Már te is biztos átélted, ezzel mindenki így van: beállsz focizni a barátokkal, vagy egy szuper új gyakorlatot akarsz kipróbálni, netán csak szimplán a busz után rohansz és egyszer csak a semmiből egy éles, nyilalló fájdalom hasít a lábadba.
Bizony, meghúztad egy izmod. Ezt már szinte mindenki átélte, de vajon tudod, hogy mi történik ilyenkor?
Ahhoz, hogy megértsd mi is történik egy izom meghúzásakor először magát az izmot kell megismerned. A testedben három féle izom található: vázizom, szívizom, simaizom.
A simaizom és a szívizom akaratlagosan nem működtethető, azok a test megfelelő működéséhez járulnak hozzá. Ezek szabályozzák többek közt a szíved pumpálását, az emésztésed stb.
Ezzel szemben a vázizmokat te is tudod irányítani és többek közt ezen tulajdonsága miatt az egyetlen olyan izomfajta, amit meg is tudsz húzni. Ezek az izmok mindkét végükön inakhoz kapcsolódnak, amik összeköti őket a csontokkal.
Minden izom milliónyi apró izomrostból épül fel. Ezek az izomrostok reagálnak az idegi ingerekre és húzódnak össze, vagy ernyednek el, lehetővé téve a csontvázad mozgatását.
Technikailag a húzódás, szakadás stb. gyakorlatilag ugyanazon sérülés különböző fajtái: az izomban lévő rostok elszakadása.
A súlyosságát az elszakadt rostok számával különböztetjük meg. Ha kevesebb mint a rostok 5%-a szakad el az izomban, akkor beszélünk húzódásról. Ez a leggyakoribb eset.
Ez is nagyon tud fájni, és izomgyengeséghez vezet, azonban pár hét pihentetéssel, plusz ízületvédő kisegítéssel magától is begyógyul.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Érdemes fokozottan ügyelni arra is, hogy az étrended ne legyen gyulladáskeltő – vagyis az omega-3 bevitel legyen túlsúlyban az omega-6 helyett. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, így a sérülések felépülését is gyorsítják.
A húzódás egy komolyan formája, amikor az izom maga még nem szakad el teljesen, azonban a rostok több mint 5%-a igen. A fájdalom és a gyengeség hasonló, mint egy húzódásnál, azonban a lábadozási idő itt már 2-3 hónap.
Izomszakadásról pedig akkor beszélünk (ahogy a neve is mutatja), amikor az izom és a csont összeköttetése teljesen megszűnik. Ez a legsúlyosabb eset, sokszor műtéti beavatkozást is igényel.
Rendben, oké, hogy tudom, hogy mi történik a testemben, amikor meghúzom egy izmom, de hogy segít ez engem abban, hogy megelőzzem?
Nos, természetesen a folyamat ismerése sehogy.
Ráadásul nem is kell semmi extrém dolgot művelned, hogy meghúzd magad, ez ugyanis bármilyen az izmok számára rendellenes művelettől bekövetkezhet, legyen az akár egy nehéz tárgy felemelése, vagy csak szimplán egy síkos úton való elcsúszás, de még akár azzal is sikerülhet előidézned, hogy túl nagyot ásítasz (és a kelleténél nagyobbra nyitod a szád).
Persze a balesetekből származó húzódástól semmi nem ment meg, azonban vannak olyanok, amikre fel tudsz készülni, edzheted magad. Ezek tipikusan a mozgás közbeni túlhajszolásból származó sérülések.
Ezért nagyon fontos, hogy ha tudod, hogy kemény igénybevételnek teszed ki egy izmodat, akkor azt előtte jó alaposan melegítsd be, így minimalizálva az izomhúzódás veszélyét. És ne bagatellizáld el a bemelegítést, fordíts rá kellő időt és figyelmet.
És ha már bekövetkezett a baj?
Az első gondolatod biztosan, hogy le kell nyújtani, de ez jobb ha maximum gondolat marad (vagy még az se). Nem valami jó ötlet nyújtani egy olyan izmot, ami éppen azért sérült meg, mert előtte pár pillanattal túlnyúlt, nem igaz? Ehelyett inkább pihentesd, jegeld, polcold.
És míg a pihentetés nagyon fontos az izmok rugalmasságának megőrzése is az. Ezért ha már úgy érzed, hogy készen állsz, akkor nagyon finoman kezd el mozgatni.
És mindig figyelj a tested jelzéseire, és ne kezd el 100%-osan használni, amíg a fájdalom teljesen meg nem szűnt.
És hogy maximalizálhasd ízületeid védelmét: próbáld ki a PEAK Arthro Stack ízületvédőjét. Ez a komplex ízületvédő Glükozaminnal, kondroitinnal és MSM-mel segít megelőzni és kezelni is az ízületi problémákat.
Még több az izületvédelemről ITT!
izomhúzódás
izomhúzódás kezelése
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Ashley Hammer: What happens when you pull a muscle?
Henry Gray: Anatomy of the human body
Ann Pietrangelo and Kristeen Cherney: Muscle Strains
Lawrence V. Gulotta, MD 2009-2010 Sports Medicine Fellow Hospital for Special Surgery: Muscle Injuries: An Overview
