“Akkor van vége a traumának, amikor el tudod mondani másoknak, mit tettek veled, és ők sírnak, nem te. Annyiszor kell elmondani, amíg te már olyan jól tudod elmondani, hogy a közösség gyászolja és siratja meg, amit veled tettek. De ezt csak úgy lehet megtenni, ha az ember őszinte.” – Feldmár András

Nehéz elképzelni olyan életet, amelyet nem érintett meg valamilyen fájdalom. A veszteség és a lelki-érzelmi sérülés minden embert megtalál, és gyerekkorunkból mindannyian hozzuk ezeket, sőt a transzgenerációs trauma fogalma is ismert.

A trauma egy a múltban megélt, megrázó esemény, mely túlmutat a mindennapok tapasztalatain, s fenyegeti az egyén testi-lelki egyensúlyát, integritását (Bóna, 2015).

– Hogyan gyógyítható a trauma, ami MINDANNYIUNKAT érint?
– És milyen folyamat során lehet elengedni az ilyen mély sebeket?
– Miből látni, hogy feldolgozatlan trauma áll a háttérben – ami NYILVÁNVALÓAN az életviteledre, azaz akár a diétádra is kihat?

→→★ Mi a feldolgozatlan trauma?

Bármilyen traumatikus eseményről legyen is szó, egy dolog biztos: az mélyen fájdalmas volt és fenyegetőnek éreztük. A legtöbbünk siet továbblépni, eltemetni vagy kiszorítani ezeket az eseményeket a tudatodból.

A trauma elfojtása nem feltétlenül probléma. Lehet, hogy még nem állunk készen arra, hogy feldolgozzuk a fájdalmas helyzetet. Az is előfordul, hogy az elme megvédi a személyt a traumától, és úgy védekezik ellene, hogy átírja vagy akár teljesen kitörli az emléket, amíg készen nem állunk szembenézni vele.

→→★A feldolgozatlan trauma tünetei az emberekben gyakran a következőképpen jelennek meg:

– Fizikai tünetek: szívdobogás, izzadás vagy remegés.
– Érzelmi tünetek: félelem, pánik, csapdába esés vagy rettegés érzése
– Pszichológiai tünetek: a múlt traumáit kiváltó helyzetek elkerülése

→→★Ezek a tünetek, miképpen kapcsolódnak az életviteledhez, boldogságodhoz, életmódodhoz?

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért + ajándék cukormentes roló! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Egy feldolgozatlan trauma jelentős hatással lehet az életmódunkra és az étkezési szokásainkra is. Az emberi viselkedés és életmód gyakran összefügg azzal, ahogy az egyén kezeli az érzelmi stresszt és a traumát.

→→★ Életmódra gyakorolt hatások:

Alvászavarok: Traumával küzdő emberek gyakran tapasztalnak alvászavarokat, ami befolyásolja az életmódjukat és energiaszintjüket.
Függőségek: Sokan alkoholhoz, drogokhoz vagy éppen étkezéshez fordulnak, hogy elkerüljék vagy enyhítsék a traumából fakadó feszültséget és fájdalmat.
Testmozgás: A trauma hatására az egyén elveszítheti érdeklődését a testmozgás iránt, ami hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat.

→→★ Étkezési szokásokra gyakorolt hatások:

Túlevés vagy alultápláltság: A traumával küzdő emberek gyakran túlevésbe menekülnek, hogy elnyomják az érzelmi fájdalmat, vagy éppen nem esznek rendszeresen, mert elvesztik az étvágyukat.
Gyulladásos betegségek kialakulása: A stressz és az egészségtelen étkezés összekapcsolódhat, ami gyulladásos állapotokat okozhat a szervezetben.
Emésztési problémák: A stressz és a trauma gyakran emésztési problémákat is okozhat, például gyomorégést vagy irritábilis bél szindrómát.

→→★ Hogyan történik a feldolgozatlan trauma gyógyítása?

Először is érdemes megvizsgálnunk, hogy az egészségtelen életmódunk, vagy a túl kevés vagy túl sok étel milyen érzelmi állapotunknak lehet a következménye. Ez azért nagyon fontos, mert azok a kedves Olvasók akik hozzánk keverednek, lehetséges, hogy csak a következményeket akarják kezelni egy diétával, vagy zsírégetővel.

Nem lennék tisztességes, ha nem emelném ki: a túlsúly, vagy a soványság, esetleg az egészségtelen életvitel már csak a KÖVETKEZMÉNYE az érzelmi körülményeinknek. Az enyémnek is. Azaz fontos, hogy a diéta MELLETT, az érzelmi, belső munkát is végezzük el.  

→→★Nem minden trauma oldható fel. Azonban lehetséges kezelni és enyhíteni a fájdalmas események tüneteit, hogy többé ne irányítson Minket.

Amikor készen állunk arra, hogy közvetlenül foglalkozzunk a belső fájdalmainkkal, AZAZ magával a traumával, a következő jeleket tapasztalhatjuk:

1. Visszatérő emlékek: Néha a trauma emlékeinek töredékei kezdenek felszínre törni az esemény olyan darabkái, amelyeket még ki kell csomagolni. Sokszor álmainkban.

2. A zavaró érzelmek növekedése: Előfordulhat, hogy a szorongás növekedése mellett alvási nehézségek, rémálmok, idegesség, kényszerbetegség, önelszigetelő vagy depressziós viselkedés is jelentkezik.

3. A beszélgetés utáni vágyakozás: Egy idő után előfordulhat, hogy hirtelen beszélni akarunk a fájdalmainkról, ami JÓ jel. A róla való beszélgetés megkönnyebbülést okoz, mivel felszabadítja az elfojtott érzéseket. Egy empatikus és hiteles terapeuta sokat segíthet.

→→★Ha megértünk arra, hogy egy új, magasabb tudatállapoti szintre lépjünk, azaz képesek vagyunk feldolgozni egy múltbeli traumát, ezek a módszerek segítenek: 

1. Naplóírás: Ha leírjuk a gondolatainkat, érzéseinket és emlékeinket, az segíthet abban, hogy elkezdjük megérteni őket, elkülönüljünk tőlük, és némi uralmat szerezzen felettük. Szüntessük meg a fájdalmakkal vagy eseményekkel való azonosulást.

2. Dolgozzunk együtt egy terapeutával: a terápia egy olyan ajándék, amit magadnak adsz. Egy HITELES szakember útmutatást, támogatást és eszközöket nyújthat, amelyek segíthetnek a gyógyulásban. Ide tettem a terapeutám elérését! 

3. Csatlakozzunk egy terápiás csoporthoz: Kevés olyan támogató dolog van, mint egy olyan emberekkel teli szoba, akik teret engednek a fájdalmadnak és szeretetteljes támogatást nyújtanak. Az emberek gyorsabban fejlődnek, ha másokkal együtt fejlődnek.

4. Légy kedves magadhoz: Mély, érzelmi munkában veszel részt, egy fájdalmas időszakot dolgozol fel újra, amely érzelmi életed nagy részét alakíthatta. Ne követelj gyógyulást, mielőtt készen állsz rá. Gyakorold a kedvességet, és jutalmazd meg magad.

5. Szánj rá időt: Ne siettessük a folyamatot. Lesznek napok, amikor dolgozni akarsz rajta, és lesznek napok, amikor nem. Tartsunk szüneteket.
Tegyük félre a traumát, és később térjünk vissza rá. Nincs okod arra, hogy nyomást érezz.

6. Meditáció, meditáció, meditáció: Minden nap. Legyen az Életviteled része. Nagyon meggyorsítja a fájdalmak feldolgozását, amitől gyorsan növekedni kezd az erőd.

feldolgozatlan trauma

trauma és fájdalom és stressz

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

101 Interventions in Group Therapy, könyv - Sean Grover L.C.S.W., psychoterapist
Andrási Éva, belső utazás terapeuta
Feldmar András, magyar pszichoterapeuta
Mező Mónika