Ha úgy érzed, hogy ez a tény téged is veszélyeztet, akkor érdemes elolvasnod ezt a rövid útmutatót ahhoz, hogy fitt és energikus maradhass az irodai munkád mellett is.

Irodai munka

Problémák, amelyek hátráltatnak

Amit tapasztalok, sokszor nem azzal van a probléma, hogy milyen típusú gyakorlatokat lehet végezni a munkahelyen, hanem leginkább a gondolkodásmód az, ami miatt sokan nem élnek a lehetőséggel. Melyek a leggyakoribb kibúvók és kifogások az alól, hogy egy kicsit is megmozgasd magad az irodában?

“Meglátnak a kollégák!”

Ha szeretnéd magadnak megtartani ezt a dolgot, akkor keress olyan helyet (mellékhelyiség, használaton kívüli iroda, üres tárgyaló, alagsor stb.), ahol biztos lehetsz benne, hogy nem zavarnak meg a gyakorlatok elvégzése közben.

“Nincs rá időm!”

De van! A munkahelyi gyakorlatok nem tartanak tovább 3-5 percnél. Tedd fel magadnak a kérdést! Tényleg egész nap szünet nélkül dolgozom?

“Leizzadok.”

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Nem fogsz! A gyakorlatok intenzitását nem kell az edzőtermihez mérni. Csak úgy csináld, hogy erőlködés nélkül tudd kivitelezni azokat.

“Nincsenek súlyok.”

Nem is kellenek! A gyakorlatokat végezheted a saját súlyoddal, hidd el, az is éppen elegendő ahhoz, hogy a 8 óra alatt formában tarthasd magad.

Irodai munka elhízás

Tervezz, ne ugorj mindjárt a közepébe

Ha túllendültél az előzőeken, akkor bármilyen egyszerűnek is tűnik, tervezd meg a napi gyakorlatok menetét az alábbi kérdések alapján:

1. Milyen gyakorisággal?

A legjobb az lenne, ha 60 percenként sikerülne beiktatnod egy kis mozgást. Ez sajnos a legtöbb helyen nehezen kivitelezhető, ezért az elején a 90 perces időintervallumokat próbáld beállítani magadnak.

2. Hol?

Az irodádban. Ha ott nincs rá mód, nézz körül, hogy hol van olyan üres helyiség, amit csak bizonyos időszakokban használnak, vagy egyáltalán nem. Fontos, hogy ne legyen túl messze az irodádtól.

3. Mennyi ideig? 

5-6 percig. Nem kell több, ez nem az edzőtermi edzés és elegendő arra, hogy a keringésedet a megfelelő szinten tartsa. Ha javul a tested vérellátása, akkor a koncentrálás is jobban megy majd.

4. Milyen gyakorlatokat?

Olyan gyakorlatokat kell választani, amik sok izomcsoportot mozgatnak meg. Ilyenek például a fekvőtámasz, guggolás saját súllyal, kitörések egy lábbal hátra, tolódzkodások tricepszre hátsó támaszból.

A fentiek segítenek az elindulásban, és ha már rutinosan és tudatosan szemléled a munkahelyi környezetet, mint „potenciális edzőtermet”, meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőséget rejt számodra ez a terep!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!