Te melyik testalkat típushoz tartozol? Ennek megfelelően készülj a strandszezonra!

Már nem sok van hátra és beköszönt a jó idő, már csak pár hónap, és itt az ideje a „villantásnak”. Pici short, miniszoknya, libbenős nyári ruha, bikini… Még nincs veszve semmi, még van egy kis időd, hogy formába kerülj! Szeretnélek hozzásegíteni a sikerhez, szeretném kicsit megkönnyíteni a dolgod, ha még nem vagy 100 százalékig biztos abban, hogyan fogj hozzá. Egy kis testalkat analízis sokat segíthet abban, hogy rövidebb idő alatt érd el a kitűzött célt!

Testalkat típusok

Alap esetben három alaptípust határozhatunk meg: ektomorf (törékeny), endomorf (puha), mezomorf (sportos), valamint ezek keverékei, például mezo-endo vagy mezo-ekto testalkat típus. Az átlag népességnek csupán nagyon csekély százaléka tartozik határozottan egyik, másik vagy harmadik csoportba. A legjellemzőbb az alkatötvözet, ami kb. 70 százalékot jelent.

Ektomorf testalkat (modell alkat)

Ha alapvetően vékony vagy, végtagjaid hosszúak, keskeny a medencéd, ebbe a csoportba tartozol. Jellemzően kicsi a vállad, lapos a melled, törékenyek a csontjaid. Kevesebb zsír van a testeden társaidéhoz képest, hiszen gyors az anyagcseréd, így tested kevesebb zsírt raktároz. Ez egyben hátrányként is szolgál: nemcsak nehezen hízol, de nehezen izmosodsz is.

Milyen testmozgás a neked megfelelő?
Neked is szükséged van rendszeres testmozgásra annak ellenére, hogy kevés- vagy nincs felesleges testzsírod. A testalkatodnak megfelelően kialakított edzés sokat javíthat állóképességeden, közérzeteden és nem utolsó sorban az erőnléteden. Ajánlatos az erősítő edzést kombinálnod az állóképességet javító mozgásformákkal. Például futás mellett érdemes súlyokkal is edzened, mert ez a leghatásosabb módja az izomerő növelésének. Ajánlott fokozatosan nehezíteni az edzés intenzitásán, és betartani a rendszeres pihenőket. Szerencsés vagy, mert ugyan nehezen jön rád az izom, de az szép, formás. Edzésed bővelkedjen az olyan nagy erőgyakorlatokban, mint a guggolás, felhúzás.

Diéta testalkat típusok szerint

Milyen étrendre van szükséged?
Ajánlott a fokozott kalóriabevitel, ami elősegíti az izomzatod fejlődését. Így a szervezeted több energiát tud elégetni, emellett a gyors anyagcsere miatt is fontos a megfelelő mennyiségű kalória bevitele.

Endomorf testalkat (puha alkat)

Anyagcseréd lassabb, emiatt hajlamos vagy nagy mennyiségű zsírt elraktározni, ami elsősorban popsin, combon, valamint hason és deréktájon jelenik meg. Szervezeted a nagy zsírmennyiségtől erős és ellenálló, a csontok vastagok és szélesek. Tested kerekded és puha, végtagjaid általában rövidek, és a végtagok felső része vaskosabb, mint alsó részük. Mindezek ellenére Te is elérheted és megtarthatod az egészséges testtömeget! Ehhez szükséges a kiegyensúlyozott étrend, aminek betartása nagyon fontos (nincs éjféli utáni nasi, amikor senki nem látja!), és a rendszeres, intenzív testmozgás.

Milyen a hozzád illő edzésforma?
Az erősítő edzések mellett célszerű sok kardiót is alkalmaznod edzéstervedben. Számodra könnyen mennek a nagy erőgyakorlatok, de vigyázz, mert ha nem végzel mellé kardiót, tovább fogsz vastagodni és a zsír pedig megmarad. A legjobb, ha hetente minimum öt edzést illesztesz be a rutinodba. Habár könnyen hízol, könnyen is izmosodsz. A cél csupán az izom- és zsírszövetek megfelelő arányának elérése. Mivel a szervezet sportolás után is folytatja a zsírégetést, ezért javasolt kardióval, például futással vagy biciklizéssel zárni egy-egy edzést.

A neked megfelelő étrend
Étrended kialakításánál a szénhidrát mennyiségére kell elsődlegesen odafigyelned: érdemes lehetőség szerint minimálisra csökkentened, ezzel szemben minél több fehérjét kell, hogy egyél! Kevesebb zsíros étel, több zöldség, valamint minőségi szénhidrát és a testtömeg-indexnek megfelelő mennyiségű fehérje bevitele, és endomorf testalkat esetén sem kell többé aggódnod a kilók miatt!

Mezomorf testalkat (atletikus alkat)
Talán a legszerencsésebbnek mondhatod magad. Könnyű a dolgod van, ha jól szeretnél kinézni: már viszonylag kevés erőfeszítéssel tökéletes testet varázsolhatsz magadnak. Izmos vagy, legalábbis könnyen izmosodsz, vállad széles, hasad kemény, csípőd keskeny, csontozatod erős. Hajlamos lehetsz  sok zsírt elraktározni, de a gyors anyagcserédnek köszönhetően könnyen meg is szabadulsz tőle. Jellemzőid: erős, sportos testfelépítés, homokóra alkat.

Hogyan eddz?
Számodra a legalkalmasabb a testépítés, hiszen ehhez rendelkezel megfelelő genetikai feltételekkel, erővel és fizikai képességgel. Emellett könnyen és gyorsan tanulsz új sportot. Legyen szó akár kardióról, akár erősítő edzésről, számodra minden mozgásforma megfelelő. Fontos, hogy minden izmodat egyenletesen terheld, hiszen mivel gyorsan izmosodsz, könnyen aránytalanná alakulhat a tested. A változatos mozgásformákat tartalmazó edzéstervet alakíts magadnak, minden edzésnek legyen kardió és erősítés része is.

Mi a neked megfelelő étrend?
Jobban kell figyelned az étkezésre, hiszen hajlamos lehetsz az elhízásra. Az étrend kialakításában az elsődleges szempont a szénhidrát és fehérje megfelelő elosztása: javasolt a 20% zsír, 50% szénhidrát, 30% fehérje arány. Egy ilyen étrenddel elkerülheted a súlyingadozást, és megfelelő mennyiségű energiával látod el szervezeted.

Melyik típusba tartozol?
Nem biztos, hogy egyértelmű a válasz. Valószínű, hogy Te is, mint ahogy én is, valamelyik két típus ötvözetéhez tartozol. A legegyszerűbb módszer a meghatározásához: fogd át a csuklódat a hüvelykujjaddal és a középső ujjaddal legvékonyabb részénél. Ha egyáltalán

nem ér össze a két ujjad, akkor nagy valószínűséggel endomorf testalkat típusba tartozol; ha pontosan összeérnek, akkor mezomorf típus vagy, ha pedig egymásra hajolnak az ujjaid, akkor vékony, ektomorf testalkatú lehetsz.

Nos? Összeérnek az ujjaid? Hozd ki a genetikádból a legtöbbet!

testalkat_tipusok_noi_alak

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Te melyik testalkat típushoz tartozol? Ennek megfelelően készülj a strandszezonra!
9 szavazat, 4.00 átl. szavazat (80% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Emese szerint:

    Helló!
    Nekem pont össze érnek az ujjaim. Egyébként ezek alapján én még mindig nem tudom hogy hova is tartozom:(
    Tehát én magas vagyok. A csípőm nem túl vékony, a derekam viszont már keskenyebb. A hasam lapos. A vállam nem tudom hogy szélesnek számít e….. A karomat nem mondanám csont soványnak, de egyáltalán nem zsíros, inkább a vékony, feszes felé hajlik…… A combomat erősnek mondanám, ahogy a vádlimat is. A lábfejem széles, ahogy maga a láb méretem is nagy (39-40) Általában azt mondják hogy nekem jól állna a kézilabda, kosárlabda, kajakozás stb Illetve tesin a lányok közül én mondanám magam a legerősebbnek, mert a különböző felmérések amiket csinálunk ezzel kapcsolatban, nekem lettek a legjobbak. E mellett hajlékony is vagyok (nem tudom hogy számít e)
    Ja és 12 éves vagyok:)
    Ha tudna valaki választ adni nekem akkor megköszönném:)

  • Lori szerint:

    12 évesen még bőven fejlődésben vagy…ez nem a végleges alkatod:)

Te melyik testalkat típushoz tartozol? Ennek megfelelően készülj a strandszezonra!
9 szavazat, 4.00 átl. szavazat (80% pont)
9087
Életmód
, ,