1. Állíts fel egy tudatos és rendszeres étkezési ciklust, legalább 5 szilárd étkezést és egy fehérjeturmixot beépítve napi szinten. Lehet, hogy elsőre soknak fog tűnni, de ahhoz, hogy izmot építs, mindenképp szükséged lesz ennyi tápanyagra.

2. Időzítsd a szénhidrátokat tartalmazó étkezéseidet az alábbi időpontokra: egy órával edzés előtt, egy órával edzés után, valamint 4 órával edzés után. A szénhidrátban gazdag napokat lehetőleg az intenzív edzésnapokra oszd be.

Zsírmentes

3. Minden egyes étkezésed tartalmazzon fehérjét az optimális emésztés és felszívódás érdekében. Legjobb fehérjeforrások a sovány húsok; pulyka, csirke, bélszín, fehér húsú halak, lazac, tojás, valamint a fehérjeporok, mint kiegészítők.

4. Ügyelj a szénhidrátforrásokra! Az ételallergia, valamint azoknak az ételeknek a fogyasztása, amelyekre érzékenyebb vagy, nehezebb emésztést eredményeznek, ami viszont az anyagcseréd nem megfelelő működéséhez vezet. A legjobb szénhidrátforrások a burgonya (abból is az édes), rizs, barna rizs. Gabonák közül lehetőleg a gluténmentes dolgokat válaszd, mint a zabpehely (itt is fontos, hogy tényleg gluténmentes változat legyen), köles, bulgur, valamint a szénhidrátokhoz jönnek még a gyümölcsök, sőt még a szőlőcukor és egyéb tömegnövelő kiegészítők.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Zsírmentes izomtömeg

5. Minden egyes étkezésed alkalmával egyél zöldséget az emésztésed megfelelő működése és a vércukrod szinten tartása végett. Borsó, bab, kukorica, lencse és egyéb hüvelyesek csak óvatosan!

6. Figyelj oda a zsírok fogyasztására is, az esszenciális zsírsavak ugyanis elengedhetetlenek a szervezeted megfelelő működéséhez! Természetes forrásként kiváló a pekándió, kesudió, mandula, kókuszolaj, egyéb magolajok, halolaj, avokádó és más olajos magvak.

7. Készítsd fel magad az edzésre! 30 perccel edzés előtt igyál meg egy turmixot, amibe 30-50 g szénhidrátot, 5-10 g glutamint és 3-5 g kreatint keversz. A tested kortizolszintje ezáltal nem fog nőni, ami az izomépítés szempontjából kulcsfontosságú!

8. Ne feledkezz meg a vitamin és ásványi anyag beviteléről sem, hiszen ha az immunrendszered gyenge, akkor te sem tudsz megfelelően teljesíteni.

Tömegnöveléskor is lehet ilyen hasizmod, csak figyelj oda!

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!