Súlyvesztés vs. zsírvesztés! Melyiket választod?

Úgy érzed, van rajtad némi felesleg, fogynod kell. Mi az első gondolatod? El kellene kezdeni fogyókúrázni vagy diétázni, életmódot váltani. Mi lesz a cél? Hát persze, hogy az, hogy leadj x kg-t, vagy hogy x kg-ra lefogyj. Elszántan küzdesz azért, hogy egyre kisebb számot mutasson a mérleg, hogy elérd a vágyott “álomsúlyt”. De vajon jó ez? Van-e értelme? Ez a megoldás hosszabb távon? Mindjárt kiderül.

Súlyvesztés

feherjedieta-feliratkozoNem! Nem az a lényeg, hogy a tömegedből veszíts, hanem hogy a zsírtömegedből. Nem a súlyvesztés, hanem a zsírvesztés a cél. Nézzük, melyik mit jelent és mi kell hozzá!

Súlyvesztés: csökken a súlyod, vékonyabb leszel, de a formád nem sokat javul. Zsírt, izmot és vizet is vesztesz.

Zsírvesztés: a súlyod nem biztos, hogy sokat változik, a formád azonban látványosan javul. Nagyrészt zsírból fogysz.

Utóbbi lassabb folyamat, de tartós, míg előbbi lehet, hogy eleinte nagy örömet okoz, mikor a mérleg egyre kevesebbet mutat, de hosszú távon nem ez lesz a jó út. Mi kell a testsúly csökkentéséhez?

  • Edzés: Nem feltétele, intenzíven nem is sokáig bírnánk a koplalás miatt.
  • Étkezés: Kevés, tápanyaghiányos.

Sokan ilyenkor valamilyen koplalós “csodadiétába” kezdenek és mellette nagyon sokat kardióznak (pl. futópadon órákat futnak), csak hogy minél nagyobb legyen a kalóriamegvonás. Ez eleinte gyors fogyáshoz vezet (főleg vízből, utána izomból és zsírból egyaránt), később az anyagcsere alkalmazkodik a körülményekhez és a fogyás lelassul, majd megáll. Ez egy ördögi kör, mert ilyenkor még kevesebbet fogsz enni, még többet fogsz mozogni, míg a végén már szinte salátalevélen és vízen élve sem fogsz fogyni, vékonyabb, de zsíros, löttyedt leszel, az anyagcseréd pedig romokban. Sokan esnek ebbe a hibába, de a jó hír, hogy – kemény munkával ugyan – de helyre lehet hozni. Mi kell a testzsír csökkentéséhez?

  • Edzés: Nagy ellenállással (legyen az súly, vagy akár saját testsúly) és intenzitással.
  • Étkezés: Kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.

Ha az a célod, hogy minél több zsírt veszíts, az izmaidat viszont meg akarod tartani, akkor egyrészt keményen kell edzened, hogy tudasd az izmaiddal, hogy szükséged van rájuk (ha nem használod őket rendesen, úgy gondolják, nem is kellenek neked, így leépülnek), másrészt táplálnod is kell azokat az izmokat.

Konkrétan pedig a fogyás feltétele nem más, mint a kalóriadeficit, azaz, hogy kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elhasználsz. Ezért kell egyrészt odafigyelni az étkezésre, másrészt az edzéssel növelni tudjuk a napi energiafelhasználásunkat. Persze ne ez legyen az edzésed első számú motivációja, hanem egy egészséges, fitt test.

Súlyvesztés és zsírvesztés

Végül pedig nézzük, mi a súlyvesztés és mi a zsírvesztés eredménye!

Súlyvesztés:

  • visszaeső fittség
  • csökkenő erő
  • rosszabb teljesítmény
  • gyorsabb öregedés
  • gyengébb immunrendszer

Zsírvesztés:

  • növekvő fittség
  • növekvő erő
  • csúcsteljesítmény
  • lassabb öregedés
  • kisebb esély a betegségre

Azt hiszem, ez a sok érv már elég meggyőző, úgyhogy felejtsd el a mérleg által mutatott szám feletti görcsölést és inkább azt figyeld, hogy a ruhák egyre jobban mutatnak majd rajtad, miközben egyre jobban érzed magad. Eldöntheted, melyiket választod!?

vekony-vs-fit

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Súlyvesztés vs. zsírvesztés! Melyiket választod?
4 szavazat, 4.75 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Mária szerint:

    Sziasztok!
    Jól értem a cikkből, hogy ha csak az étkezés van rendben, de nincs edzés, akkor nem lehet rávenni a testünket arra, hogy csak a zsírból fogyjon?
    Köszönöm a választ.
    Üdv : Mária

    • csilla csilla szerint:

      Természetesen fogyni fogsz zsírból is, de az izomzatod is jelentősen csökkenni fog, ami azt jelenti, hogy a diéta végére nem leszek formás, feszes. Fontos tudni, hogy a test körvonalát az izomzat adja, és ha nem figyelünk oda erre a diéta során sem, akkor a végeredmény közel sem lesz az, amire vágyunk.:)

Súlyvesztés vs. zsírvesztés! Melyiket választod?
4 szavazat, 4.75 átl. szavazat (93% pont)
3189
Életmód, Fogyókúra
, ,