-+=
Olvasási idő: 2 perc

Úgy érzed, van rajtad némi felesleg, fogynod kell. Mi az első gondolatod? El kellene kezdeni fogyókúrázni vagy diétázni, életmódot váltani. Mi lesz a cél? Hát persze, hogy az, hogy leadj x kg-t, vagy hogy x kg-ra lefogyj. Elszántan küzdesz azért, hogy egyre kisebb számot mutasson a mérleg, hogy elérd a vágyott “álomsúlyt”. De vajon jó ez? Van-e értelme? Ez a megoldás hosszabb távon? Mindjárt kiderül.

Súlyvesztés

feherjedieta-feliratkozoNem! Nem az a lényeg, hogy a tömegedből veszíts, hanem hogy a zsírtömegedből. Nem a súlyvesztés, hanem a zsírvesztés a cél. Nézzük, melyik mit jelent és mi kell hozzá!

Súlyvesztés: csökken a súlyod, vékonyabb leszel, de a formád nem sokat javul. Zsírt, izmot és vizet is vesztesz.

Zsírvesztés: a súlyod nem biztos, hogy sokat változik, a formád azonban látványosan javul. Nagyrészt zsírból fogysz.

Utóbbi lassabb folyamat, de tartós, míg előbbi lehet, hogy eleinte nagy örömet okoz, mikor a mérleg egyre kevesebbet mutat, de hosszú távon nem ez lesz a jó út. Mi kell a testsúly csökkentéséhez?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • Edzés: Nem feltétele, intenzíven nem is sokáig bírnánk a koplalás miatt.
  • Étkezés: Kevés, tápanyaghiányos.

Sokan ilyenkor valamilyen koplalós “csodadiétába” kezdenek és mellette nagyon sokat kardióznak (pl. futópadon órákat futnak), csak hogy minél nagyobb legyen a kalóriamegvonás. Ez eleinte gyors fogyáshoz vezet (főleg vízből, utána izomból és zsírból egyaránt), később az anyagcsere alkalmazkodik a körülményekhez és a fogyás lelassul, majd megáll. Ez egy ördögi kör, mert ilyenkor még kevesebbet fogsz enni, még többet fogsz mozogni, míg a végén már szinte salátalevélen és vízen élve sem fogsz fogyni, vékonyabb, de zsíros, löttyedt leszel, az anyagcseréd pedig romokban. Sokan esnek ebbe a hibába, de a jó hír, hogy – kemény munkával ugyan – de helyre lehet hozni. Mi kell a testzsír csökkentéséhez?

  • Edzés: Nagy ellenállással (legyen az súly, vagy akár saját testsúly) és intenzitással.
  • Étkezés: Kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.

Ha az a célod, hogy minél több zsírt veszíts, az izmaidat viszont meg akarod tartani, akkor egyrészt keményen kell edzened, hogy tudasd az izmaiddal, hogy szükséged van rájuk (ha nem használod őket rendesen, úgy gondolják, nem is kellenek neked, így leépülnek), másrészt táplálnod is kell azokat az izmokat.

Konkrétan pedig a fogyás feltétele nem más, mint a kalóriadeficit, azaz, hogy kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elhasználsz. Ezért kell egyrészt odafigyelni az étkezésre, másrészt az edzéssel növelni tudjuk a napi energiafelhasználásunkat. Persze ne ez legyen az edzésed első számú motivációja, hanem egy egészséges, fitt test.

Súlyvesztés és zsírvesztés

Végül pedig nézzük, mi a súlyvesztés és mi a zsírvesztés eredménye!

Súlyvesztés:

  • visszaeső fittség
  • csökkenő erő
  • rosszabb teljesítmény
  • gyorsabb öregedés
  • gyengébb immunrendszer

Zsírvesztés:

  • növekvő fittség
  • növekvő erő
  • csúcsteljesítmény
  • lassabb öregedés
  • kisebb esély a betegségre

Azt hiszem, ez a sok érv már elég meggyőző, úgyhogy felejtsd el a mérleg által mutatott szám feletti görcsölést és inkább azt figyeld, hogy a ruhák egyre jobban mutatnak majd rajtad, miközben egyre jobban érzed magad. Eldöntheted, melyiket választod!?

vekony-vs-fit

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!