogy biztosítani tudja ezáltal az optimális energiaszintet az agyad, szerveid és izomzatod működéséhez. Egy átlagosra szabott diéta alatt a vér átlagos ketonszintje 0,1-0,2 mmol körüli értéket mutat. Egy 75% zsír- – 20% fehérje és 5% szénhidrát alapú ketogén diéta alkalmazása esetén ez az érték 0,5-5 mmol mennyiségre ugrik.

A ketogén diéta kezdetén fáradtnak és erőtlennek érezheted magad, és mintegy 2-6 hétnek kell eltelnie, amíg szervezeted áttér az úgynevezett keto-adaptáció állapotába, azaz alkalmazkodik a ketogén táplálkozási módhoz. A keto-adaptáció egy olyan metabolikus állapot, amelyben a szervezeted szénhidrátok helyett a zsírokat és ketonokat használja energiaforrás gyanánt. Az eljárás során növekszik a tested szöveteinek azon képessége, hogy oxidálják, azaz égessék a zsírt és hasznosítsák a ketonokat. Számszerűsítve nagyjából 30 g zsírfelhasználást képzelj el egy óra edzés folyamán.

Nem jellemző azonban a fáradtság, mert ha már diétázol vagy sportolsz egy ideje, gyakori a sportolók visszajelzései alapján, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrendről áttérni a magas zsírtartalmú étrendre, mindig hatalmas megkönnyebbülést és energia ugrást okoz. A legtobb férfi, kevésbé szédeleg kemény edzések után, akkor sem, ha minimális a szénhidrát fogyasztása.

ketogen-dieta-alapja

 

 

Mi a leggyakoribb probléma, amit ketogén diéta alkalmával elkövethetsz?

  • Összetéveszted az alacsony szénhidráttartalmú diétát a nagyon alacsony ketogenikus diétával
  • Túl sok fehérjét fogyasztasz
  • Túl hosszú átállási időt adsz magadnak

A legfontosabb dolog, hogy felismerd, hogy a véred ketogén molekula szintjének megemelése kulcsfontosságú a sikeres diétához. Egy mérföldkőnek számító tanulmányban főiskolai hallgatókat 3 csoportba osztották, csoportonként 100-60-30 g szénhidrátot kaptak azonos mennyiségű fehérje mellett, úgy, hogy a kalóriaértékek minden esetben azonosak voltak. Mi lett a végeredmény?

A 100 g szénhidrátot alkalmazó csoport testsúlyvesztesége 25%-os volt, minden izomból ment le, míg a 30 g szénhidrátot fogyasztók gyakorlatilag nem veszítettek izmot. A következtetés az, hogy minimális mennyiségű szénhidrát ugyan, de mindenképpen szüksége a tested teljes keto-adaptációjának megvalósulásához. Azért is fontos, mert kimutatták, hogy a ketonok megakadályozzák az aminosavak, mint a leucin lebomlását is, megvédve ezzel az izomzatodat a leépüléstől.

Tipp: A ketogén diétát jelentősen megkönnyítik az aminosavak fogyasztása, ami ugyan segít megvédeni izomzatodat a leépüléstől, emésztési folyamatokon azonban nem mennek át.

A túl magas fehérjefogyasztás ugyan nem okoz akkora gondot a ketogén diétádban, de meg kell értened, hogy alapjában véve nagyon magas zsírmennyiséget viszel be a szervezetedbe, amit pluszban sok fehérjével kiegészítve túlzott kalóriamennyiség elfogyasztását eredményezi. Ketogén diétát követő sportolók magasabbra teszik a fehérjék mennyiségét – 40%-ra, a zsírok és szénhidrátok arányát pedig 50:10 % arányra módosítják. Azonban, ha a fehérjéket 1,5-1,8 g/testsúlykg mennyiségben fogyasztod, túlzottan megnöveli a glükóz kialakulását a véredben, ami hátráltatja a ketózis állapotának beállását. A nem megfelelően kivitelezett ketogén diéta pedig izom- és erőveszteséghez fog vezetni.

Szintén kulcsfontosságú az átállási időszak kérdése is. Sokan nagyon korán feladják a diétát, még mielőtt szervezetük teljes mértékben átállna a ketogén életmódra. Ahogyan a cikk elején szó volt már róla, a ketogén diéta alkalmazása az első időkben jelentős mértékben csökkenti az energiaszintedet, fáradtnak és erőtlennek érzed magad. Ha nincs kitartásod, könnyen feladhatod. Amint a szervezeted adaptálódik, ugyanolyan teljesítményre, izomerőre és sovány testtömegindexre tehetsz szert, mint egy magasabb szénhidráttartalmú étrend esetén.

A túl sok zsír valóban egészségtelen a szervezetedre nézve? Találd meg az egyensúlyt a fehérjék és a zsírok között!

Gyakran olvashattál már arról, hogy a túlzott zsírfogyasztás inzulinrezisztenciához és elhízáshoz vezethet, megnöveli a koleszterinszintet és veszélyezteti a szív-és érrendszer egészségét. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy ezek a táplálkozási szokások nemcsak túl sok zsírt, hanem vele együtt túl sok szénhidrátot is tartalmaznak. Ezt hívják nyugati étkezési normáknak, gondolj csak az amerikaiak táplálkozására. Csupa zsír és szénhidrát teszi ki az ételeik többségét, ami közel sem egyenértékű a ketogén diétával. Ha a magas zsírfogyasztás magas szénhidrátbevitellel is párosul, akkor a zsírokat nem energiaként hasznosítja a szervezeted – hiszen ott vannak arra a szénhidrátok. Ez pedig valóban inzulinrezisztenciához vehet.

Miért történik mindez? A zsíroknak egy bizonyos enzimre – CPT1 – van szüksége, hogy elszállítsa őket a mitokondriumokhoz. A nagy mennyiségű inzulin gátolja ezeket ezen szállítóvegyületek aktivitását, megakadályozva ezzel a zsír oxidációját – égését. Ezért fontos, hogy ketogén diéta idején alacsony szinten tartsd a szénhidrátok mennyiségét, ne nyújtsanak energiát a testednek a zsírok helyett. Ha ezeket az elveket betartod, nemhogy egészségtelen, de jótékony hatása is lesz a ketogén diétának, hiszen csökkenti a vér koleszterin és triglicerid szintjét és javítja a tested inzulin érzékenységét.

Ahhoz, hogy könnyen megtaláld az egyensúlyt a fehérjék és zsírok között, válassz olyan proteinforrásokat, amelyek alapvetően magasabb zsírtartalmúak:

  • marhahús
  • lazac
  • egész tojás
  • szalámi
  • zsíros sajtok
  • kolbász
  • sonka
  • vaj
  • tejszín
  • olajos magvak

Az egyetlen dolog, hogy ne egyél hozzá kenyeret, illetve más szénhidrátban gazdag ételt. Válassz inkább salátát!

peak_nut_mogyorovaj

Heti egy szénhidrátban gazdag csalóétkezés tönkreteheti a ketogén diétádat?

Nagyon sokan nem tudják hosszú időn keresztül tartani magukat egy szigorú ketogén diétához. Éppen ezért váltak egyre népszerűbbé a ketogén diéta egyes típusai is. Egyik ilyen az úgynevezett ciklikus ketogén diéta, miszerint 5 napos szigorú étrendet 1-2 napos szénhidrátfeltöltés követ. Ettől lehet, hogy neked könnyebb lesz, de szervezeted nem tudja elérni a keto-adaptációt, hiszen megszakítod az esélyét minden hét végén, a csalóétkezések alkalmával. Ha egy kis szénhidrátfeltöltésre vágysz, akkor azt inkább havi egy alkalommal tervezd be, így nem okoz nagy változást a ketogén diétára való átállásban.

Biztos, hogy a ketogén diéta a megoldás?

Nem minden szervezet képes kezelni a ketogén életmódot az év minden egyes napján. 1-2 hónap után tapasztalni fogod magadon a változást, lehet, hogy Te egyáltalán nem olyan típus vagy, akinek beválik ez a módszer. Ennyi idő után alkalmazkodnia kell a testednek, és ha anyagcseréd megálljt parancsol, akkor rá kell jönnöd, hogy ez nem a Te diétád. Azonban, ha jól alkalmazod, akkor nagymértékben is profitálhatsz belőle, mind a zsírvesztés, mint az izomzatod építésében, sőt a teljesítményed javításában is. Tartsd az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét a 75-20-5 arányoknak megfelelően, és próbálj meg minél kevesebb szénhidrátfeltöltő napot beiktatni, azt is inkább azokra a napokra, amikor intenzív testmozgás végzel.

A zsírok fogyasztása a szénhidrátok HELYETT, átalakítja az anyagcseréd IS.

Észre fogod venni, hogy a tested adaptálódik ahhoz az étrendedhez. Ez a fat-adapted-metabolism. Hozzászokik a tested ahhoz, hogy sok zsír és fehérje van az ételeidben, és ezekkel kell dolgoznia. A hétköznapi ember anyagcseréje szénhidrátokat éget minden tevékenységéhez, ez a carb-burner-metabolism.

– A fat-adapted típusú embereknek stabilabb az energiaszintje (igen, mindig van energiád), stabil a vércukorszintjük, kiegyensúlyozott a hormonszintjük, és pengeéles tiszta a gondolkodásuk.

– A carb-burner típusú emberek vércukorszintje ingadozik, gyakoriak az “azonnal ennem kell” tünetek, sóvárgás a cukros ételek iránt, van amikor alszanak egész nap, van amikor hiper-mozgékonyak a felgyülemlett kalóriamennyiség okán.

Remélem, hogy már a fat-adapted anyacsere típusú férfiak körébe tartozol, azaz bőven eheted a Peak krémeket, melyek alkalmasak ehhez a diétához és a Peak marcipánt is.

Ha szeretnél még ilyen tudásanyagot kérni Dávid Kornéltól, a Peak szakértőjétől, itt kérheted le!

dietella_big

 

Források:

Peak – Mező Mónika, Dávid Kornél
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748#t=article
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1097276500802105
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.81.12.8954050
http://www.pnas.org/content/72/10/4172.short

Ketogén diéta

Ketogén diéta alkalmazása

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Ketogén diéta – csak akkor működik, ha jól csinálod!
8 szavazat, 3.62 átl. szavazat (74% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

9 hozzászólás

  • Gyuricska Robert szerint:

    2 szeretnek kapni egy étrendet hogy hogyan kel ezt csinalni ??? Alkalmazók egy diétát ami mar 17 hónapja meggy 41 kilót fogytam de sajna meg állt es váltani szeretnek !

  • Wiedermann Ferenc szerint:

    Hello. Hasznalok ketophan tesztcsikot hogy ellenorizzem a ketozist. A kerdes csak annyi lenne hogy ha tesztcsik egy kicsit is elszinezodik akkor mar ketozisban vagyok? Mennyi kalorideficit kell a zsiregeteshez ebben a dietaban? Hogy tudom kiszamolni a szaraz izomtomegem (94kg vagyok es zsiros)?

  • Dalma szerint:

    2 es tipusu cukorbeteg akit metforminnal kezelnek atalhat ketogen dietara?

  • Balatincz Valéria szerint:

    Februárban stroke-ot kaptam. A mozgásomban korlátozott vagyok. A testsúlyom a betegséget kővetően lényegesen megnövekedett. Szükségem van hatékony diétára. Segítséget kérek. Előre is köszönöm.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Kedves Valéria! Ezen az oldalon a legtöbb hasznos tanácsot összefoglaljuk. http://feherjedieta.hu/
      A diéta beállítás nem olyan egyszerű feladat, de az alap minden egyes étrendnél ugyanaz. Mérsékelni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, miközben a fehérjén emelni kell. Testmozgás hanyagolása mellett ez a leginkább bevált és egészséges táplálkozási mód.

  • Szatmàriné szerint:

    Kedves….!
    5-hétig csinàltam a Reg-Enor diétàt! Zsírdiéta.
    Kb. 3-hét utàn elkezdtem fujódni, fàjt a gyomrom, savam volt és hànyingerem..Főleg a zsírbevitelnél lettem rosszul. Volt amikor hànytam. Tornàzom rendszetesen. A felfujódàstól csak 2-3kg-ot fogytam. Van egy colitis ulcerodam. Mi lehetett a baj? Miért voltam rosszul és miértnem fogytam többet?köszönöm

    • Kerekes Krisztián Kerekes Krisztián szerint:

      Kedves Szatmáriné! Más cég termékéről nem tudunk nyilatkozni. A ketogén diétát nem mindenkinek a szervezete bírja, ez egy elég komoly megterhelés a szervezet számára, főleg ha Önnek betegsége van. A legbiztonságosabb a fehérje diéta, egy alap étrend betartásával is hamar eredmény érhető el. http://feherjedieta.hu/

  • Tímea szerint:

    Szia! Harmaik hónapja ketogén diétázok. 89-ről 77 re fogytam. Napi ch-m mindig 25 g alatt van, a kalóriám 1200-1300, e fölé nem megyek.
    Tesztem a középső illetve a utolsó szín szokott lenni.
    37 éves 163 cm vagyok, és 50 kg a célom.
    Mikorra érhetem el ezt a súlyt, ha így folytatom?
    Célom elérése után, mennyire emelhetem fel a napi ch-t, h.ne hizzak?
    Amikor a tesztcsik lila színű, az minden esetben azt jelenti fogyásban vagyok?
    Kaloriabevitelem jó, vagy érdemes csökkenteni?
    Köszönöm a válaszokat.

    • Kerekes Krisztián Kerekes Krisztián szerint:

      Szia Timi! Az a havi 4-5 kg fogyás az, amivel utána tartósan is tartani tudod majd az elért súlyt, tehát jó az irány. De vedd figyelembe, a súly nem minden, 1 kg zsír nagyobb térfogatú mint 1 kg izom, így a legjobb visszajelzés a tükör! Ez az kb. 1200-1300 kalória személyiségfüggő, kellene egy alapanyagcsere igényt számolni. Ez alá egészséges keretek között nem szabad lemenni, ahogy most látod, működik a fogyás, tartsd vagy picit még akár 1400-ig lehet el is mehetsz. Ha aktívan edzésre jársz és mozogsz, súly tartásánál ez akár 1800 is lehet majd, nem kell megijedni.

Ketogén diéta – csak akkor működik, ha jól csinálod!
8 szavazat, 3.62 átl. szavazat (74% pont)
39437
Blog, Tudd meg
, ,