-+=
Olvasási idő: 6 perc

Van aki egyedül költi el a reggelijét, van aki azonnal a laptoppal indít, és van, akit a család kelt fel. Egy 2007-es felmérés szerint a felnőttek 64%-ának van valamilyen emésztési jellegű problémája Magyarországon. Ezek a kellemetlenségek valamivel nagyobb mértékben érintik a nőket, de a férfiak sem sokkal maradtak alul.

Az urak 57%-a számol be időszakos emésztőrendszeri problémáról.

Az emésztőrendszeri tünetek, olyanok, mint egy hívatlan vendég a házadban. Minek van már megint ez itt? Egy nyűg.
Többnyire a hozzáállásunk is ilyen: húzzon már el, tök mindegy hogy!

A legszűkebb ingedet nem veheted fel a puffadás miatt, vagy kávé nélkül kizárt, hogy megszabadulj a feleslegtől, de gyakori a fájdalom is a hasban, és egyáltalán szabálytalan a beleid működése.

Ez az egész csak a felszín, és mélyebb egészségügyi vagy lelki/testi kérdést takarhatnak a tüneteid. Igen emésztési tünet, a lassú anyagcsere IS.

Tudom, hogy már tudod, hiszen írtam már erről, hogy a bélrendszeredben tanyázik az immunrendszered 70%-a.

Úgyhogy csak beszéljük meg – hogy, onnan indul a problémád, hogy nem jársz vécére, vagy állandóan fel vagy fújódva, aztán egy nap megvan az immunrendszeri probléma, és az elhízás.

Vessünk egy pillantást a krónikus puffadásra. Bár számos oka van, puffadás gyakran kapcsolódik ételérzékenységekhez, különösen a tejtermékekhez, búzához vagy gluténhoz. Ha nem tudsz róla, hogy van már egy ilyen begyűjtött betegséged a háttérben, akkor akár minden egyes nap eszel ezekből, és a jogsértő élelmiszer, minden egyes nap gyulladást okoz majd a testedben. Ez a gyulladás pedig hozza magával a többi betegséget.

Úgyhogy nincs mese, MUSZÁJ LESZ odafigyelni arra, mit üzen a tested, bármennyire is nem érdekelnek minket a jelek, hiszen el vagyunk foglalva a saját belső monológunkkal a fejünkben.

Hogyan beszél hozzád a tested? Igen, ő értesít, mindig előre, időben.

A tested csak fájdalmakkal, érzésekkel, betegségekkel TUD kommunikálni veled. Azaz, ha küldi a jelet, hogy rosszul vagyok, rosszul vagyok, rosszul vagyok, vagy puffad, puffad, puffad, és Te nem veszed az adást, felerősíti a hangerőt, és hangosabban közli, hogy fáj, fáj, fáj vagy beteg vagyok, beteg vagyok, beteg vagyok.

A szabálytalanság nem ritka, a férfi macera-körben, és ez is lehet egy tünet. Először is a dilemma: mi a gyors és mi a lassú anyagcsere?

A legkényelmesebb, ha minden nap vizitelsz egyszer, a király által is gyalog látogatott helyen. Ha ez nem jön össze, akkor ez azt sugallja, hogy a szervezeted nem távolítja el a toxinokat hatékonyan. Ekkor pedig ezek a méreganyagok, felesleg, salak, sztrájkolni kezdenek, elakadnak, felhalmozódnak a GI traktusban.

A sztrájkot, erőszakkal nem lehet végérvényesen lezárni, tehát jobb, ha inkább SEGÍTÜNK a testünknek, ahelyett hogy gyógyszereket szedünk. Rengeteg a tévéreklám erről, úgyhogy nyerő lehet, ha be sem kapcsolod azt.

Na nézzük azt a 11 féle ételt, ami ezeket a gondjaid kitakaríthatja az életedből, és még finom is:

1. Chia mag egy kanállal! De így edd, NE magában!

Ez a mag nem olyan régen robbant be az európai táplálkozásba, és folyadék hatására, egy zselészerű dolgot enged magából. Állítják a történészek, hogy legalább olyan fontos volt, mint a kukorica az azték gazdaságban, még Kolumbusz előtt. Tehát sokan ették, sokáig.

Mindenféle ételbe belerakhatod, de áztasd, hogy kiázzon a benne lévő fitinsav és oldható rost. Fél óra áztatás elég neki, addig meg szaladj el zuhanyozni. A fitinsav gátolja a chia mag tápanyagainak felszívódását, úgyhogy ázzon csak, és ezután segít majd abban, hogy beleid mocorogni kezdjenek, és a felhalmozódás távozzon.

Ezeket az oldható rostokat, csak lassan képes megemészteni az emésztőrendszered, úgyhogy máris munkára fogtad a sztrájkoló munkásaidat, és észre sem vették!

Totál egyszerű 2 perces megoldás, ha a chia magodat, Slim fehérjés turmixba áztatod, és zuhanyzás után már eheted is.

2. Lenmag – ez csak ráérősöknek….

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Papolhatnék itt Neked arról, hogy edd ezt, és utána várjuk meg, amíg hat. Amiért mégis itt van: a lenmag ismert, amiért egy enyhe hashajtó hatása van. Segíthet enyhíteni a székrekedést és elősegítik beleid rendszerességét. Ugyanúgy, mint a chia mag, a lenmag is tartalmaz oldható rostokat.

A lenmagban is van fitinsav, de a lenmagot hiába áztatjuk, 1-2 óra is kell neki, amíg történik valami. Úgyhogy a mag helyett, előnyösebb választás a lenmag-liszt. Ha van időd valamit sütni reggelire. Nekem nincs, és 1-2 órát sem várok reggel. 🙂

Úgyhogy ez a lenmagos dolog reggelire – csak akkor, ha van rá időd.

3. Lazac, lazac, lazac hurrá!

Emésztési szempontból ide került a lazac. Ez jó hír, mert kevés embert ismerek, aki ne szeretné, és ha még ráhúzhatjuk azt is, hogy az “emésztésemnek KELL” :), akkor örülhetünk, mert finom, és magadnak sem kell megmagyaráznod, miért eszel lazacot minden nap.

Most tekintsünk el a környezeti tényezők által szennyezett lazactól. Tételezzük fel, hogy bio-lazacot kapsz minden nap, amit külön tenyésztők simogatnak és becézgetnek, hogy testileg/lelkileg egészségesek maradjanak ezek a halacskák.

Az omega-3 esszenciális zsírsavakról már rengeteget hallhattál, és ezek a zsírsavak természetes gyulladáscsökkentő hatásúak. Annak az omega 3-nak, aminek nincs halszaga, már gyanús is.

Ha fáj a hasad, vagy a lazac, vagy az omega-3 enyhíthet ezen, és akár ez rákmegelőző hatású is lehet. Fehérjével indítani a napodat jó ötlet, mert ez stabilizálja a vércukorszinted.

Úgyhogy egy halas reggeli, pláne ha sütni sem kell, mehet!

4. Kókuszolaj, Mct olaj, kókuszhús reggelire?

Az Mct olaj, mely a kókuszolaj értékes zsírsavainak KIVONATA, szinte minden férfi lefogyasztó/izmosító programunkban szerepelt. Azért raktuk bele, mert TUDOM, hogy az emésztés valahogy mindig gubancos nekünk férfiknak is. Ha áll az emésztésed, igen nehéz fogyni, utána pedig feladjuk a próbálkozást.

Az MCT hatásosabban működik, mint a kókuszolaj/zsír, mert CSAK az értékes zsírsavakat tartalmazza. Természetesen a kókuszolaj is használ, és ezeknek a kókuszos dolgoknak az az előnyük, hogy tartalmaznak egy zsírsavat, a laurinsavat.

Ez az anyag úgy csinál, mint egy természetes antibakteriális harcos. Elpusztítja a rosszfiú-baktériumokat a beleidben.

Az Mct olajat akármire ráöntheted reggelikor. Kávéba is lehet, és ekkor finom, telt ízű kávéd lesz, erős anyagcsere gyorsító hatással.

Kiemelném itt is a legfontosabbat: nulla perc elkészítési idő. 🙂

5. Ananász! Csak ne kéne tisztítani…..

Hát igen, a bromelain emésztőenzim, mindig jól jön. Az ananász ebben bővelkedik (és a Slim protein, és a Whey Fusion is), mert segíti a fehérjék emésztését. Márpedig fehérjéket AKKOR IS ESZEL, ha nem iszol turmixokat egyáltalán.

Segítheti a jobb emésztésed, egész nap, ha ananászt eszel útközben. Pucolt verzióban és nem szoktam találkozni vele, csak külföldön. Na akkor ettük is ész nélkül! 🙂

6. Probiotikumok a reggelidben?

A probiotikumok, vagy baktériumok és a bélflórád helyreállítása a kulcs ahhoz, hogy lefogyj, és minden bélrendszeri betegséged megszűnjön. Ide tettem olyan ételeket, melyek ezt gyorsan ki tudják javítani!

Ha ezek közül valamit, vagy mindegyiket felváltva beépíted az életedbe, akkor KIZÁRT, hogy ne javuljon a helyzet. De van egy főzés nélküli verzióm is, 200 millió spórával!

Emésztési problémáidra, és a már legyengített bélflórádra kifejezetten javaslom a Superfood Reds italt.

Tényleg jó ízű, reggel és este még az étvágyadat is elveszi. A hatás garantált, napokon belül.

7. Leveles zöldségek – örök megoldás!

Attól függően, mennyire súlyosak az emésztési bajaid, itt nehéz konkrétan megmondani mit csinálj. Ha már a fáj üzenettel bombáz a tested, akkor inkább a főtt zöldségekben gondolkozz, igen-igen reggelire is. Mindig megrökönyödnek amikor egy szállodában, párolt zöldséget, vagy leveles salátát választok reggelire.

Edd tojással, hallal, mehet rá a kókuszolaj, vagy MCT – teljes reggeli, és finom.

8. Nem üti meg az izgalom szintedet az alma, tudom. 🙂 De hát ha működik!

Az alma gazdag pektin forrás, ami egyfajta oldhatatlan rost. A pektin egy természetes orvosság székrekedés enyhítésére, már több száz éve. A pektin segít kimozgatni a sztrájkoló közönséget a tápcsatornádból. Akár egy alma éhgyomorra elég lehet, hogy beindítsa az emésztésed az egész napra.

9. A banán – nem diétás, de ez NEM IS ÉRETT!

Az éretlen banán tartalmaz egy egyedülálló keményítőt, az úgynevezett rezisztens keményítőt. Ez prebiotikus hatású, ezért segíti a barátságos baktériumok, terelgető munkáját a vastagbeledben. A rezisztens keményítő nem emészthető a szervezetünkben. Mivel ellenáll az emésztésnek, ez a keményítő áthalad a bélrendszeren emésztetlenül, és a barátságos baktériumok csak a vastagbélben kezdik el lebontani.

Most az éretlen banán nem éppen étvágygerjesztő. Az érett banán rezisztens keményítő tartalmának meg annyi.

Két megoldást tudok javasolni:

– zöld banánból sütsz sütit, vagy megsütöd önmagában nulla kalóriás olajspray-n, teszel rá Dietellát! (nekem ez a vállalható, 2 perc egy sütés)
– zöld banánliszttel sütsz valamit. Én ezt kihagyom.

10-11. Bogyók és papaya – költői javaslat!

Se bogyós gyümölcsöket, se papayát nem találni a magyar emberek hűtőiben, így aztán a legnagyobb boltok vezetőinek szemében sem csillannak meg a dollárjelek, hogy tele rakják a zöldségpultokat ezekkel a gyümölcsökkel.

A bogyós gyümölcsök úgy működnek, mint az alma. Pektin, rost, finomság, javuló bélrendszer.

A papaya pedig a benne lévő papain enzim miatt kap kiemelt helyet, mely emésztő enzimet szintén megtalálod a Whey Fusion fehérjeporban vagy a Delicious Whey-ben.

Extra bónusz: (12) – nana!

Az emésztési tüneteidet nem csak a táplálékaid okozzák. A stressz, a kiszáradás (túl kevés folyadék a nap folyamán), az alváshiány és a testmozgás hiánya súlyosbítja az emésztés slamasztikáját.

– igyál, amennyit bírsz és jól esik. Ha a vízivás nem megy, akkor cukormentes málnaszörpöt! Úgyis most kb. féláron kipróbálható.
– edzünk, bármit, akármit, amit szeretsz csinálni!
– és törekszünk a belső nyugalomra. Na ez nekünk nehezen megy, de mutattam néhány módszert a korábbi levelemben.

 

Források:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9689726
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC90807/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095085/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

Reggeli hasfájás ellen

Reggeli étel hasfájás ellen

 

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!