Sokszor keveset? Tényleg így lehet a legkönnyebben fogyni?

Ha fogyásról van szó, az esetek többségében a diéta egyik alapvető szabálya az szokott lenni, hogy sokszor kell keveset enni. A magyarázat általában az, hogy így az anyagcsere gyorsabb lesz, ellenben, ha kihagysz étkezést, akkor éhezel és emiatt lelassul a metabolizmus és a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol.

Ez viszont csak egy feltételezés, ami nincs tudományosan alátámasztva, bár logikusnak tűnhet. A minap megjelent egy cikk a témában Brad Schoenfeldtől, aki egy neves amerikai fitnesz szakértő és komoly kutatások eredményét összegezte írásában.

Fogyás

oreo_izu_feherjepor_slim_secret_peak

A legfinomabb fehérjeturmix bárhol, bármikor!

Az igazság az, hogy a kutatások nem feltétlen mutatnak különösebb összefüggést az étkezések gyakorisága és a zsírvesztés hatékonysága között. 1986-ban kutyákon végeztek egy olyan kutatást, melynek során ugyan olyan össz-energiatartalmú ételt adtak nekik 4 kicsi, illetve 1 nagy adagban. Azt vizsgálták, hogy melyik vált ki nagyobb termogén hatást (a testhőmérséklet emelkedését). Az eredmény az volt, hogy a 4 kis adag dupla akkora termogén választ váltott ki, mint az egy nagy. Eddig tehát úgy tűnik, igen, a sok kis étkezés lesz a megoldás. Később ugyan ez a kutatócsoport embereken is hasonló tesztet végzett és hasonló eredményt kaptak. Azonban van számos olyan embereken és állatokon végzett kutatás, ami nem hozott ilyen eredményt.

Tény, hogy a különböző étkezésgyakoriság különféle hatásokat vált ki a szervezetben, de ami most esetünkben számít az az, hogy a zsírvesztésre milyen hatással van a dolog. Schoenfeld 15 gondosan kiválasztott kutatási eredményt vett alapul analíziséhez, és azt az eredményt kapta, hogy az étkezésgyakoriság nincs hatással a zsírvesztésre. Tehát az, hogy azonos kalória- és tápanyagmennyiséget hány étkezésre osztottak fel, a zsírvesztést nem befolyásolta! Mi ebből a tanulság?

Étkezés a fogyáshoz

A diétád nem azon fog múlni, hogy hányszor tudsz enni egy nap. Sokkal fontosabb az, hogy a fehérje-szénhidrát- zsír arány és így természetesen a kalóriák is úgy legyenek beállítva, hogy az a zsírvesztésed segítse elő. Ha a te életviteledbe a napi 3 étkezés illik, egyél háromszor, ha 2, akkor kétszer, ha viszont megőrülsz, ha nem ehetsz 2-3 óránként, akkor 5-6, vagy több pici étkezésre oszd a napi adagot.

Ezért nem kell, hogy zavarjon az, ha mondjuk a munkahelyeden nincs lehetőséged folyton enni, nem fogja a diétád kárát látni. Oszd el úgy az étkezéseket, ahogy neked kényelmes, ahogyan beleillik a napirendedbe.

És még valami: bár a zsírvesztésre nincs hatással az étkezésgyakoriság, az izomnövekedésre igen! Egy-egy étkezés anabolikus hatása 5-6 órán át tart, tehát ha az izmosodás a célod, és a lehető legtöbbet akarod tenni a cél érdekében, érdemes legalább ekkora időközönként fehérjét (is) bevinned a nap során. Ez az jelenti, hogy ha 16 órát vagy ébren, akkor legalább 3 fehérjedús étkezésre lesz szükséged.

Te melyik módszert alkalmazod?

dieta-etkezesek-szama

Forrás:

http://www.fitnessrxwomen.com/nutrition/healthy-eating- tips/effect-of- meal-frequency-on- fat-loss/

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Sokszor keveset? Tényleg így lehet a legkönnyebben fogyni?
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (63% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Sokszor keveset? Tényleg így lehet a legkönnyebben fogyni?
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (63% pont)
991
Blog, Fogyókúra
, ,