-+=

Olvasási idő: 3 perc

A nemek közötti különbségeket senkinek nem kell bemutatni, akár genetikai, akár mentális oldalról nézzük. Másként gondolkodunk, másként működik a hormonháztartásunk, hogy a szemmel látható különbségekről ne is beszéljünk! A férfiak fogyásáról olvashattál pár napja az oldalunkon, a hormonháztartásnak köszönhetően a test formálása eltér a női test alakításától.
Rendben, már tudod, hogy a férfi szervezet a tesztoszteronnak köszönhetően sokkal gyorsabban képes a zsírt bontani, de nem elég, ha csak ennyit tudsz! Mi az, ami egyformán működik?

Testformálás

Az élettani és a biokémia oldalról nézve sok egyezőséget találunk. A test alakításának alapját képező fehérjeépítés, energiafelhasználás, zsírbontás – nos ez mindkét nemnél egyformán működik. Az izmot a férfi és női test egyaránt a fehérjékből tudja felépíteni. Az általános szabály szerint a férfiak és a nők is ugyanúgy 2 kg/testsúly mennyiségű fehérjét képesek beépíteni napi szinten, ha az izmosítás, feszesítés a cél. Az energiafelhasználás, a zsírégetés, zsírbontás esetében sincs eltérés, a folyamatos, intenzív, legalább 40 perces mozgás után kezdi a szervezet a zsírokat lebontani. Ennek ideje nem a nemek közötti különbség miatt változhat, hanem a szervezet szénhidrátraktárainak telítettsége miatt.

Ami nem a nemiség kérdése:

Az alapanyagcsere, ami a szervezet létfunkcióinak működéséhez szükséges energia. Ez is egyénenként változó, vannak gyorsabb és lassabb alapanyagcserével rendelkező férfiak és nők egyaránt. Ebbe már azonban beleszól a hormonháztartás működése, a magasabb ösztrogénszinttel rendelkező nők általában lassabb anyagcserével rendelkeznek, de ez előfordulhat a férfiaknál is, bár tény, hogy kevesebb arányban.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Konditerem – közös edzések, vagy inkább külön?

A konditermi edzéseknél már több eltérőséget találunk, bár az alap itt is egyezik. Ha izomtömeget szeretnél növelni – akár férfi vagy, akár nő – minden esetben a nagyobb súlyokat kell használnod, és a 8-10-12 ismétlésszámot kell használnod, 1-1,5 perces pihenőidővel. A zsírégetés tekintetében a sportosabb testalkatú férfiaknak elég, ha „csak” kicsit figyel az étkezésre, a kemény edzésektől látványosan fog alakulni a test, de ugyanez vonatkozik a fiús testalkatú lányokra is. A kicsit hízásra hajlamos férfiaknak azonban ugyanolyan kemény diétát, szuperszettes edzéseket és kardióedzéseket kell nyomniuk, mint a nőknek. A nőknek a formálódáshoz, vékonyításhoz inkább a magasabb, 12-16-20 ismétlésszámmal érdemes a gyakorlatokat végezni, kicsi, max 1 perces pihenőidőket tartva a gyakorlatok között. Ettől formálódik, alakul, de nem lesz nagy méretű az izom. A szálkásodáshoz pedig mindkét nemnek a magas ismétlésszámú, kevés pihenőidejű, szuperszettes gyakorlatokat kell alkalmazni.

Testformálás férfiaknál és nőknél

Mi a helyzet az edzésterv felosztással?

A férfiak hétfői kötelező edzésprogramja a mell edzése, a fekvenyomás, legalábbis ha a konditermi tapasztalatokat nézzük. Valóban, a férfiak melledzése kiemelkedő helyen áll, ahogy a bicepsz, illetve annak mérete, vagyis inkább a felsőtest alakítása a népszerűbb, míg a lányoknál az alsótest alakítása, popsi-csípő-comb területei a fő feladat. Férfiként elég egy héten egyszer megedzened a lábakat, de akkor alaposan, míg nőként a mellizom edzése épp csak átmozgató jellegű, azonban az alsótest edzésével duplán kell foglalkoznod.

Női és férfi gyakorlatok, létezik?

Alapvetően nincs „férfi” és „női” gyakorlat, az izomformáláshoz mindegy milyen gyakorlatot alkalmazol, fejlődni fog. Inkább az erőnléti állapot fogja meghatározni a saját testsúlyos gyakorlatok használatát, mint például a húzódzkodás, illetve az edzésterv felosztásának elvei alapján érdemes a gyakorlatokat kiválasztani. A mellgyakorlatok nagy részét nem kell végezned, ha nő vagy, míg férfiként a „csajos” gépeket (combközelítő, combtávolító, álló farizomgép) csak ismerkedési céllal építsd be az edzésedbe.

A hasi zsírpárnák tekintetében is eltérő edzéseket kell bevetni, míg a hölgyek inkább az egyenes hasizom alsó szakaszára híznak könnyebben, addig a férfiak „gyomrosabbak”, vagyis a mellkas alatti részen raktároznak. Úszógumi – nos ez egyformán probléma, és senki sem vágyik rá. Diéta, kardió, hasgyakorlatok és kitartás mindenkinek. Van tehát közös és eltérő háttér és célra vezető módszer a férfi és a női test alakításában, így ha a pároddal jársz közösen sportolni, néha összefuthattok, néha együtt edzhettek ha szeretnétek, de ugyanazt a sablont nem lehet mindenkire ráhúzni, ez pedig már nem Béla vagy Beáta kérdése.