Lényeges dolog már az elején tisztázni magadban a kérdést: mit is vársz a tudatos táplálkozástól – ha úgy tetszik a diétádtól -? Már az a tény, hogy odafigyelsz arra mit eszel, bizonyítja hogy jó úton jársz a célod elérésében. Gondold át mit szeretnél! Fogyni, hízni vagy csak egészségesebben élni? Bármi is legyen a célod, amit megeszel a 70-75% a sikerednek. A fennmaradt 25-30% a testmozgás, sport.
Nem kell túlmisztifikálni, nem kell hogy dietetikus végzettséged legyen hiszen ma már az internet remek segítséged nyújthat. Fontos hogy megértsd nem mindegy, hogy mit és mikor eszel, ezen múlik minden! A hétköznapi életben sokszor eszünk félre, szerintem Te is. Szerezz be magadnak egy glikémiás táblázatot ahol látni fogod a GI értékét egy-egy élelmiszernek. Ez az érték megmutatja milyen mértékben emeli meg az adott termék a vércukrod, és ezáltal látod azt is milyen gyorsan fog felszívódni. Fogyásnál jobb ha az alacsony értéket választod, ez lehet akár valamilyen sovány hús, zsírszegény tejtermék, zabpehely, alma.
Tápanyag
Ha nagyon vékony vagy és híznál egy kicsit akkor magasabb GI indexű élelmiszereket kell választanod, mint a fehér rizs, teljes kiőrlésű kenyér-és tésztafélék, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, vagy bármilyen más magasabb cukortartalmú étel.
És itt jön a lényeg, ha mondjuk súlyzós edzést végzel, kifejezetten javasolt utána fogyasztanod valami gyors felszívódású szénhidrátot, mert a edzés után az izmaid éhesek ezekre az üzemanyagokra. Remekül összeállíthatod az étrended csak ügyelj arra hogy a nap folyamán magasabb rosttartalmú ételt válassz.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Fehérje, mint tápanyag
Azzal is tisztába kell lenned mennyi a kalória szükségleted, és ez alapján összeállítanod az étrended. Ha fogyni akarsz kevesebb legyen, ha hízni akkor több. Ennyi az egész. Sok múlik a fehérjefogyasztásodon is, mert fontos az izmok aminosav ellátása, főleg diéta alatt. Fehérjék is lehetnek gyors-vagy lassú felszívódásúak. A reggelid mindenképpen úgy állítsd össze, hogy magas legyen a fehérjetartalma. Lehet benne például tojásfehérje, sovány hús vagy akár egy gyors felszívódású fehérjeturmix.
A nap folyamán inkább a lassú felszívódású fehérjét válassz, mint az egész tojás, húsok, zsírszegény tejtermékek.
Ne feledkezz meg az ásványi anyagokról,és a vitaminpótlásról sem. A megfelelő folyadékbevitel nélkül nem hasznosulnak jól az tápanyagok, ezért igyál 2-4 liter vizet.
Igaz a mondás, az vagy amit megeszel. Légy céltudatos, mozogj sokat, egyél következetesen. Tudj meg többet arról amit megeszel, hisz a tudásod az alapja a sikerednek.
Te odafigyelsz arra, hogy mikor mit eszel?
PeakMan – Kosztyán Zoltán, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén!
A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
