-+=
Olvasási idő: 3 perc

A tirozin egy “nem esszenciális aminosav”, amelyet a szervezet a fenilalanin nevű aminosavból állít elő. Szedd bátran, ha mostanában gyakran vagy fáradt /1/, kedvetlen, esetleg nehezebben koncentrálsz, vagy túlsúlyos vagy /2/ /3/.

Top tirozint tartalmazó élelmiszerek

Az L-tirozin megtalálható a fehérjét tartalmazó élelmiszerekben, például a húsban és a tojásban, de kisebb mennyiségben néhány növényi élelmiszerben is fellelhető – ezen kívül étrendkiegészítőkkel is beviheted a PONTOS mennyiséget.

Íme néhány a legjobb tirozint tartalmazó élelmiszerek közül:
● Organikus tejtermékek /nyers tej, joghurt, kefir/
● Legelőn nevelt baromfi, és szabadon tartott állatok húsa
● Vadon fogott halak
● Legeltetett tartásból származó tojás
● Diófélék és magvak
● Babok és hüvelyesek
● Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, zab stb.
● Fehérjeporok

Ahhoz, hogy a tirozin neurotranszmitterekké alakulhasson, rendszeresen elegendő mennyiségű B6-vitamint, folsavat és rezet kell bevinned mellette. Csak néhány példa: tojás, leveles zöldségek, spárga, narancs, hüvelyesek, mandula és más diófélék, magvak /napraforgó- és chia magok/, teljes kiőrlésű gabonafélék /quinoa, búzacsíra/, avokádó és brokkoli.

Így szedd a tirozint!
A tirozin fehérjepor, és kapszula formájában kapható. Ajánljuk hangulatjavításra, a depresszió tüneteinek kezelésére, az energiaszinted növelésére és a fogyásod támogatására.

A tirozin-kiegészítők akkor is nagyon hasznosak, ha fenilketonuriában (PKU) szenvedsz. Ez egy igen ritka, és örökletes anyagcsere betegség. Amikor fennáll ez az állapot, a fenilalanin aminosav nem tud megfelelő módon átalakulni tirozinná, tehát az érintett tirozin szintje igen alacsony lesz. A PKU állapot kezelésére általában napi négy-hat gramm tirozin bevitele ajánlott, plusz fehérjeszegény diéta. A PKU-ban szenvedő terhes nőknek még ennél is többre, akár napi 7,6 grammra van szükségük.

Mennyi tirozint szedjek?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A legtöbb vizsgálatban a felnőttek körülbelül 100-150 milligrammot szedtek testsúlyonként. Bizonyos helyzetekben, például stresszes időszakban magasabb dózisokat javasoltak, például 300 milligrammot. Ekkor még inkább segíti a szellemi teljesítményt, és a koncentrációt.
Egészségi állapottól függően többre, vagy kevesebbre lehet szükséged. Mi azt javasoljuk, hogy kezdd alacsonyabb adaggal, és ezt szükség esetén növeld.

Mikor vegyem be a tirozint?

Éhgyomorra ajánljuk a szedését, mivel más aminosavak fogyasztása zavarhatja a felszívódását. Stimuláló hatása miatt a legjobb, ha reggel, nem pedig este veszed be.

Mennyi idő alatt hat a tirozin?

A tirozin-kiegészítők hatása már 30-60 perc alatt érezhető, de ez függ az adagtól, és attól is, hogy ettél-e előtte. Amint azt már olvashattad, ez az aminosav éhgyomri bevétel esetén hat a legjobban.

Vannak mellékhatásai a tirozinnak?

Ha az előírások szerint szeded, azaz nem tolod túl a dózist, akkor a tirozin teljes mértékben biztonságosnak tekinthető. A tirozin elenyésző esetben okozhat emésztési problémákat, mint például hányingert, fejfájást, fáradtságot és gyomorégést.

Az alábbi betegségekben szenvedők kerüljék a tirozint: pajzsmirigy túlműködés /4/, Graves-kór. Sajnos a tirozin kölcsönhatásba léphet a szedett gyógyszerekkel. Ha pedig Levodopátot (L-dopa), a Parkinson-kór kezelésére alkalmazott gyógyszert szedsz, szintén kerüld a tirozint.

Gyakori kérdések a tirozinnal kapcsolatban

Biztonságos számomra a tirozin hosszú távú szedése?
Ha több héten vagy hónapon keresztül szeretnéd szedni, azt javasoljuk, hogy a napi mennyiségét tartsd 1000 milligramm alatt. Ahhoz pedig, hogy ne legyen mellékhatása, egy kúra maximum három hónapig tartson.

Az L-tirozin stimulánsnak számít?
Ugyan csökkenti az álmosság érzetet, és növeli az éberséget, mégsem stimuláns, és a hatása is enyhébb, mint a koffeiné.

A tirozin szorongást okoz?
Nem, kivéve, ha pajzsmirigy túlműködésed van, és amellett szeded. Ebben az esetben kérlek kerüld.

A tirozin emeli a vércukorszintet?
Úgy tűnik, hogy igen. A University of Texas Health Science Centerben végzett néhány kutatás /5/ megállapította, hogy a tirozin szintje megemelkedett az elhízott és a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatának kitett emberek, illetve a cukorbetegség ezen formájával diagnosztizált személyek vérében. Annak meghatározására, hogy a tirozin hogyan befolyásolja a vércukorszint-szabályozást, még több kutatásra van szükség.

KIEGÉSZÍTÉS: Különösen jó hír, hogy a Pyruvat zsírégető és annak folyadék verziója, a Pyruvat DRINK, segítheti a diétád betartását, valamint a szervezeted helyreállítását. SŐT, már az ÚJ Peak Thyroid kapszula MÉG hatékonyabban képes segíteni. Katt érte!

További pajzsmirigy SEGÍTŐ tudást és ételeket találsz ebben az írásban!

tirozin

tirozin használata

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Hivatkozások
1. Lorenza S. Colzato,* Bryant J. Jongkees, Roberta Sellaro, and Bernhard Hommel: Working Memory Reloaded: Tyrosine Repletes Updating in the N-Back Task Front Behav Neurosci. 2013; 7: 200. Published online 2013 Dec 16. doi: 10.3389/fnbeh.2013.00200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
2. University of Michigan Medicine: L-Tyrosine for Weight Control https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-3927007
3. A Belza, E Frandsen, J Kondrup: Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjectsInt J Obes (Lond) 2007 Jan;31(1):121-30. doi: 10.1038/sj.ijo.0803351. Epub 2006 Apr 25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16652130/
4. Endocrine Society: Your Health and Hormones https://www.endocrine.org/patient-engagement
5. Type 2 diabetes risk linked to increase in amino acid
https://www.diabetes.co.uk/news/2014/feb/type-2-diabetes-risk-linked-to-increase-in-amino-acid-98096405.html