Így szerezz energiát a legjobb szénhidrátokból!

Ha fogyni szeretnél, akkor általánosságban elmondható, hogy anyagcsere gyorsító alapanyagokat válassz táplálkozásod gyanánt, például: fehérje, rost, teljes kiőrlésű gabonák. Ezek közös tulajdonsága, hogy nehezen emészthetők, így sokáig érzel majd teltségérzetet. Emellett lebontásukhoz rengeteg energiára van szükség, amit a szervezeted a raktározott zsírból tud csak fedezni. Íme néhány példa az ilyen alapanyagokra.

Szénhidrát

Rizsparéj (Quinsa)

Ne ess kétségbe, ha nem hallottál még erről a növényről. Ez a Dél-Amerikában őshonos növény az öreg kontinensen kevésbé ismert, ám annál nagyszerűbb alapanyag. A rizsparéj gluténmentes, így még szélesebb körben fogyasztható. Emellett alacsony a kalóriatartalma, és teljes értékű fehérjét tartalmaz. A növénynek nagyjából 120 fajtája ismert, a tápértékek fajtánként eltérőek lehetnek, de az élettani hatásai hasonlóak. Emellett a quinsa rengeteg B vitamint tartalmaz, ami bizonyítottan anyagcsere gyorsító hatású. Ez a növény köretnek tökéletes, elkészítése megegyezik a rizsével.

Tápértékek (100g-ban):

  • Energia: 120 Kcal
  • Szénhidrát: 21 g
  • Rost: 3 g
  • Fehérje: 4 g

Főbb vitaminok, ásványi anyagok:

  • Kalcium
  • Vas
  • Magnézium
  • B vitamin

Tojás

Bár a tojás fogyasztása mindig is megosztotta a közvéleményt, a nyers adatok mindenképp a fogyasztását igazolják. A tojásnak nagyon magas a B vitamin tartalma, ezért a rizsparéjhoz hasonlóan gyorsítja az anyagcserét. Emellett rengeteg aminosavat tartalmaz, mely a fehérje hasznosításához elengedhetetlen. A tojás kifejezetten jó választás lehet a nap indítására, ám figyelned kell a kellemetlen mellékhatásokra, például puffadás. Ha ezek jelentkeznek, csökkentsd az adagot, de ha nem akarnak múlni, akkor sajnos lehet, hogy fel kell hagynod a fogyasztásával.

Tápérték (100g-ban):

  • Energia: 70 Kcal
  • Szénhidrát: 0 g
  • Fehérje: 6 g

Főbb vitaminok, ásványi anyagok:

  • Kalcium
  • Vas
  • A vitamin
  • B vitamin
  • D vitamin

Húsok

A húsokat az izomépítés alapételeként emlegetik. Ám amellett, hogy segítenek az izomtömeg növekedésben, magas fehérjetartalmuk miatt nehezen emészthetők. A hús és a testedzés szavak egy kontextusban való említése esetén az embereknek általában a csirkemell ugrik be, ami tényleg megfelelő választás, mert alacsony kalóriatartalma mellett magas a fehérjetartalma. Ám (nem csak) fogyókúrázni vágyóknak jó alternatívát jelentenek a halak. A halaknak szintén magas a fehérje tartalmuk, ám emellett egy másik, nagyon értékes összetevővel is büszkélkedhetnek: az Omega 3 zsírsavval. Ez a zsír többek között segít a stressz szint csökkentésében, ami az egyik legfőbb oka lehet a hasra hízásnak. Ezért bátran fogyassz húst, csak arra figyelj, hogy soványt válassz.

Zab-félék

Ezek, az Ázsiából származó növények, is remek választást jelentenek étrended színesítésére. Elsőre úgy tűnhet, hogy nem a megfelelő diétás étel, hiszen magas kalória és szénhidrát tartalma van, ám emellett rostokban és B vitaminban is gazdag. Természetesen itt is a mértékletességre kell törekedned, hiszen jóból is megárt a sok. Gluténérzékenyek is fogyaszthatják, ám itt vigyázni kell, hogy csak kifejezetten gluténmentes termék legyen.

Tápérték (100g-ban):

  • Energia: 389 Kcal
  • Szénhidrát: 66 g
  • Rost: 11 g
  • Fehérje: 17 g

Főbb vitaminok, ásványi anyagok:

  • Kalcium
  • Magnézium
  • Vas
  • B vitamin

Energiát adó szénhidrátok

Zöldségek, gyümölcsök

A mozgás-gazdag életvitellel a test vitamin és ásványi anyag szükséglete megnő. Ezt figyelembe véve érdemes étrendedbe naponta legalább 5-ször zöldséget/gyümölcsöt iktatni. Itt arra törekedj, hogy minél több fajtát és színűt egyél, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrend. Zöldség/gyümölcs bevitel szempontjából a friss, mirelit és konzerv termékek is számítanak, utóbbival csak óvatosan, figyeld a hozzáadott cukrot a termékcímkén!

A zöldségeknek magas a nedvességtartalma, így a vízpótlásban is segítenek. Emellett sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és mindezt általában alacsony kalória mellett. Zöldségválasztásnál jó döntés lehet a saláta, brokkoli, paradicsom, kelbimbó, sárgarépa, spárga, spenót stb. A gyümölcsről elterjedt vélemény, hogy nem feltétlen jó a fogyókúrázóknak a magas cukortartalom miatt. Ez igaz is, ám a megfelelő mennyiség (kb. 80 g) betartása mellett szinte bármilyen gyümölcsöt ehetsz, ezzel még több vitaminhoz és egyéb fontos tápanyagokhoz juttatva a szervezeted.

Zöld tea

Ez a tea is remek választás a kilók elleni harcban, hiszen amellett, hogy vizelethajtó hatású a testzsír csökkentésében is segít. A benne található epigallocatechin-gallát egy igen értékes polifenol, mely segít a depresszió csökkentésében, a szervezet optimális működésének és teljesítőképességének megőrzésében, valamint segít a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében, így sportoláshoz kifejezetten ajánlott. A zöld teának (természetesen magában fogyasztva) nincs se energia, se szénhidrát tartalma, viszont többek között Vasat, Kalciumot, A- és C vitamint tartalmaz.

Étrend kiegészítők

Ha még gyorsabban szeretnéd a kívánt eredményt elérni, akkor jó választás lehet valamilyen értrend kiegészítő használata. A Peak kínálatában rengeteg zsírégető termék közül válogathatsz, például: Peak Girl Pyruvat zsírégető, amely intenzíven égeti a zsírt, javítja a szívműködést és nem utolsó sorban csökkenti az éhségérzetet, ezért ha nassolásra hajlamos vagy érdemes kipróbálnod.

A kívánt testalkat elérése a bikini szezonra az elhatározással kezdődik. Nem is olyan nagy munkával, napi pár perces mozgással és a megfelelő, de ízletes étrenddel kínzás és önsanyargatás nélkül hozhatod magad formába a nyárra. Az aranyszabályt itt is érdemes megfogadnod: ne add fel, ha nem látszik azonnal a változás, a szervezetednek át kell állnia az aktívabb életmódra, ha elszánt és kitartó vagy, nem fogsz csalódni! Még egyszerűbben juthatsz el célodhoz, ha a nap végi edzésre és az étkezésekre nem mint egy diétás tortúrára gondolsz, hanem egy új életvitelre. Meg fogod látni, pár nap/hét után már rutinná válik az egész, és nem várt mellékhatásokat is tapasztalhatsz: sokkal több energiád lesz, reggel könnyebben pattansz ki az ágyból, a napi kihívásokat is könnyebben fogod venni!

szenhidrat_dietaban

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Így szerezz energiát a legjobb szénhidrátokból!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Így szerezz energiát a legjobb szénhidrátokból!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
1555
Blog
, ,