Ha izmokról beszélünk, akkor általában a férfiak minél nagyobbakat szeretnének. A legtöbb lány pedig fél a súlyzós edzésektől, mert nem szeretnének „túl izmosak” lenni. Pedig ez nem ilyen egyszerű. Ráadásul a szép feszes test vonalait a zsírmentes izmok domborulatai adják. Ha ész nélkül diétázik valaki, és nem figyel az izmai építésére, a végeredmény nem lesz sem feszes, sem impozáns.

Izomműködés

Az izom az egyik legérdekesebb alkotóeleme a testünknek, és olyan jól összehangolt a működése, hogy meglétét természetesnek vesszük. Ismerd meg a felépítését, mert az izom minden sportágban kiemelkedő fontosságú szerepet játszik.

„A mozgás minden élet oka”

A tested, egyszerűen fogalmazva emelők sokaságából áll, melyek a mechanika törvényei szerint mozgathatóak. Ezek az emelők az izmaid által mozognak. Ez egy egyszerűnek tűnő folyamat, mégis megannyi bonyolult részfolyamatot tartalmaz.

„A mozgás minden élet oka”- írta egykor Leonardo da Vinci. Tested sok életfontosságú funkcióját segíti, és a mozgást is különböző formájú, méretű izom teszik lehetővé. Már ahhoz is nagyszámú izmok aktvitása szükséges, hogy nyugodtan állj.

A tested közel 600 izmának mindegyikét idegek látják el. Áramkörök hálózata, mely összeköti az izmokat a központi idegrendszerrel, továbbítja a szükséges jeleket (ingereket). Egyetlen izom kontrakciójában (összehúzódásában) milliárdnyi fehérjemolekula vesz részt, és kooperál a legmagasabb szinten.

Aktív mozgásszerveidnek a legváltozatosabb testi funkciókat kell támogatnia, melyekre 3 különböző izom specializálódott:

• Szívizom – ez csak a szív falában található. Ez hajtja a szív-, és keringési rendszert egy életen át. Tudatosan nem irányítható, nem „fáradékony” izomrostokból áll.
• Simaizom – amely a belső szervekben és az erekben található.
• Vázizomzat – nagy szerepet játszik a tested formában, tehát a külsőd kialakításában. Összeköti a csontjaidat az ízületeken keresztül (passzív mozgásszervek). Ezeknek az izmoknak a használatát képe vagy tudatosan irányítani (pl.: amikor megfeszíted a bicepszet). A vázizomzat a legnagyobb szöveti alkotórésze az embernek, nőknél nagyjából a testsúly 23%-a, míg férfiaknál a 40%-a.

„Erős vagyok, de nem vagyok izmos, miért?”

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Az izmok magatartásában, illetve az ingerekre való reakcióikban jelentős különbségek lehetnek, bár a fiziológiájuk ugyanaz. Így fordulhat elő az, hogy egyesek a testépítéssel nagyon hamar képesek nagy tömeget és erőt elérni, míg mások nem, pedig (látszólag) ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre.

Senki sem várná el Jay Cutlertől, hogy 300 kg-mal szériázzon fekvenyomásban, annak ellenére, hogy úgy néz ki, mintha lényegesen többre lenne képes. Tény, hogy Yates nagyon erős, de ha a pályafutása során inkább erőre edzett volna, még erősebb lenne. De akkor nem lenne 7-szeres lett Mr. Olympia!

Az izom és az erő nem egyenesen arányos, tehát egy 25%-al vastagabb izomnál nem automatikusan 25%-os az erőnövekedés. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy különböző célokhoz (erő vagy tömeg) különböző edzések, különböző ingerek szükségesek.

Hogy egy kicsit érthetőbb legyen: az erőre való edzéshez alapjában véve nagy súlyok kis ismétlésszámmal, míg tömegelő edzésnél az ismétlések száma 6-12 (akár 15), ami mellett a súly viszont csökken.

Egy kis biológia, hogy megértsd tested működését

De nézzük is meg először, hogyan épül fel egy izom, például a bicepsz. A következő ábra a bicepsz sematikus felépítését mutatja.

A bicepsz a kar legnagyobb vázizma, amelyre szinte mindenki fokozottan figyel, aki a testépítést kedveli. Nem olyan kis méretű, mint ahogy azt a kellemes ív láttán gondolnánk.

Itt nem arra gondolok, hogy két nagy izomból áll, hanem az izom jellegére, mint olyan. Hiszen egy izomkötegből, ám ezernyi izomrostból áll. Az izomrostok csoportja kis kötegekké, úgynevezett fasciculivá vannak kötődve. Az izomkötegek pedig sok izomrostból állnak. Minden egyes izomsejt miofibrillumokkalvan töltve és a szarkoplazmában úszik.

Minden egyes izomrost is különálló rostsejtekből áll, az úgynevezett myofibrillumokból. Minden egyes myofibrillum különálló hengerszerű szarkómákból áll, az úgynevezett Z-vonal (Z Linie) mentén. A bicepsz körülbelül 10 milliárd szarkómából áll, de ennél még apróbb is lehet. Ezek a szarkómák két fehérjéből, az actinból és a myosinból állnak.
Fehérjéből állnak, ezért gyakran kontraktilikus fehérjéknek (kontrakció=összehúzódás) is nevezik őket. Ez az izomkontrakció ezeknek a rostszövedékeknek a hosszanti irányú egymásba csúszása során következik be. Ez azt jelenti, hogy az izom megrövidülésével feszültséget keltenek az izomban.

A myofibrillumok külsején a mitokondriumok találhatóak, ezek a valós erőművei az izomsejteknek. Ezt a bonyolult szerkezetet a hajszálerek látják el, melyek az izomrostok külsején találhatóak.

Minden izomnak van legalább egy proximális (eredési) és egy disztális (tapadási) pontja, mellyel egy ínon keresztül a csontra rögzül, így pl. a bicepsz a vállon és a singcsonton. Ezek a tapadási pontok genetikailag vannak rögzítve, edzéssel nem lehet változtatni rajta. Ez határozza meg az erőkarját, amellyel az izom dolgozik.

Már itt észrevehető teljesítménykülönbség két azonos magasságú, és csonthosszúságú sportoló közt. Ha mondjuk az egyiküknek egy jobb tapadási pont nagyobb erőkart tesz lehetővé, akkor nagyobb súlyt képes leküzdeni. Olyan ez, mint egy kétkarú emelő, minél nagyobb az erőkarja, annál nagyobb súlyt (tömeget) lehet vele megemelni.

Izomműködés és fejlődés

„Egy ideje megállt a fejlődés, pedig mindenre figyelek”

Kezdőként még lényegesen gyorsabban nő az izom és az erő, ami magasabb sérülési rizikót jelent, mert ilyenkor a szalagok és az inak nem tudják követni olyan gyorsan a fejlődést. Nagyon fontos ezt szem előtt tartani, hisz melyik testépítő elégszik meg kis edzősúllyal, ha tudja, hogy képes nagyobb súllyal is edzeni?! Hátrány még az is, hogy a szalagok nem akkor jeleznek fájdalmat, amikor éppen a túlterhelés zajlik, hanem amikor már bekövetkezett a baj.

Egy fontos információ: Az izomban található rostok közül eleinte csak 45-75%-ot lehet igénybe venni. Csak több széria után, növekvő fáradtság mellett lépnek be a folyamatba további rostok.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!