-+=
Olvasási idő: 3 perc

Nem kertelek Neked, a konkrét, személyre szabott étrend nyilván mindig a leghatékonyabb! De! Itt vagy Te, aki nem drasztikus súlytöbblettel, csupán pár kiló süllyesztőbe küldésével szeretne villantani a nyáron!

Nos, a jó hír, hogy hoztam Neked egy mintaétrendet, amit ÉN IS CSINÁLOK MERT:

– Peak-pakk mód elkészül. Mert dolgozunk, edzünk, szociális életet élünk. De legalábbis szeretnénk. Nekem sincs, neked sincs plusz időd drasztikus konyhai manőverekre a hétköznap…hát most nem is lesz rá szükséged! A konyhába lépéstől számítva maximum 15 perc alatt elkészítheted a full másnapi kosztod – hogy utána bőven maradjon időd a párodat molesztálni ?

– Tartható! Nem a szokásos 5 dobozos csirke-rizs-brokkoli trilógiával sokkollak, hanem változatosabb menüvel! Nem mondom, hogy most aztán nagyon durván az ízek kavalkádjában fogunk elveszni, de egészséges, változatos és HATÉKONY lesz az étrended!

Fontos! Ezeket edd csak, ez 1500 kalória!!! A plusz olaj a salira, a joghurt, a plusz tej a kávéba, a majonéz és az egyéb rejtett kalóriák tilosak! Csak így fog működni!

> Peak-tipp! Ha mindenképp olajos saliban akarsz dőzsölni, és a husidat sem vízen akarod párolgatni, akkor az EGYETLEN MEGENGEDETT opció a Peak MCT olaj, ami annyira speciális összetételű zsírokból áll, hogy nem rakódik le zsírpárnaként!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A protein port amúgy számtalan ízben be tudod szerezni, így egyik nap lehetsz csodás csokis kedvedben, a másik nap epresben… A döntés a Tiéd!

A fűszerezés lehet: fokhagyma, cukormentes mustár és fűszerpácok, friss zöldfűszerek… a Na-glutamáton túl is van étel!

Okkééé, és akkor a várva várt étrend!

> Reggeli: kb. 300 kcal
Túrós chia magos zabkása: Előző este elkészítve a legjobb! 20 g Slim Secret protein – 100 g zsírszegény túró – 30 g nagyszemű zabpehely – 1 tk. chia mag- 1-2 dl víz – kis édesítő összekeversz, és berakod a hűtőbe! Másnap megszívja magát a zab és nagyon finom lesz! Pár szem piros gyümivel feldobhatod!

> Tízórai: kb. 200 kcal
Gyümölcs és mag (ezek közül egyfélét válassz): 1 darab nagyobb alma vagy 1 kisebb banán + 10 darab mandula vagy kesudió

> Ebéd: kb. 500 kcal
Ha van időd picit főzni! Sajtos csirkemell bulgurral vagy rizzsel és salival: 100 g csirkemell fűszerezve és párolva – 50 g light sajttal – 50 g bulgurral/rizzsel és mellé egy kis doboz (150 g) joghurt egy marék zöld salival.
…ha nincs időd! Sajtos csirkés tortilla salival: 1 teljes kiőrlésű wrap (1 db 60 g, 180 kcal), 50 g light sajttal és 100 g csirkemell sonkával összesütve. Mellé zöldsaláta és egy kis doboz (150 g) joghurt egy marék zöld salival.

> Uzsi: kb. 200 kcal
Mozzarella golyók (50 g) + mellé 4 db korpovit keksz

> Vacsora: kb. 300 kcal
Ha van időd picit főzni! Sonkás-sajtos rántotta: rántotta 2 egész tojásból (M-es), 50 g csirkemell sonkával, 2 szelet light mozzarella ráolvasztva.
…ha nincs időd! Vaníliás túrókrém: 125 g zsírszegény túró, 30 g Slim Secret proteinnel, kis vízzel és édesítővel kikeverve, rá 10 g aprított mandula

Kiegészítések:
Edzésnapokon: plusz egy adag Peak edzés utáni tejsavófehérje -kifejezetten diétához, csajoknak!

Naponta Peak multivitamin, és 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, én Peak BCAA TST-t keverek el egy 1,5 literes vízbe vagy gyümi teába baj nem lehet. Elüti az éhséget, bár ennyi kajától nem lesz az sem!

Tipp: zsírégető fűszerekről itt egy cikk!

1500 kalóriás étrend

diétás 1500 kalóriás étrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!