Alap gyakorlatok, amelyeket hajlamos lehetsz elhanyagolni!

Bármelyik napon is mész le edzeni az edzőterembe, és akármilyen edzést is végzel, vannak gyakorlatok, amiket mindig látsz. Fekve nyomás variációk, nyak mögé húzás, koncentrált bicepsz, csigás letolást tricepszre, hasprések stb. Ugye, hogy ezek mindig előfordulnak? Ezzel szemben van néhány olyan hasznos és egyszerű megoldás, amit viszont kevesek csinálnak, ha csak nem kizárólag funkcionális edzésben vannak. Nem is kell mindet rögtön fontolóra venned, elég, ha beilleszted az egyiket a jelenlegi programodba, hiszen egy kis változatosság nem árt.

Alap gyakorlatok

Fekvőtámasz: 80-100 kg-val nyomsz fekve? Mikor nyomtál le utoljára 20 fekvőtámaszt? Bemelegítésnek kiváló, sorozatok közben is pörget. Ha úgy végzed, hogy az egész tested feszüljön közben, nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik.

Evezés döntött törzzsel: az egyik legkomplexebb gyakorlat a hátizmok fejlesztésére. Leggyakrabban azért nem csinálják, mert ciki a döntött törzs, köznyelven szinte pucsításnak hívhatnánk. De megéri. A hátedzésedet majd indítsd ezzel. Igazán megdolgoztatott hátat akarsz? Ne hagyd ki, figyelj a helyes tartásra!

Oldalsó plank: gyönyörűen fejleszti a core izmokat, felülések és hasprés tömkelegek helyett legyen egy olyan alkalmad, amikor csak ezt végzed. 5×1 perc pl. De csak, ha bírod szabályosan tartani, végig egy vonalban, mindent megfeszítve. Másnapra olyan érzésed lesz, mintha a belső szerveid lennének izomlázasak.

Alap gyakorlatok az edzőteremben

Guggolásból felugrás: egy átlagos edzőteremben szinte nevetség tárgyát képezi. A következő lábedzésed alkalmával, a sorozatok végén végezz 15 db guggolásból felugrást! A 2. sorozat után imádkozni fogsz, hogy jöjjön az utolsó, mert kerülget a hányinger. Állóképességet fejleszt és pörgeti a pulzust, pedig rém könnyűnek tűnik.

Statikus törzsfeszítés: pumpálgatja és rángatja össze-vissza mindenki az alsó háti szakaszát, hibásan. Néha többet ártanak vele, mint használnak, pedig ezt minden embernek végeznie kellene legalább 3 naponta. Szabályosan.

Feküdj le hassal a földre, a karjaidat és a lábaidat nyújtsd ki, majd emeld el a földtől. Tartsd így, ameddig bírod. A teljes hátsó láncot dolgoztatod vele.

Milyen gyakorlatok szoktál hanyagolni és miért?

alap_gyakorlatok_az_edzoteremben

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Alap gyakorlatok, amelyeket hajlamos lehetsz elhanyagolni!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Alap gyakorlatok, amelyeket hajlamos lehetsz elhanyagolni!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)
4481
Blog, Egészséges sportoló
, ,