Edzéseid végzése közben is biztosan érezted már, hogy jobban megy, mozgékonyabb vagy és többet bírsz megcsinálni. Biztos vagyok abban is, hogy ennek ellenkezőjét is megélted már, mikor lazábban veszed vagy eleve fáradtan fogsz neki és ezért lomhábban, hamarabb kifáradva mozogsz. Így vagy úgy, de ha hiszed, ha nem valamelyest mindegyiktől több leszel, minden edzéssel fejlődsz. Ha keveset, akkor keveset, ha többen, annál jobb, de azt tanácsolom, kövesd nyomon a teljesítményedet.
Nagyszerű találmány a mérleg, és jó, ha a tömegedet lemérve láthatóak bizonyos eredmények, no, de ha neked nem csupán a minél több kiló leadása a célod mást is vess be. Mivel az izom nehezebb a zsírnál a mérleg sokszor kissé becsapós lehet, mikor erősödünk. Éppen ezért szoktam javasolni minden személyi edzettemnek, hogy a mérlegelést egészítse ki mérőszalagos méréssel is. Izmaid növekedését így tudod még remekül ellenőrizni.
A harmadik módszerrel pedig a teljesítményedet tudod nagyon jól vizsgálni. Edződnél még hatékonyabban, de magadnak mérve is végezhetsz felmérést időszakonként. Ha magad végzed, azt tanácsolom, alapvető gyakorlatokból állítsd össze a felmérésedet, mint guggolás, fekvőtámasz karhajlítás, teljes felülés, négyütemű fekvőtámasz, húzódzkodás és tolódzkodás. Természetesen, rakhatsz bele egyebeket is, amiket specifikusan mérni szeretnél, de már a javasolt elemekkel is lefeded a legtöbbször igénybe vett testrészeid.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Mielőtt nekilátsz, ne felejts el bemelegíteni s a felmérés elemeit határozott időre (mondjuk 1 perc gyakorlatvégzéssel), avagy határozatlanul is végezhetjük. Arra figyeljünk, hogy amikor elérkezik a következő felmérés alkalma, ugyan úgy mérjük az adott gyakorlatokat.
Fejlődésbeli eredményt persze csak a második felméréstől számítva láthatsz, és ne keseregj, ha az egyik érték kevesebb lett, mint az előzőnél. Ezzel megtudhatod, mire kell jobban odafigyelned a jövőben.
Ó, és persze mindig valós számokkal mérj, mert csak magadat csapnád be, ha másként tennéd…
fejlődés
fejlődés üteme
Szakmai forrás:
Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
