Végre péntek! Egész héten az irodában ülsz?  A munkanapok végén pedig mindened sajog? A 8 órás munka alatt is sokat tehetsz az egészségedért, mert a hosszú ideig tartó ülés a testtartás romlása mellett számos más betegség forrása is lehet! Nem is gondoltad volna?

Testtartás

A napokban olvastam az egyik internetes oldalon, hogy megkérdezték a 106 éves Batki Margit nénit, hogy mi a hosszú élet titka. A néni elmondta, hogy élete során rengeteget gyalogolt, sokat dolgozott, és amikor lehetősége engedte volna, akkor sem választotta a tévénézést. Aktív éveiben a házimunka mellett napszámba ment és vályogvetőként dolgozott. Szinte soha sem betegeskedett a paraszti léttel járó nehézségek ellenére. Őt biztosan nem fenyegették az ülő munkával járó egészségügyi problémák, mivel egy kis túlzással élve, soha sem ült le.

De mi a helyzet veled?

Azt biztosra veszem, hogy Te is sokáig szeretnél élni, ami így is van rendjén, viszont a munka tekintetében világunk jelentősen megváltozott Margit néni kora óta. Mára már a nehéz fizikai munkát végzők élete is jóval könnyebb, mint régen. Ha az egészséged érdekében odafigyelsz a táplálkozásra és mozogsz is eleget, még akkor is ott a kikerülhetetlenül hosszú idő, amit munka közben az irodában vagy az autóban töltesz.
Először is egy kicsit megijesztelek!
Ahhoz, hogy felrázzalak egy kicsit, mert talán legyintesz a fenti közhelyek olvasása közben, megosztok veled egy rövid történetet, és néhány tényt a hosszú ülés (ülőmunka) kockázatairól!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Emma Christoffersen 28 évesen angol fitneszbajnokként szállt fel az Ausztráliából Londonba tartó gépre. Az út során, ami 22 órán keresztül tartott, tüdőembóliát kapott, és sajnos az orvosok sem tudtak már rajta segíteni. A tüdőembóliáját mélyvénás trombózis okozta, mely egyéb tényezők mellett a hosszú mozdulatlan ülésnek volt köszönhető. Ez a tragikus eset 2000-ben történt, és a világ orvosai ezt követően kezdtek el komolyan foglalkozni a hosszú ülés egészségügyi kockázataival.

Helytelen testtartás

Mi a gond az üléssel?

Megterhelőbb a szervezeted számára, mint gondolnád. A combnyak folyamatos merev testhelyzetben van, így a vérellátása is csökken. A csont fejrészénél futó erek és szalagok az ülőhelyzeti nyomás miatt nem látják el megfelelően a feladataikat. Folyamatos nyomás alatt vannak, továbbá a farkcsontból és a keresztcsontból eredő farizmok és az alattuk futó idegek, a vér- és a nyirokerek is. Ezekből adódóan több problémát is okozhat a hosszan tartó ülés:

• Érrendszeri problémák: A sok ülés után a fent leírtak miatt érezhetsz zsibbadást a lábaidban és alakulhat ki aranyér és visszér is. Szélsőséges esetekben a mélyvénás trombózis veszélye is fennáll.
• Emésztőrendszeri nehézségek: Hasizmod nem dolgozik, ellentétben az állással és a járással, mert ülő helyzetben nem kell egyensúlyban tartani a törzsedet. A mozdulatlanság révén csökken az emésztésed hatékonysága.
• Izom és ízületi fájdalom: A hosszú üléstől megfeszül a nyakizmod és a vállad. Könnyen felvehetsz helytelen testtartást is, ami a gerincedet terheli. A gerinc terhelése következtében állandósulhat a hátfájás, ami gerincsérv kialakulását jelentheti. A feszülő fejkörnyéki izmok lemerevedése miatt gyakori fejfájás is gyötörhet.

Mit tehetsz ezek elkerülése érdekében?

• Passzív megelőzés:

Persze fontos a jól megválasztott ülőalkalmatosság és asztal. A megfelelően beállított monitor dőlésszöge és az ergonómiailag kialakított eszközök használata. A volán mögött ülve igaz ez a kormány és pedálok kényelmes kezelésére is, melyek a legtöbb esetben az ülés optimális beállításával érhetők el. Ha helyesen alkalmazod az előbbieket, akkor a passzív részével meg is vagy.

• Aktív megelőzés: A MOZGÁS!

Te figyelmet fordítasz arra, hogy milyen a munkahelyi széked?

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!