Egy kis segítség a mentális fittséghez, azaz mikor jönnek jól az egyes stimulánsok?

Akár diák vagy és a vizsgaidőszakra készülsz, akár egy projekten dolgozol a munkahelyeden, elkélhet egy kis segítség a mentális fittség eléréséhez. Lehet csak egy kis szikra kell a megfelelő gondolathoz, vagy még több vér az agyba, hogy teljesen a feladatra tudj koncentrálni. A “csodaszerek”, amelyek hozzásegítenek a kívánt hatás eléréséhez pedig név szerint, tirozin, taurin, ginkgo biloba, yerba mate (maté tea), és a jól ismert koffein.

Stimuláns

“Ki mit tud”, avagy egy gyors áttekintés a hatóanyagokról!

Tirozin: Ez egy nem esszenciális (szervezeted is képes előállítani) aminosavak csoportjába tartozó anyag, számos neurotranszmitter (ingerületátvivő anyag) előanyagaként, a tirozin képes stimulálni az agyat. Segít legyőzni a stresszt és a fáradtságérzetet, növeli a koncentrációs képességet. Klinikai kísérletek alapján a depresszió kezelésében is haszna lehet. Napi adagja: 1-3 g bevitele ajánlott éhgyomorra, a jó felszívódás érdekében. Edzés vagy koncentrációt igénylő tevékenység előtt 30 perccel vedd be!

Taurin: Természetes módon termelődik a szervezetedben, megtalálható a húsokban, a tojásban és a tejben, viszont a növényi fehérjék nem tartalmazzák, ezért ha vegetáriánus vagy, érdemes odafigyelned erre. A taurin segít az agyi impulzusok létrehozásában, azáltal, hogy a kálium, nátrium, magnézium és a kalcium sejtekből ki-be vándorlását elősegíti. Gátló neurotranszmitter, ami miatt nyugtató hatású lehet, lenyugtatja az idegrendszert, ezáltal letisztultabb gondolataid lesznek. Fáradtság, gyengeség és még a fejfájások esetén is jó szolgálatot tehet. Napi adagja: 3 adagra elosztva 500-1000 mg bevitele ajánlott.

Ginkgo Biloba: A páfrányfenyő, a föld egyik legősibb növénye, élő kövületnek is nevezik. Gyógynövényként a távol-keleten előszeretettel alkalmazzák, az emlékezőképességünkre gyakorolt hatása miatt. Jó hatással van a szervek vérellátására (Pl: agy) növeli a szervek vérellátását, így ott az anyagcsere-folyamatok nagyobb hatásfokkal mehetnek végbe, ezáltal nő a teljesítmény. Fokozza a verőerek rugalmasságát, az aszpirinhez hasonlóan gátolja a vérlemezkék összetapadását, amik az agyi infarktus okozója. Antioxidáns hatása is erős, védi az idegsejteket a káros oxidatív molekulák támadásaitól. Napi adagja: 40-80 mg-os adagokat 2-3 részre elosztva a nap folyamán. Más véralvadásgátlóval együtt ne szedd! Fontos tudni, hogy 6-8 hetes alkalmazás után fejti ki a memóriára gyakorolt hatását. Ha vizsgázol, időben kezdd el a szedését!

Stimuláns hatóanyag

Yerba mate: Lehet, hogy Te érzékeny vagy a legtöbb a stimuláns kellemetlen mellékhatásaira, viszont a yerba mate olyan stimuláns, amely úgy pörget fel, hogy nem érzed rosszul magad. Frissíti a központi idegrendszert, de egyben le is nyugtat, így kellőképpen koncentrálhatsz a feladatokra. Javítja a hangulatot, megelőzi a mentális kimerülést és ad egy kis löketet az agynak. Krónikus fáradtság szindróma kezelésében hasznos szerepet tölt be, ugyanúgy mint a depresszió kezelésében. Összességében egy finom módon ható anyagról van szó, mégpedig annyira, hogy a nyugodt alvást is lehetővé teszi. Napi adagja: 500-1500 mg kivonat vagy pedig 1-3 csésze tea elfogyasztása.

Koffein: A legtöbbek által ismert stimuláns, naponta fogyasztod tea vagy kávé formájában. A koffein segít, hogy jól kezdődjön a reggeled, felpörget, éppen ezért sokan el sem tudják már képzelni a napjukat enélkül. A koffeint egyesek negatív tulajdonságairól hírhedtnek tartják, de a jó hír az, hogy csak alaptalan vádaskodás áldozata lett a kedvelt frissítő. Vizsgálatok alapján kimutatták, hogy biztonságos stimuláns, zsírégető és teljesítménynövelő hatása egyaránt van. Koffeint tartalmaz a kávé, tea, kóla és egyéb energiaitalok is. A nap folyamán bármikor fogyaszthatod, sportolás előtt 30 -40 perccel ajánlott a bevitele, legjobb éhgyomorra. Napi adagja: 100-200mg napi 2-3 alkalommal elosztva.

Felhívnám a figyelmed az egyéni érzékenységedre, ha nem vagy tapasztalt fogyasztó, akkor kis adagokkal kezdj, hogy megismerd szervezeted hogyan reagál ezekre a stimulánsra.

Személyes tapasztalat alapján, legjobb eredményt akkor érheted el, ha kombinálod az egyes hatóanyagokat. Például a koffeint érdemes tirozinnal együtt használni, diétában és szellemi megmérettetések előtt hasznos lehet. Fontos tudnod azt is, hogy a stimulánsokhoz a szervezet egy idő után hozzászokik, és ugyanakkora adagok bevétele után kisebb a pörgető hatása, ajánlatos ezért váltogatnod őket 3-4 hetente. A felsorolt hatóanyagok közül például, kezd a sort a koffeinnel, 3-4 hetes használat után térj át a taurinra vagy akár a yerba mate-ra.

Bárhogy is csinálod, lényeg a változatosság! Te miként alkalmazod őket?

hordos_mark_szalkasito_dieta

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Egy kis segítség a mentális fittséghez, azaz mikor jönnek jól az egyes stimulánsok?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Egy kis segítség a mentális fittséghez, azaz mikor jönnek jól az egyes stimulánsok?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
1377
Tudd meg
, ,