-+=
Olvasási idő: 3 perc

Napi szinten kérdezitek,  „sportolok és fogyókúrázok, de nem fogyok, mi tegyek?”. Bátran állíthatom, hogy ennek az oka 99%-ban a helytelen étkezés. Egészséges ember esetén kizárt, hogy valaki sporttal és megfelelő táplálkozással ne fogyjon.

Fogyni csak éhezéssel tudok? Nem!

Nem elég naponta 2-3 alkalommal étkezned. Naponta többször, kevesebb ételt vegyél magadhoz kb. 3 óránként. az utolsó étkezés lefekvés előtt kb. 1-2 órával legyen. Tehát ha este 11-kor mész aludni 9 óra körül egy adag zsírszegény túrót vagy fehérjeturmixot nyugodtan fogyassz. Így legalább másnap reggel nem úgy kelsz, hogy felfalnád a hűtőt.

Nincs időm, energiám a kalóriák számolására!

A kalóriák aprólékos számolgatása nem mindig célszerű. Amit érdemesebb számolnod az a szénhidrát és a fehérje bevitel mennyisége . Természetesen az étel minősége is számít. Nem mindegy hogy az 500 kcal egy hamburgerből származik, vagy natúr csirkemellből és finom salátából.

Az elfogyasztott szénhidrát mennyiséget azért kell figyelned, mert a felesleget a szervezeted zsírként raktározza el. Így ha fogyni akarsz moderált mennyiségű szénhidrátot szabad csak elfogyasztanod. Természetesen a táplálékból származó zsír is lerakódik, így a zsíros ételeket is kerülnöd kell.

A fehérje nem raktározódik el zsírként a szervezetben, mert a felesleg kiválasztódik a veséid által és kiürül. Ellenben az izmok fő alkotó eleme, és ha éhezel a szervezeted elkezdi bontani azokat.

Fehérjéből 1,5-2,5 gramm fehérje/testsúly kg-ra van szükséged, ha ez megvan, akkor nem az izomzatodból fogysz hanem szép, feszes maradsz.

Ennyi fehérjét nehéz enni minden nap, ezért találták ki a finom fehérjeporokat. Ezekkel megvan a fehérjebeviteled, és az édesség igényed is ki van elégítve.

A rejtett cukrokra figyelned kell!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Amikor arról van szó, hogy nem szabad cukrot és cukros dolgokat enni, ez nem csak a cukorral édesített dolgokra vonatkozik. A tévhitek ellenére sok gyümölcs evésével nem lehet fogyni. Bár kétségtelenül egészséges a gyümölcsfogyasztás, az egy nő esetében a legtöbbször nem fér bele a fogyókúrába. Egyszóval a gyümölcscukor is cukor.

A diétás finomságaink közül bátran válogathatsz. Ők már mind átestek a Peak girl teszten, nyugodtan eheted- ihatod őket lelkiismeret furdalás nélkül. 

Sok zöldség, de gyümölcs nem!

Rengeteg sőt, akármennyi zöldséget ehetsz, de gyümölcsöt ne igazán ha fogyni szeretnél. A bab, borsó, kukorica kivételével, a zöldségeket nyakra főre eheted.

Szénhidrátot ehetsz, csak nem mindegy mikor, mit és mennyit.

Nem kell teljesen szénhidrát mentes táplálkoznod, azt hagyd meg a fitnesz modelleknek. De nem a zsemle és a kenyér az, ami kell neked. Egyél puffasztott rizst, rizst vagy zabpelyhet.

A diéta és fogyókúra alapjai

A zsírégető nem csodaszer

Nem létezik a világon olyan zsírégető, amit csak beszedsz és lefogysz. A zsírégetők nem csodaszerek. Ellenben ha betartod a diétádat és sportolsz is mellé a zsírégetők/energizálók/felszívódás gátlók sokat tudnak segíteni az eredmény felgyorsításában.

Példa étrend, ami alapján elindulhatsz

Reggeli:

  • 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell  sonkával, paradicsom, uborka, retek
  • 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
  • 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
  • Vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi)  édesítőszerrel, fahéjjal, zsírszegény joghurttal

Délelőtt:

  • 1-2db nyers zöldség
  • Protein 70 szelet (szénhidrát és zsírmentes fehérjeszelet)

Ebéd:

  • 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi  (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica módjával)

Uzsonna:

  • 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
  • Nagy adag fehérjeturmix sovány tejjel vagy vízzel

Vacsora:

  • natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
  • egy adag pudingosra bekevert fehérjepor

Folyadék:

Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

Összességében láthatod, hogy egyáltalán nem kell, hogy szenvedj egy egészséges, sportosan karcsú alak eléréséhez. El kell fogadnod, hogy az étkezéseidre kell nagyobb hangsúlyt fektetned. Ma már rengeteg finom, diétában fogyasztható étel, hozzávaló közül választhatsz. Minden a rendelkezésedre áll, csak Rajtad múlik!

A fitnesz modellek is így tartják karban testüket!

Diéta

Diéta alapjai

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!