Először az 1960-as években Japánban hintették ezt a bűvös számot, azóta a legtöbb helyen az ajánlás egy átlag felnőtt ember számára 10.000 lépés, rögtön itt a miért: ez 8 km minden nap, ami 30 percnyi napi edzéssel ér fel, kielégítve a CDC által ajánlott legalább heti 150 percnyi mérsékelt intenzitású testmozgást. Na de ennek az egész 10.000 lépés naponta dolognak van értelme számodra?
Lehet, hogy a célod az, hogy egy kicsit lecsípj a súlyodból, vagy épp kevesebbet mész, mert egy sérülésből épülsz fel. A lépéssszám célja erősen függ és változik az igényeidtől, és mindig változni is fognak. Lássuk, hogyan is kell ezt neked beállítani.
A te fitnesz célod: általános fittség növelése
A terved: új vagy ebben az egész fitnesz világban, vagy épp sérülésből jössz vissza, lassan akarod kezdeni az egészet. Az okostelefonod képes nagyjából(!) mérni a napi lépésszámodat, nézd meg egy hétig (vagy okoskiegészítő segítségével pontosan is meg tudod mérni).
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ez lesz a kiindulóalapod. A Mayo Clinic ajánlása szerint adj hozzá naponta +1.000 lépést ehhez, tehát ha a kiinduló alap 4.000 volt, legyen legközelebb 5.000. Ez nagyjából plusz napi 5 perces sétát jelent, vagy hogy kicsit távolabb állsz meg a parkolóban a boltnál, a sebességed és léptéked méretétől függően.
A te fitnesz célod: súlyvesztés
A terved: először, derítsd ki mennyi súlyt szeretnél veszteni – utána, kicsit számolunk.
A Dietetikus és Táplálkozástudományi Akadémia lassú súlyvesztést ajánl, hogy az eredmény maradandó legyen – ez nagyjából 25 dkg hetente. Napi 10.000 lépés 2.000 – 3.500 kalóriát éget el hetente. 50 dkg testzsír egyenlő 3.500 kalóriával, szóval a súlyodtól és edzésed intenzitásától függően, simán vesztíhetsz 50 dkg zsírt napi 10.000 lépés teljesítésével.
A te fitnesz célod: egészségmegőrzés
A terved: ha már elérted a kívánt formát, valószínűleg szeretnéd meg is tartani. Ez a 10.000 lépéses cél jó lehet számodra – és a 30 percnyi séta előnye szinte határtalan, a vérnyomás csökkenésétől a mentális leépülés lassításán át, a nyugodt alvás elősegítését és depresszió csökkenését nem is említve. A Kalifornai Állami Egyetem kutatása szerint a hangulat emelkedése növelte a napi lépésszámot. A Közegészségügyi Harvardi Iskola állítja, a 30 percnyi séta legalább 20%-al csökkenti az agyvérzésre való esélyt. Természetesen ezen kívül zsírt és kalóriát égetsz, plusz egy extra adag D vitaminhoz is jutsz amíg kint vagy!
Készen állsz? Elő azzal az okoseszközzel, pár perc extra sétával jelentős plusz évekkel számolhatsz még az életben!
Érdemes-e versenyezni barátaiddal a lépésszámban? Természetesen, a sétának nincs hátránya! Előző héten nekem a maxium 13.305 lépés volt, ami 10.18 km-nek felel meg. Te jössz!:)
Lépésszámlálás
Lépésszámlálás férfiaknak
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
