Immunrendszer erősítő tippek, hogy elkerüljenek a betegségek!

Beköszöntött a rossz idő, ezért egyre gyakoribbak a megfázások, influenzák kialakulása is. A betegségek Téged sem fognak elkerülni, főleg ha nem is teszel érte. Minden bizonnyal Te sem akarod, hogy napokig a rossz közérzettel, lázzal, fejfájással nyomd az ágyat, hacsak nem kétoldali munkaundorban szenvedsz és még kifejezetten örülsz is ha elkap néha az a fránya nátha. Itt az ideje, hogy tisztában legyél a megbetegedések valódi okával és még időben meg tudd erősíteni az immunrendszered.

Először is el kell oszlatnunk benned egy tévhitet, miszerint a hideg időszakban sokkal gyakoribbak a megbetegedések, mint a nyári melegben. A betegségek nincsenek hőmérséklethez kötve, az influenza sem csak télen támad. Sőt, egy tanulmányban kimutatták, hogy a hideg, mint például a jégterápiás vízfürdő, vagy egyéb hideg vizes kezelések kifejezetten erősítik az immunrendszert.

Mi a helyzet valójában a baktériumokkal?

Télen valóban több baktérium és vírus kering a levegőben készen állva arra, hogy lecsapjon rád? Ez bizony nem így van. A kedvezőbb hőmérsékleti feltételek miatt, ami a túléléshez szükséges nyáron nagyobb a vírusok elterjedése.

Akkor vajon miért nagyobb a téli megbetegedések száma?

Nem a hőmérséklet, hanem a napsugarak ereje az, ami befolyással van az egészségedre. Télen az északi féltekén (Kanada, USA, Európa…) több megbetegedés a jellemző, míg ezzel szemben a déli féltekén nyár van és a nap sugarai jóval erősebbek, így a megbetegedések száma is alacsonyabb. Fordítva is ugyanez a helyzet, amikor az északi féltekén van nyár, délen több a megbetegedés. Ezek szerint a meleg időjárás csökkenti a betegségek kialakulásának veszélyét? Nem! Mindössze arról van szó, hogy az UVB sugárzás hatására mennyi D-vitamint képes a szervezeted termelni.

A téli időszakban a gyenge napsugarak miatt jóval kevesebb D-vitamin termelődik a szervezetedben, amely csökkenti az immunitásod. Az emberek többsége nincs is tisztában vele, hogy mennyire fontos a napfény, ezáltal a D-vitamin szint a szervezet egyes funkcióihoz, többek között az immunrendszer és a hormontermelés egyensúlyához is.

 1. Pótold a D-vitamint a szervezetedben, ez a legfontosabb! Ha pontos számadatokra is kíváncsi vagy, akkor a legmegfelelőbb a 40-80ng/ml szint. A legtöbb ember annak ellenére, hogy azt hiszi teljesen egészséges, a D-vitamin szintje alig éri el a 20ng/ml szintet. A vitamin kapszulák mellett számos természetes forrása is van a D-vitaminnak. Az elsődleges ilyen természetes forrás a nap sugarai, viszont ezt a lehetőséget nem mindig tudod kihasználni. Ételek közül a legtöbb D-vitamint a csukamájolaj, szardínia, tonhal, tej, tejtermékek, máj és a tojás tartalmaznak.

2. Fogyassz fokhagymát! A fokhagyma az egyik leghatásosabb immunrendszer-erősítő élelmiszer. A legjobb, ha frissen készíted el ételeidet vele és amellett, hogy finomat eszel még az egészségedre is jó hatást gyakorolsz.
Ha nem igazán szereted az ízét, akkor megvásárolhatod tabletta formájában is, ami kényelmesebb megoldást jelenthet számodra.

3. Erősítsd az immunrendszered kombucha teával, kefírrel és erjesztett élelmiszerekkel. A kombucha tea több milliárd probiotikumot tartalmaz, amely amellett, hogy jótékony hatással van a bélrendszerre még az immunrendszered is erősíti. Az immunrendszer erősségének 70%-a a bélrendszerből ered, hiszen elsősorban a bélflóra az, amely megvédi a szervezeted a baktériumoktól és a vírusoktól. A kefír és a többi erjesztett élelmiszer még több hasznos bélflórát tartalmaz, ezért nem árt, ha fogyasztod őket legalább az immunrendszered érdekében.

4. Zöld tea és egyéb teafélék. Már nem egyszer bizonyosodott be, hogy a zöld tea és a kamilla tea immunerősítő hatással rendelkezik. Lehet, hogy ez a hatás nem olyan magas, de már csak azért is érdemes fogyasztanod, mert emellett nagyon erős antioxidánsok is.

5. Töltsd fel szervezeted antioxidánsokkal. Az antioxidánsok egészségre gyakorolt hatásával már biztosan Te is tisztában vagy. Fogyassz belőlük minél többet, zöldség, bogyós gyümölcs, kakaópor (cukrozatlan) és teafélék formájában.

6. Könnyű testmozgás. Sétálj és kocogj egyet a friss levegőn függetlenül attól, hogy tél vagy nyár van. A testmozgás következtében beindul a vérkeringésed, amely segíti a szervezeted a betegségek leküzdésében. Ha úgy érzed, hogy beteg leszel és le vagy gyengülve, akkor viszont ne tervezz a szervezetedet terhelő, kemény edzéseket.

7. Kerüld el a sok feldolgozott élelmiszert és a cukrozott üdítőitalokat. Ha Te már tudatosan táplálkozol, odafigyelsz a formádra, akkor ezzel a ponttal már nem is kell foglalkoznod. Viszont, ha ezek az ételek még mindig nagy részét képezik a táplálkozásodnak, akkor jobban tennéd, ha végleg száműznéd az étrendedből (egy-két csalóétkezés kivételével). Beteg és legyengült állapotban még inkább fontos ezeknek az ételeknek a kerülése, mivel a szervezetednek extra munka a feldolgozásuk, ráadásul gyulladástok kialakulásához vezethetnek.

Ha odafigyelsz ezekre a kis apróságokra, akkor biztos lehetsz benne, hogy általános egészségi állapotod javulni fog, immunrendszered pedig erős lesz ami megvéd majd mindenféle betegségtől. Legyengült szervezettel nem tudsz koncentrálni a munkád során, több hibalehetőséget adsz magadnak, nem lesz erőd még azokhoz a dolgokhoz sem, amit szívesen csinálnál, legyen szó akár sport-családi- vagy baráti tevékenységekről.

Ahhoz, hogy az ételeidben lévő fehérjék az izomzatodba jussanak, fontos, hogy az emésztésed jól működjön. Törődj a bélrendszereddel! Gondolj arra, mit mondott Hippokratész: “Minden betegség a belekben kezdődik.”

Van olyan ember, akinek tökéletesen működik az emésztése?

Ha néha van hasmenésed, székrekedésed, hasfájásod, vagy egyszerűen leáll minden, akkor nem árt ha a sok ülés vagy a helytelen étkezésed miatt ellustult bélrendszeredet legalább ételekkel segíted abban, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Amennyiben a bélrendszered egészségtelen állapotban van, számíthatsz arra, hogy autoimmun betegségek is felütik majd a fejüket. Várhatóak a bőrproblémák, a ködös gondolkodás és más egészségügyi gondok.

Mitől alakulnak ki bélproblémáid?

– Krónikus stressz. NAGYON fontos, hogy a benned lévő stresszt kontrolláld. Az utcán vagy a munkahelyeden nincs stressz. Kizárólag stresszes emberek vannak.
– Bakteriális egyensúlytalanság.
– Hiányos étrend.
– Túl sok méreganyag és lektin az étrendben.

Megjegyzés: ha van valamilyen egyéb ételallergiád vagy érzékenységed, mint például, tej, glutén stb. akkor tovább kell majd finomítanod az étrendeden. Fontos, hogy a gabonafélék és a hüvelyesek a legnagyobb koncentrációban tartalmaznak lektineket. Sokunknak nem okoznak problémát ezek a fehérjék, sokunknak azonban igen.

Koncentráljunk most is a megoldásra a probléma helyett. A probiotikumok azok, amelyek gyorsan segíthetnek rajtad. 

Immunrendszer erősítő

Immunrendszer erősítő tipp

Források:
http://cjasn.asnjournals.org/content/3/5/1548.short
Dr. Mercola
M. Geary

P. Csaba

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.
P. Csaba
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *