Kockás hasra nagyon sokan vágyunk mi férfiak, viszont a legtöbb esetben nem megfelelő módon állunk neki a dolognak. Miért is?

Jellemző, hogy amikor a konditerembe érsz azonnal a hasizom gépekre pattansz és az edzésed nagy részét itt is töltöd. Butaság, mert a kockás hasizom elérése nem azon múlik, hány órán át végzel felüléseket vagy lábelemeléseket. Oszlassunk most el néhány tévhitet, hogy végre sikered legyen neked is. Sőt, elárulom, neked már most is kockás a hasad!

Kockás has

Mindenkinek kockás a hasa. Neked is, nekem is. A kockák magából a hasizom struktúrájából adódnak. A hasizmok a következő részekből tevődnek össze – vigyünk bele egy kis anatómiát, hogy jobban átlásd a dolgot:

egyenes hasizom: páros izom, a test középvonalának két oldalán az izomrostok között több, haránt irányban futó inas rész

külső ferde hasizom: oldalt, az alsó bordákon ered, a hasfal oldalsó részének alkotásában vesz részt, ferde irányban, lefelé fut

belső ferde hasizom: az előzővel ellentétes lefutású, szintén részt vesz hasfal oldalsó részének alkotásában

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

haránt hasizom: rostjai vízszintes (haránt) irányban futnak, belülről körülveszi a hasüreget, a legmélyebb elhelyezkedésű.

A ferde és a haránt hasizom lapos része elül körülfogja egyenes hasizmot, képezi a rectus-hüvelyt. A hasizmok a szegycsonttól a szeméremcsontig húzódó fehér, érmentes, inas vonalban (linea alba) találkoznak.

Kockás has diéta

Mi az első lépés ahhoz, hogy kockás legyen a hasad?

Diétázz!

Az első és legfontosabb, hogy változtass az étrendeden. A kockás has – vagyis, amikor szépen látszanak az izmok, a konyhában készül! Nyomhatsz minden nap 1000 felülést, de ha folyton sütiken, csokikon meg chipseken élsz, akkor ne várd a csodát. Hiába edzel a hasizmodra mindenféle hasprésekkel, lábemelésekkel, nem fog látszódni, hogy csinálod, mert elfedi a hasizmaidat a zsír. Magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követned, valamint némi zsírt is kell enned – itt az omega 3 és omega 6 zsírokra gondolok.

A diéta, az egészséges táplálkozás lesz a fő eszközöd a célod eléréséhez. Türelmesnek kell lenned, mert ez nem fog 1-2 hét alatt sikerülni, elvégre, ha eddig éveken keresztül csak az islereket, meg párizsis zsömléket toltad magadba minden nap (ahogy én is), akkor az évek alatt felhalmozódott felesleget nem lehet egyik napról a másikra eltüntetni. Ha kitartó vagy, el fogod érni az áhított kockás hasat, az ahhoz szükséges testzsírszázalékot.

Eddz!

Edzeni persze kell, nem csak a hasizom miatt. Ajánlom, hogy végezz mind súlyzós edzést (teremben súlyokkal vagy saját testsúlyos edzést a street workout jegyében) és kardió edzést is. A súlyzós edzést nagy súlyokkal csináld, olyan 6-8-as ismétlési tartományban. Edzés végén pedig intenzív intervallum kardió edzést végezz. Ez annyit jelent, hogy nem 1 órán át sétálgatsz, vagy kocogsz egy teremben a futópadon (én inkább a kinti futást javaslom), hanem az elején kis kocogás, aztán egy rövid időre, vagy távolságra felgyorsítasz, majd megint kocogás vagy séta. Ezt ismételd. Ezt mi régen az atlétika pályán úgy csináltuk, hogy 100 méter séta, 100 méter sprint és ebből volt olyan 10-15 kör. Rendkívül hatékony tud lenni, ugyanis felgyorsítja az anyagcserédet, a felgyorsult anyagcserével pedig gyorsabban ég a zsír. Na és persze, azért ne feledkezz meg a hasizmok edzéséről sem, végezz haspréseket, hídtartást és a többi gyakorlatot. Nem kell mindennap, ez is tévhit, viszont nem győzöm ismételni, hogy nem ez fogja eredményezni, hogy a hasadról lepucolódjon a zsír.

Igyál sokat!

Minden nap igyál meg kb. 3-4 liter kalóriamentes folyadékot. A bevitt folyadékmennyiség nagyon jó hatással van az anyagcserédre, valamint arra is, hogy mennyi vizet köt meg a szervezeted. Ha mindennap megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz, kevesebb vizet fog visszatartani a szervezeted, így kevésbé lesz fedett a hasad.

Tehát, nincs helyi zsírégetés, a hasadon, derekadon lévő felesleg, legyen bármennyi is, csakis a tiszta minőségű ételekből összeállított diétával faragható le. A kockás hashoz alacsonyra le kell vinni a testzsírszázalékot, hosszú ideig azért ez nem tartható fent, a fotókon látható testépítők, fitnesz modellek sem néznek mindig úgy ki, mint ahogy a képeken.

Végül ne feledd! A hasizom nem csak azért kell, mert jól mutat, hanem mert fontos szerepet tölt be az egészséged szempontjából!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!