Rengeteg ember végzi ezt a gyakorlatot az edzőtermekben és a szabadban, de az esetek 80%-ban rosszul teszik, hibás kivitelezéssel. Neked is tudnod kell, ha nem megfelelően végzed, többet ártasz vele, mint gondolnád – legfőképp az ágyéki gerincszakaszodra nézve.
Mi is valójában a plank?
A statikus törzserő fejlesztésére szolgáló, kiváló funkcionális gyakorlat, amelynek mindenképpen szerepelnie kell az edzésprogramodban, ha komplex testedzéssel foglalkozol, és nem izolálgatod az izommunkádat.
Hogyan érdemes elkezdened?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Mivel statikus tartásról van szó, fontos, hogy minden részletre figyelj:
- Helyezkedj el alkartámaszban
- A fejed ne essen le, tekinteted előre irányuljon – de ezt nem azt jelenti, hogy felfelé nézz
- A lapockáidat zárd össze
- A medencédet billentsd előre párhuzamban a hasizmaid megfeszítésével
- Feszítsd meg a farizmodat
- A combjaidat nyújtsd ki és szintén tartsd őket feszülésben
Kivitelezés közben a hátadnak gyakorlatilag teljesen egyenesnek kell lennie. Addig mondhatod szabályosnak a gyakorlatot, amíg úgy tudod tartani, hogy a derekad ne essen be. Amikor ez már megtörténik, állj le vele.
Fontos a minőség, szemben a mennyiséggel! Hiába erőlteted a 2 percet, ha már a 40. másodpercnél rosszul terheled az ágyéki szakaszt.
Természetesen ennek a gyakorlatnak is vannak továbbfejlesztett verziói, nagyobb hatásfokkal, de amíg nem megy legalább az 1 perc, addig ne kezdj bele másikba!
Érdemes havi bontásban, dátummal feljegyezve felírnod, hogy mennyi megy – nyugodtan kérd az edzőpartnered vagy egy barátod segítségét, hogy ha nincs tükör, ellenőrizni tudja a szabályosságot és az időt.
Soha ne feledd, a törzserő a legfontosabb az egészséged szempontjából!
Holnaptól “plankelj” Te is, szabályosan!
Plank
Plank törzsizom gyakorlat
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
