Így fogyhatsz futással!

Egyesek szerint lehet fogyni futással, mások szerint nem. Vannak, akik diétáznak a futás mellett, míg mások nem. Akadnak, akik a lassú, hosszú futásra esküsznek, míg mások a sprintekre. Öntsünk tiszta vizet a pohárba!

Futás

A Journal of Applied Physiology tanulmánya szerint, ha nem csökkented a kalóriabeviteled, de heti elosztásban összesen minimum 48 kilométert futsz, egészen biztosan fogyni fogsz. Azoknak, akik az étrendjükön is változtatnak, könnyebb dolguk lesz. További tippek a cikkben!

(Ha nagyon túlsúlyos vagy, számodra inkább a séta javasolt. De ne keseredj el, mert ha napi 60-90 percet sétálsz zsírégető tempóban /az már egy maraton hetente/, megszabadulhatsz a túlsúlytól.)

Fogyás futással

Tanácsok, hogy maximálisan kihasználd a futás hatékonyságát!carnitin_noi_fb

  • Az aerob tempójú futást spékeld meg a végén egy nagyobb tempóval! Elég, ha az utolsó öt percben gyorsítasz be. Így még több kalóriát dobhatsz le.
  • Tarts intervallum edzést! Ha egy adott távot váltogatsz lazább körökkel, a tempós futás miatt akár 30%-kal is több energiát égethetsz el.
    Tipp: 4*400 m sprint, laza futás vissza. Használd ki az intervallum edzések utóégető hatását!
  • Fuss fel az emelkedőre! Az emelkedőre való felfutás nem csak jó kardió edzés, és láberősítő, de több energiát is követel tőled. Egy 10 fokos emelkedőn ugyanazon a távon kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint sík terepen! A domb legyen például 40-80 méteres, legyen 8 menet, és kezdetben 10, majd fokozatosan emelve 20 ismétlés. Visszafelé már csak kocogj. Az első öt menet 50%-os erőbedobású legyen, a következő kettő 80%-os, míg az utolsó teljes sebességes.
  • Erősíts is! Az erősítés kifejezetten elősegíti a fogyást. Pete McCall edzésterapeuta szerint minél nagyobb az izomtömeg, annál több oxigént és kalóriát éget el a szervezet. Kitartóbb, gyorsabb, hatékonyabb leszel a futásban, így még több kalóriát égetsz. Ráadásul, gyorsabban is regenerálódsz, plusz, az ízületeid stabilabbak lesznek.
  • Újrakezdő vagy, és fogynod kell? A régi edzésterv nem feltétlenül fogja beváltani a hozzá fűzött reményeket. A Lawrence Berkely National Laboratory kutatói azt javasolják, hogy fuss 15-20 százalékkal hosszabb távokat, mint korábban.
  • Mérd a megtett távot! Így egyrészt megkapod a motivációt a fogyásra, másrészt hosszabb edzésekre leszel képes. A Stanford University orvosi fakultásának statisztikája szerint átlagosan napi másfél kilométerrel nő majd meg a napi futóadagod.
  • A keresztedzések hasznosak. Pete McCall edzésterapeuta szerint, ha váltogatod az edzésmódszereket, hatékonyabban égeted a kalóriát, és kihívás elé állítod a tested. Az aerob jellegű futások mellé iktass be hosszú távút, és keresztedzéseket is!

Mire kell figyelned a táplálkozásod során?

Fontos, hogy megfelelő legyen a kalóriabeviteled. Az apró változások (kisebb tányér használata, negyed adaggal kevesebb étel, a komplex étrend) hatásosak lehetnek, de mivel nem ismerem az étrended, nem tudom, hogy eddig kevesebbet, vagy többet ettél-e a kelleténél, illetve, hogy mit tettél a tányérodra, így nem lehetséges személyre szabott tanácsot adni. Eleinte az is segíthet, ha kiszámolod a napi szükséges kalóriabeviteled, és egy ideig naplót vezetsz róla, mit eszel.

A túlzottan zsírszegény diéta keretében kevesebb K-vitamint viszel be, mint kellene, így nő a futás közbeni sérülések esélye. Johnny Bowden táplálkozási szakíró szerint az igazság az, hogy a sérülésveszély csökkentése mellett a jóféle zsírok, azaz a telítetlen zsírsavak telítettségérzetet adnak, és óvják a szív egészségét is.

Nem szabad koplalnod, a jóféle szénhidrátok képezzék az étkezésed részét! Szénhidrátból nyerjük azt a glükóz, és cukormennyiséget, mely táplálja az izmokat, és az agyat. Ha kellő mennyiségű szénhidrátot viszel be, magas marad az energiaszinted, és mivel így javul az edzés hatásfoka, több kalóriát is égetsz el. Részesítsd előnyben a lassú lebomlású szénhidrátokat (pl.: zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, teljes értékű gabonák), hiszen ezek adnak hosszú távon is energiát azáltal, hogy a vércukor szintjét egyenletesen tartják a véredben. A gyors lebomlású szénhidrátokat (pl.: fehér rizs, fehér liszt, fehér tészta, burgonya) csak korlátozott mennyiségben fogyaszd!

Edzés előtt 2-4 órával egyél szénhidrátban gazdag, ámde könnyen emészthető ételt. Edzés után jöhet egy kis fehérje+szénhidrát kombó.

Jó hír!

Minden egyes kilogramm leadásával fizikailag, és szellemileg is jobb futóvá válsz!

fogyni-a-futassal

Szombatiné Giczei Betty

Szombatiné Giczei Betty

Boldog feleség, lelkes szövegíró.Kedvenc óratípusom a SpinRacing, és az intervall edzések. Fitness Junkie csapattagként elkötelezett híve vagyok az egészséges életmódnak. Jelmondatom: Ha az élettől citromot kaptál, csinálj belőle limonádét (de kizárólag eritrittel)!
Szombatiné Giczei Betty
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Így fogyhatsz futással!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Így fogyhatsz futással!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
1892
Blog, Fogyókúra
, ,