Étrend nőknek szakemberektől a kerek popsidért!

(A képen Füzi Krisztina, fitnesz versenyzőnk, akit nagyon szeretünk. )

70%-ban az étrended határozza meg, hogyan mutat a külsőd. Egész egyszerűen a tested azt mutatja, hogy mit ettél az utóbbi időben. Az interneten fellelhető étrendeknél általában nem találod meg, ki a szerző és valljuk be őszintén, nem túl hitelesek. Ha olyan étrendeket szeretnél, ahol az eredmény egyértelműen látszik a szakemberen aki írta, akkor ezekből szemezgess.

Az interneten számos weboldal található receptekkel és tudom, hogy Te is nagyon szereted nézegetni ezeket az oldalakat, a diétásnak mondott süteményeket vagy a fogyókúrásnak mondott csokit. Ha valóban le szeretnél fogyni, NE ezeket a recepteket használd fel a fogyókúrádban. Gyakran találkozom azzal a hibával, hogy az előre összeállított étrend ellenére, más ételek is bekerülnek a diétába.

Valahogy nem megy át a fejekbe, hogy egy étrendet halál pontosan be kell tartanod, különben nem lesz eredménye a diétádnak, amely egyenes út ahhoz, hogy feladd. Nagyon egyszerű mit kell tenned:

Legalább, de maximum 3 hétig tarts be szóról szóra az alábbi étrend valamelyikét. Ne egyél mást, ne igyál mást. 3 hét alatt megdöbbentő eredményeket érhetsz el és csak EDDIG bírd ki. Ha az első 3 héten túl vagy, már elegendő motivációt kapsz ahhoz, hogy folytasd. Ilyen egyszerű! Benne vagy egy 21 napig tartó fogyókúrában? Fél lábbal is!

Az egyetlen közös az alábbi étrendekben a fehérjepor mellett, az Életmentő Ital vagy ennek valamilyen alternatívája. Kell. Nőként lefogyni úgy, hogy szép formás maradj, szinte lehetetlen aminosavak használata nélkül.

Vegyük együtt át kérlek az alapokat, nehogy a hiányosságaim miatt ne járj sikerrel!

Ahhoz, hogy a tested szálkásodjon, azaz a zsírréteg kevesebb legyen az izmaid felületén, diétáznod  kell. A probléma az, hogy mi nők, arra vagyunk genetikailag programozva, hogy ez a zsírréteg megmaradjon, hiszen gyermeket kihordani tartalékok nélkül nem lehet. Mit tehetsz tehát nőként?

Igen barátkozz meg a gondolattal: a Te testeden is van izomzat. A fitnesz modellekkel és a női sportolóinkkal sokszor nevetünk ezen a kijelentésen: ” Nem edzem, nem akarok túl izmos lenni!” Ez nem lehetséges! Nő vagy, még lassabban épülnek az izmaid mint a férfiak esetében, azaz nagy súlyos edzésekkel sem lehetséges rövid idő alatt túl nagy izomzatra szert tenni. Akkor kezdj tehát neki a szálkásításnak.

Hogyan kezdj hozzá a fogyókúrának? 

1. Tudnod kell, hogyan táplálkozz. A helyes táplálkozást az iskolában nem tanítják.  Magas fehérjefogyasztás nélkül nagy esélyed van arra, hogy a szálkásító fogyókúrád alatt az izmaid meglöttyednek, elpuhulnak és a végeredmény egyáltalán nem fog tetszeni. Sok fehérje nélkül, egy ilyen éhezési fázisban, a szervezeted az aminosav hiányát az izomzatod lebontásából fogja pótolni.

2. Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében. Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x/full
http://jap.physiology.org/content/64/1/187.short
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(04)00100-5/abstract?cc=y=
etc.

3. Ismerned kell a tested! Minél jobban ismered a szervezeted, annál nagyobb esélyed van a fogyásra. A legtöbben ezért bukják el a diétát: nem ismerik fel mikor szomjasak, mikor éhesek, mikor és melyik ételfajtából mennyit ehetnek. A legjobb fitnesz modellek titka ez: annyira ismerik már a saját testüket, hogy pontosan tudják mikor mit ehetnek, hogy folyamatosan fogyjanak. Alapvető segítség: ha éhes vagy, akkor is inkább csak igyál. Cukormentes folyadékból bármennyit ihatsz, és ezt javasoljuk is.

4. A minimálisra kell csökkentened a szénhidrátbeviteled. Nőként szokd meg ezt a gondolatot. A finom fehérjeporokat eheted, de a tészta, kenyér és liszt szinte folyamatosan kerülendő, ha feszes feneket szeretnél. Hozzátenném, hogy a xilit vagy nyírfacukor szénhidráttartalommal bír. Kérlek ne használd ha fogyózol. A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, moderált mennyiségben fogyaszd őket. A tej, túró, joghurt általában minimális mennyiségben van jelen egy 5 kg-ot leadni kívánó nő esetében.

5. A szénhidrát csökkentett sütemény nem étel. Minél nyersebb, feldolgozatlanabb az ételed, annál jobb. Ezekből válogass: hal, sovány hús, zöldségek (borsó, bab, kukorica kivételével), tofu, tojás, gyümölcsök (banán, szőlő módjával vagy egyáltalán nem).

5. Kezd el a másolást! Ez a konkrét szálkásító étrended, ha most kezdenél neki. Ez az étrend akkor is működik, ha sokat és akkor is ha mindössze 5 kg-ot kell lefogynod.

6. NEM a kalóriákat számolgatod, hanem azt hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz naponta. Az alábbi étrendet számolás nélkül is csinálhatod, de ha pontos akarsz lenni:

– Fehérjebevitel: a napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 60 kg-os lány vagy, akkor kb 150 gramm fehérjét kell elfogyasztanod.
– Szénhidrátbevitel: ugyanúgy mint az előbb, egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatot annál többet ehetsz. Akár 5-ször annyi kalóriát is elégethet egy fitnesz modell, mint egy divatmodell. Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/testsúlykilogramm.

Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz. A teljes tudásanyagot nincs hely itt megjeleníteni, de ha mindenre szükséged van, innen letöltheted a teljes tananyagot.

Még valami! Miért NEM számláljuk a kalóriákat? Minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, amely újra és újra feljön! Mi ez?

Mára már biztosan tudod, hogy napi 2000 kalória süteményből és cukros üdítőkből, nem ugyanazt az eredményt okozza a testeden, mint 2000 kalória brokkoliból, fehérjékből és sovány húsokból.

Ha még mindig kételkednél, akkor érdemes belemélyednünk:

Ha tényleg olyan “szoros” a matematikai kapcsolat, a kalória beviteled és fogyásod között, akkor egy 1000-3000 kalória/nap értékű étrend, 730.000 kalória nagyságú hiányt okozna évente a szervezetedben.

Ekkora kalória veszteség kb. 90,7 kg súlyveszteséget okoz. Ez azt jelenti, hogy ha kb. 90 kg súlyról indulnál, egy év alatt eltűnnél. Ez az oka annak, hogy a kalória számlálásnak NINCS értelme.

A kalória számítás a diétában minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, és még mindig tartja magát, hiszen látom a Peak Girl Csoportban, hogy erre élezzük ki a diétát.

Nem a Te hibád. Sokáig tartotta magát ez az eszme, és még időbe telik, amíg befogadjuk, hogy a testünk NEM ÍGY működik.

Az igazság az, hogy minden akció, valamilyen reakciót okoz. (Sir Isaac Newton) Ez azt jelenti, hogy minden amit teszel, következménnyel jár.

Az elfogyasztott ételeid valamilyen hormonális választ okoznak a szervezetedben. Valójában a hormonrendszered az, amely a legnagyobb tényező ahhoz, hogy lefogyj vagy megizmosodj.

Például: mi a helyzet azokkal a nőkkel, akik nem akarnak megöregedni, viszont fogynának?

Amikor egy nő előrehalad a korában, az ösztrogén szintje elkezd csökkenni. Így hirtelen hízni kezd, mert a teste egyre több zsírsejtet termel. A borzasztó ebben, hogy ez akkor is MEGTÖRTÉNIK, ha bogyókat és faágakat rágcsál.

Tudom. “Ez nem fair!”

Láthatod, hogy a hormonjaid a táplálkozási tanácsadó MESTEREID. Tőlük függ, hogy lefogysz vagy feszes lesz-e az alakod, főképpen ott ahol a legnagyobb a problémád a testeden.

Mi a megoldás?

Egészséges étrend, táplálék kiegészítők, sport, FOLYAMATOSAN.

Ha azzal a szemlélettel közelítesz a sport táplálék kiegészítők, és az új étrended felé, hogy ezek azok a táp- és hatóanyagok, melyek képesek segíteni a tested abban, hogy a hormonrendszered ÚJRA egyensúlyban legyen, akkor úgy fogynál, hogy nem vagy éhes, és nem számolnád a kalória beviteled sem.

Dr. Jonny Bowden szerint, a TOP táplálkozási szakemberek, az inzulin hormon szintedet tartják az elsődleges fontosságú faktornak ahhoz, hogy mindig formában legyél.

Röviden: kevesebb inzulin = fogyás

Ha az inzulinszinted magas, a szervezeted nem tud kalóriákat égetni. Ekkor bármit eszel, a zsírpárnáidban fog tárolódni, ahelyett, hogy energiaként használná fel a tested.

Lehetetlen ebben az állapotban fogyni. Ezért is híznak olyan gyorsan a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, amikor elkezdik használni az inzulin injekciókat.

A tested kb. 2500 kalóriányi szénhidrátot tud tárolni az izomzatodban, a májadban és a véredben. Zsírokból azonban egy átlagos ember, akár 150000 kalóriát is el tud raktározni, hiszen a zsírpárnáid virtuálisan bármekkorák lehetnek.

Ezért fontos az, hogy a zsírokat, amelyeket tárolsz a szervezetedben ENERGIÁVÁ alakítsd. Ezt hívjuk metabolikus válasznak. Ha a metabolikus válaszod lusta, akkor a zsírrétegek növekednek rajtad.

A metabolikus válasz boncolgatása egy külön könyvet érdemelne, és nagyban függ attól, hogy mi az állapot éppen a szervezetedben. A tested egy bonyolult rendszer, melyben minden összefügg mindennel. A metabolikus válaszod képesek befolyásolni például a zsírégetők, többek között a Pyruvate.

Az ELSŐDLEGES információ, amire szükséged van ahhoz, hogy le tudj fogyni, NEM A KALÓRIA beviteled, hanem a hormonrendszered állapota.

Talán még érthetőbb vagyok, ha azt írom, hogy a Bcaa, az Mct olaj, a halolaj, a lecitin, vagy a salátád kalória bevitelét soha nem számoljuk bele az étrendedbe. Számolhatod nulla kalória mennyiséggel ezeket, pedig bőven van kalória tartalmuk.

Néhány írást összeszedtem Neked, amely a női hormonrendszer táplálékkal és sporttal való befolyásolását teszi lehetővé, hogy soha többet ne gondolkozz a kalória beviteleden:

– Minden hormonról röviden

Továbbiak azoknak, akik belemélyednének:

Leptin hormon nőknek

Növekedési hormon nőknek

– Pajzsmirigy karbantartása nőknek

Remélem segít az írásom a megértésben, de már most nagyon jól csinálod. Most pedig jó válogatást kívánok az étrendjeink között!

Palatinus Tünde fitnesz világbajnok étrendjei:

– Drasztikus fogyókúrás étrend nőknek [Letöltés]
– Szinten tartó étrend nőknek [Letöltés]
– Könnyen tartható fogyókúrás étrend, egy hét minta étrenddel nőknek [Letöltés]
– Vacsoramódosított fogyókúrás étrend nőknek [Letöltés]
– Egészséges erősítő étrend nőknek [Letöltés]
– Egészséges erősítő étrend, étrend-kiegészítő javaslattal [Letöltés]
– Vércukorszint stabilizáló diéta [Letöltés]

Versenyzőink, fitnesz modelljeink étrendje:

1. Garantáltan semmi tervezést sem igénylő, szálkásító étrend elfoglalt nőknek – Mező Mónika

2. Németh Vivien, fitnesz body versenyző étrendje

3. Füzi Krisztina fitnesz modell étrendje

4. Varga Tímea, fitnesz modell étrendje

5. Németh Krisztina, fitnesz bajnok étrendje

6. Regős Lili, fitnesz modell étrendje

7. A 2012-es Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei:

Ezek fitnesz modell versenyekre felkészítő anyagok! Innen lekérheted!

8. A 2014-es Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei:

Étrend és edzésterv 20 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 30 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 40 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 50 év feletti nőknek

A 2015-ös Peak Girl átalakítás edzéstervei és étrendjei itt elérhetőek!

A 2015-ös terveket, Losánszki Csilla, a lányok hivatásos személyi edzője és 7 Peak-es szakember állította össze.

9. Pontos étrend és táplálék kiegészítő használat hétköznapi nőknek! Innen elkérheted!

10. Fitnesz anyukák étrendje, akár versenyzéshez! Innen lekérheted!

11. Étrend 45 év feletti nőknek, innen lekérhető!

12. Fitnesz modell AKAROK lenni! Minden fitnesz modell szakmai anyag innen lekérhető!

Milyen táplálkozási alapokat kell ismerned ahhoz, hogy megértsd a fenti étrendek alap koncepcióját?

Ezeken az oldalakon elsősorban olyan információkat, recepteket, étrendeket találsz, amelyek a sportoló nő életviteléhez szükségesek. Ez azt jelenti, hogy minden étrend alapja a magas fehérjefogyasztás, amely olyan izomzatot fejleszt, amely a testednek szép körvonalat ad. Minél jobban elhanyagolod az izomzatod, annál jobban formátlanodik a tested, azaz fontos hogy tornázz.

Az izmaid és a tested sejtekből, és azok fehérjékből épülnek fel. A tested lebont, felépít, újrastrukturál mindent a szervezetedben szinte folyamatosan. Ezt az állandó munkát segíted fehérjeporokkal vagy magas minőségű fehérjeforrásokkal, mint a tojás, hal, hús, tofu.

A magas fehérjefogyasztás savasodást okozhat a szervezetedben, ezért rengeteg zöldséget és esetenként gyümölcsöt kell fogyasztanod, és így kerül teljes egyensúlyba a tested.

A fenti szinten tartó étrendeket, akár évtizedekig követheted, mint ahogy követjük is mi is mindannyian!

eletmento-peak-girl-italcsomag

Étrend nőknek szálkásításhoz

Étrend nőknek

Források a teljesség igénye nélkül:

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1105816#t=article
http://journals.lww.com/annalsofsurgery/Abstract/2007/11000/Gut_Hormones_as_Mediators_of_Appetite_and_Weight.14.aspx
http://adc.bmj.com/content/87/4/320.short
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012908
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2796.1997.120129000.x/abstract
Dr. Jonny Bowden
Mike Geary
Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.
Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.
Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.
Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.
Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.
Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.
Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.
Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.
Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.
Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.
Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.
Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.
Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.
Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Étrend nőknek szakemberektől a kerek popsidért!
3 szavazat, 4.67 átl. szavazat (91% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

26 hozzászólás

  • juhasz ildiko szerint:

    Sziasztok!! Tanacsot kernek, szoptatas alatt melyik etrendet ajanlanatok?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Ildikó! Azt nem írtad le, hogy mi a célod az étrenddel, fogyás vagy egy általános egészséges étrend, ami a babád számára is előnyös. A lényeg, hogy ebben az időszakban is többször-keveset elv alapján táplálkozz. Nem kell nagyobb mennyiségű adagokat enned, ez okozza ugyanis az elhízást. Kerüld a zsíros ételeket, viszont figyelj oda az esszenciális zsírsavak fogyasztására, ugyanis ezek jótékony hatással lesznek a babád fejlődésére is. Kiemelném itt a halolaj szerepét. Mivel a vitamin kiegészítők alkalmazása ilyenkor még nem javasolt, ezért fontos, hogy természetes úton fedezd a bevitelüket, zöldségek és gyümölcsök formájában. Táplálkozz minél inkább fehérjedúsabban, különösen a fehérje sejtmegújító hatása révén. Egyszóval egy egészséges, könnyen betartható étrended válassz, mert ami neked jó, az a babádnak is jó.:)

      • juhász ildikó szerint:

        Köszönöm szépen a választ 🙂 A cél a fogyás, én vagyok az a kivétel aki még a szoptatás alatt is hízik sajnos. Szörnyen kívánom a szénhidrátot, 2-3 napig kibírom hogy ne egyek csak minimálisat, aztán felfalok mindent amit találok 🙁
        Melyik fehérjeport ajánlanád?

        Üdv,Ildi

        • csilla csilla szerint:

          Akkor étkezés kiváltására inkább egy lassú felszívódású fehérje lenne a legjobb választás, mint a Micellar Casein. Ez laktat leginkább, és elveszi az édesség utáni vágyadat.:)

  • Anita szerint:

    Sziasztok!
    Több kérdésem is lenne hozzátok az étrendekkel kapcsolatban:

    1. Mit gondoltok a vércsoport diétáról? Ha én azt követném (A+) akkor elvileg semmilyen tejterméket nem fogyaszthatnék, pedig számomra a sima joghurt és túró nélkül elképzelhetetlen egy nap.
    2. Extrudált kenyér fogyasztható pufirizs helyett? És egyáltalán puffasztott rizst ehetek még mondjuk uzsonnára?
    3. Nagyon sokszor tör rám édesség utáni vágy mostanában, amit én betudok a fogamzásgátló szedésének. Ez azonban megnehezíti a diétám tartását, különösen hogy ez leginkább uzsonna környékén jellemző. A fehérjeporon kívül ha cukrozatlan aszalt gyümölcsöt vagy 1-2 kocka diabetikus étcsokoládét, esetleg egy kis paleo édességet elfogyasztok, az mennyiben árthat mondjuk a peakgirl átalakítás során megszabott diétámnak?

    Köszönöm!

    • csilla csilla szerint:

      Szia Anita! A vércsoport diétát illetően csak annyit tudok mondani, hogy van akinek beválik, van akinek nem. Egy próbát megér, nézd meg, hogy milyen változást tudsz elérni vele. Az A vércsoportnál valóban nem megengedett a tejtermék, de a túrót akár helyettesítheted ToTuval, ami tojásból készül.
      Igen, mehet pufirizs helyett, uzsira azért már ne nagyon egyél, persze ez attól is függ, hogy mikor mész edzeni, milyen a napi átlagos kalóriabeviteled.
      Egy mintaétrend úgy van összerakva, hogy ha eredményt szeretnél elérni, akkor attól ne térj el. A fehérjeturmix is segít elvenni az édesség utáni vágyadat, de úgy nem szabad nekiállni egy diétának, hogy már az elején a csalásokat nézegeted. 1-2 kocka úgysem lesz elég, jobb inkább teljesen elhagyni ezeket, legalább addig, amíg a kívánt súlyt el nem éred.

  • Tölgyedi Katalin szerint:

    Sziasztok!

    Tölgyesi Kata vagyok. Nyolc hónapja kezdtem el rendszeresen mozogni. Heti 3x járok cardio-intervall edzésekre.
    42-s méretről lefogytam 38-ra. Nagyon klassz, de még nem az igazi. Nem a ruha mérettel van gondom, hanem a hasammal.
    Tudom, hogy nem megy le egyik napról a másikra, de tudnátok vmit ajánlani, hogy mit tudnék még tenni, hogy hamarabb lemenjen.
    Sajnos ülő munkát végzek, ez is nehezíti a dolgot.
    Növényi fehérjeport fogyasztok.
    Válaszotokat előre is köszönöm!
    Kata

    • csilla csilla szerint:

      Szia Kata,

      Sajnos nálunk nőknél a has-, csípő-, és combtájék a “legkényesebb”, így ezeken a területeken picivel több türelemre lesz szükséged. Az edzésről bár írtál, de az nem derül ki belőle hogy milyen diétát folytatsz. Ha megfelelően táplálkozol az edzést megelőzően, akkor hidd el, hogy idővel megtérül a ráfordított időd és energiád. Anyagcsere gyorsító készítmények segíthetnek még a makacsabb zsír eltüntetésében, például a Pyruvat is ilyen.

      • Tölgyesi Katalin szerint:

        Szia! Köszönöm a válaszodat!
        Az edzőm tanacsára hullámoztatva figyasztok csak szénhidrátot. A teljes megvonást agyilag nem bírom!
        Napi 5x étkezem. Ja és 40 vagyok mindjárt.
        Ez is fontos tényező.
        Köszönöm! Kata

        • csilla csilla szerint:

          Hidd el, a teljes megvonást szinte senki nem bírja. Agyilag teljesen lenullázódunk mi is. Abból, amit leírtál, nem lehet gond. Egy kis türelem…:)

  • Gal zsuzsa szerint:

    Szia .Nem tudok lefogyni .Én már nem tudom mit csináljak .2honapig éheztem reggel bicigliztem délbe tornáztam este futok. Semmi eredmény.25 kg felesleg van rajtam .3 gyerekem van .szeret a férjem de szerintem szégyell.még ha te sehitesz megprobálom ha nem tovább nem érdekell mert sosem leszek soványabb .kitartásom semmi egy nulla vagyok.

    • csilla csilla szerint:

      Szia Zsuzsa! Sajnos ez csak kitartással sikerülhet, másképp nem. Nincs csodaszer, vagy bármi olyan dolog, ami leviszi rólad a kilókat úgy, hogy Te ennek érdekében nem teszel semmit. A koplalás a legrosszabb módszer, amit csak tehetsz a fogyásod érdekében. Erről rengeteg cikket olvashatsz, akár itt nálunk is. Tudatos táplálkozásra van szükséged, egy fehérjében gazdag étrendre, amit betartva sikerülhet elérned az eredményt. Ne mondd azt, hogy nem érdekel tovább, mert így tényleg nem fog menni. Erről az oldalról le tudsz tölteni magadnak mintaétrendeket, hogy lásd, Te mit hibázol a táplákozásodban: http://peakgirl.hu/

      • Gal zsuzsa szerint:

        Köszönöm .Elolvastam az oldalakat .Bele is vágok .Már e szerint vacsoráztam.Mit tegyek ha nagyon fáj a fejem és remegek az édességért mert rosszul vagyok?mi az oka hogy nem birok futni mert fáj az oldalam?

        • csilla csilla szerint:

          Szia Zsuzsa! A diétára való áttérés kezdetben okozhat ilyen panaszokat, mert a szervezeted fokozatosan leáll a cukorról. Egy a lényeg, ne engedj a kísértésnek, és hagyd el az édességeket. Ha szeretnéd, egy lassú felszívódású fehérjeporral csökkentheted ezt az érzés, akár vacsorára is fogyaszthatod.
          A futás közben jelentkező szúrás az oldaladban a rekeszizom közé szorult levegő miatt van, amit a nem megfelelő levegővétel okoz. Orron be, szájon ki. 🙂

          • Gal zsuzsa szerint:

            Szia!Leirom hogy mit eszek légyszi ird meg jol csinálom e vagy nem.Nyolckor szoktam reggelizni 2szelet puffasztot rizset 2szelet csirkemell sonkával paradicsommal és uborkával.10kor eszek egy kivit vagy egy mandarint .12kor csirkemellet piritok olaj nèlkül.(milyen füszert lehet használni?)sok salátával .14órakkor iszok egy fehérje turmixot (Biotechusas)(tudom konkurencia de most ez van itthon kidobni sajnálom)16kor megeszek még egy kis csirkemellet meg salátát.

          • csilla csilla szerint:

            Jó ez persze, de vacsorára még mehet egy adag fehérjeturmix vagy bármilyen más fehérjében gazdag, szénhidrátba szegény étkezés.

          • Gal zsuzsa szerint:

            Szia!Ha ezt mind betartom miért nem indul meg a fogyás vagy tul sok amit eszek .?Éhesnek kellene lennem ?mert nem vagyok.

          • csilla csilla szerint:

            Zsuzsa, én nem tudom, hogy Te miket eszel és mennyit. Az éhség szervezeted által az egy visszajelzés, ha fogysz, így biztosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz. Valami gond lehet az étkezéseddel.

  • Szandra szerint:

    Szeretném a segítségedet kérni.Olyan problémával küzdök, 57 kg voltam és lettem 47.Hiába eszek reggel.délbe este éjjel egyszerűen ez a 10 kg nem akar vissza jönni.Mentem orvostól orvosig,azt gondoltam biztos pajzsmirigy,de minden jól működik.A Vasam alacsony kicsit.Hát én most a fejembe vettem,ha talán el kezdenék edzeni,akkor talán nagyobb étvágyam lenne,hozzá teszem így is eszek rendesen.Olyan kis vékonyka vagyok,már gyerek boltba kell vennem nadrágot,mert nincs rám mérte.Kicsi a csípőm is a fenekem aztán olyan lapos mint egy tányér.

    • csilla csilla szerint:

      Szia Szandra! A mennyiségnél sokkal fontosabb a tápanyagok minősége, különben a szervezeted nem tud miből építkezni, regenerálódni. Akár egy diétás étrendben, figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, minőségi szénhidrátokkal kiegészítve, illetve az esszenciális zsírok se hiányozzanak a táplálkozásodból. Mindenképpen érdemes elkezdened edzeni, hiszen nem csak az egészséged miatt, de a külsőd szempontjából is fontos, ha egy kis izomzatot “teszel” magadra, sokkal jobban fogsz kinézni, és ígérem, az étvágyad is jobban megjön majd.:)

  • Brigitta szerint:

    Sziasztok!

    Én egy 20 éves lány vagyok, 180cm 57kg. Modellkedem, elég vékony is vagyok, bár a csípőm az picit nagyobb a modellekéhez képest. Szeretnék teljesen étrendet és edzéstervet váltani. Olyan típus vagyok aki akármit eszik nem látszik meg rajta. Szeretnék egy picit az alakomon formásítani, izmosabb lenni és egészségesen táplálkozni, az a problémám, hogy az interneten ezerféleképpen értelmezik, hogy egészséges életmód, én már nemtudom mi igaz,mi nem. Szeretnék segítséget kérni, hogy az én tipusom mit kellene, hogy egyen és mit mozogjon, hpgy normális, izmosabb de vékony alakom lehessen. Hogy jól érezzem magam aaa bőrömben. 🙂
    Előre is köszönöm a segítséget! 🙂

    • csilla csilla szerint:

      Szia Brigitta! A teljes életmódváltáshoz, táplálkozásod helyes megváltoztatásához itt tudunk egy kiindulási alapot adni neked: http://feherjedieta.hu/
      Nagyon fontos a fehérjében gazdag táplálkozás, mérsékelt szénhidrát és zsír bevitele mellett. Enélkül sajnos nem lesz formás és feszes alakod, viszont, ha odafigyelsz, mit eszel, akkor hamarosan látni fogod magadon a változást. Attól függetlenül, hogy a gyors anyagcseréd miatt bármit megehetsz, kilók formájában nem fog meglátszani rajtad, viszont az izomzatod nem fog tudni táplálkozni a tápanyagban szegény ételekből, így az alakod sem lesz az igazi annak ellenére, hogy vékony vagy. Nagyon sokat fog segíteni, ha megismerkedsz a fehérjediétával.:)

  • Adrienn szerint:

    Szia Ildikó!
    Abban kérném a segítségedet,hogy ha 160 cm 67 kg vagyok 36 éves,fogyni szeretnék és feszesíteni,akkor melyik diétát ajánlanád részemre úgy,hogy visszatérő pajzsmirigy alulműködéssel küzdök.
    Illetve ha csomagot szeretnék vásárolni(fehérje por,zsírégető(utifűmaghéjjas),vitaminok stb..akkor azokat hogyan miként használjam?
    Segítségedet előre is köszönöm!
    Adrienn

  • Ràcz Bernadett szerint:

    Szia!A kérdésem az lenne hogy le szeretnèk fogyni inzulinrezitenciàm van meg pajzsmirigy alulmüködésem jelenlenleg 106,1kg vagyok januàr ota fogytam 11kg de most meg àltam.Mit egyek?Tudnàl segíteni.

4 Trackbacks

Étrend nőknek szakemberektől a kerek popsidért!
3 szavazat, 4.67 átl. szavazat (91% pont)
34792
Tudatos táplálkozás
, ,