Nem mondok nagy újdonságot azzal, hogy az újévi fogadalmak között gyakran szerepelnek fogyással kapcsolatos elhatározások. Pozitív emberek lévén tételezzük fel, hogy ez sikerülni is fog, de mi van ezután? Hogyan tarthatod meg a kemény munkával elért alacsonyabb testsúlyodat? Ezek fontos kérdések, mert ha nem vagy tisztában a válaszokkal, akkor vagy az élethosszig tartó diéta, vagy a folyamatos fogyás-hízás effektus vár rád. Ez utóbbi talán a legrosszabb, amit a szervezeteddel tehetsz.
Visszahízás
Miért olyan nehéz megtartani a súlyod?
Az agy a tested irányítója, ami pontosan tudja, hogy hány zsírsejted van. A fogyókúra után, amikor elérted a kívánt súlyt, ez a „memóriaegység” mindenáron vissza akarja állítani az „eredeti” állapotot. Erre számos lehetősége kínálkozik, az első és a legfontosabb, hogy lassítja a szervezeted anyagcseréjét. Ezáltal a zsír könnyebben lerakódik a testedben. A másik komoly fegyvere az éhségérzet indokolatlan növelése. Ezt könnyen észreveheted, mert ha sikerrel jár, ismét szűkül a ruhatár és jöhet az újabb elhatározás és fogalomtétel.
Teendők visszahízás ellen
Mit tehetsz a visszahízás ellen?
Kezdd el a lenti 6 egyszerű útmutatás alkalmazásával. Hidd el, hamar rutinná válik és már észre sem fogod venni, hogy csinálod.
1. Mozogj!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
A testmozgás a legfontosabb eleme a súlyod fenntartásának. Több kutatás szerint, akik fogyókúra után heti 5 órát sportoltak sikeresen tudták tartani a súlyukat. Ha ez a célod, és nem a Mr. Olympia 2015. cím elnyerése, akkor elegendő napi 30 perc mozgás, melyből legalább két alkalommal végezz súlyzós edzéseket. A mozgással tudod legjobban ellensúlyozni a lassuló anyagcserédet.
2. Írd le!
Vezess naplót. Ha minden tudományos számítást nélkülözően egyszerűen írd le, hogy az étkezéseid alkalmával hány kalóriát fogyasztottál. Így könnyen szabályozhatod, hogy vagy csökkented a bevitelt, vagy több időt töltesz annak elégetésével a futópadon. Ne! Ezt a pontot ne hagyd ki! Hidd el, a végén lehet, hogy meglepődsz.
3. Mérd magad!
Kell egy jó mérleg. Mérd meg a súlyodat minden reggel étkezés előtt. Jegyezd fel a naplódba, vagy ha kedveled az azonnali statisztikákat, rögzítsd az értéket egy ingyen elérhető okostelefonos applikációk valamelyikébe. Ha azt tapasztalod, hogy a súlyod fél és egy kiló közötti eltérést mutat átlagosan, jó úton jársz.
4. Soha ne hagyd ki a reggelit!
Sok elemzésből kitűnik, hogy a kiadósan és egészségesen reggeliző egyének nagy része a fogyást követő 6. évben is megtartotta az ideális testsúlyát. Ez azért van így, mert egy jó reggeli után kevésbé vagyunk éhesek a nap folyamán.
5. Maradj motivált!
Tűzz ki egy határozott súlymegtartással kapcsolatos célt. Jutalmazd magad valamivel (ami persze nem a meki), ha elérted azt. Legyen egy új telefon, egy óra, vagy egy wellness hétvége a pároddal.
6. Kell az elismerés és a támogatás!
Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik hasonlóan eltökéltek e-téren. Velük megoszthatod a sikertörténetedet, tanácsokat adhatsz nekik és kaphatsz tőlük. Egy ilyen közösségben könnyebben fenntarthatod az elért eredményeidet és tovább bővítheted az ismereteidet.
Igen! Ez egy életstílus, amit sikeresen alkalmaztál a diétád közben, hiszen leadtad a felesleget. Tartsd meg, és soha ne add fel az aktív és egészséges életmódot!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
