Alvási problémák, avagy mi történik a testedben, ha napokig nem alszol rendesen?

Bár mindent megteszel, eredménytelennek érzed magad… nincs fogyás, nem épül az izom, idegesebb vagy a kelleténél, és a már rutinnak tűnő napi feladatok is nehezen mennek… Alszol Te eleget?

„Az egészség kezdete az alvás” – hangzik egy ír mondás szerint. Ami nagyon helytálló, hiszen az életben (túlzás nélkül) minden a megfelelő mennyiségű és minőségű alváson alapszik! Az alvás a kulcs a fizikai egészségedhez és a mentális vitalitásodhoz.

“Az alvás fontos a mentális funkcióid érdekében, úgymint: éberség, memória konszolidáció, a kedélyállapot szabályozása, és a fizikai egészséged is függ tőle”, mondja PhD, Dr. Phyllis C. Zee neurológiai professzor, aki egyben egy alvási rendellenességekkel foglalkozó egyetem igazgatója.

„A túl kevés alvás, vagy rossz alvás utat nyithat számtalan mentális és fizikai problémának, mint például a cukorbetegség, az elhízás, magyarázza Dr. Zee. Az adatok azt mutatják, hogy az alváshiány befolyásolja azt, hogy a test hogyan kezelje a glükózt, ami inzulinrezisztenciához vezethet (pre – diabétesz). Arra is van bizonyíték, hogy az alváshiány közbenjár az étvágy szabályozásában, ami túlevéshez vezethet és rossz élelmiszerek megválasztásához, amelyek szintén hozzájárulnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. ”

Alvási problémáksleep-alvast-segito-komplex

Mi történik, ha napokig nem alszol rendesen?

Persze azon kívül, hogy nem tetszik, amit a tükörben látsz…

  • Nő a szív-érrendszeri megbetegedések kockázata
  • Nagyobb a cukorbetegség kockázata
  • Egyes daganatos betegségek veszélye is nagyobb lehet
  • Fokozottabb az elhízás, túlsúly (kalóriában és CH-ban gazdag ételeket kívánsz)
  • A stroke kockázata mintegy négyszeresére nő
  • Férfiaknál csökken a spermaszám
  • Fokozottabb éhségérzet
  • Nő a figyelmetlenség
  • Érzékenyebbek vagyunk
  • Koncentráció– és memóriazavar alakulhat ki

Az alvásigényed évről-évre változik!

Az, hogy mennyi alvás szükséges egy ember számára ahhoz, hogy egészséges, éber és aktív maradjon az kor- és személyfüggő, de a legtöbb felnőttnek legalább hét vagy több óra alvásra van szüksége minden éjjel. A The National Sleep Foundation (Nemzeti Alvás Alapítvány) és egy 18 szakértőből álló testület több mint 300 tanulmányt alapul véve állapították meg az ideális alvásidőt életkor szerint:

  • Újszülöttek (0-3 hónapos kor): 14-17 óra
  • Csecsemők (4-11 hónapos kor) 12-15 óra
  • Kisgyermekek (1-2 éves kor): 11-14 óra
  • Óvodások (3-5 éves kor): 10-13 óra
  • Iskoláskorú gyerekek (6-13 éves kor): 9-11 óra
  • Tinédzserek (14-17 éves kor): 8-10 óra
  • Fiatal felnőttek (18-25 éves kor): 7-9 óra
  • Felnőttek (26-64 éves kor): 7-9 óra
  • Idős felnőttek (65-… éves kor): 7-8 óra

Nők vs. férfiak

Bár a legtöbb férfinek és nőnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként, de az alvási szokások általában eltérőek lehetnek. A nők gyakran többet alszanak, mint a férfiak, de a hosszabb alvás könnyebben megbomlik.

Sok nő nem diagnosztizált alvási rendellenességtől szenved. A leggyakoribb kiváltó ok a depresszió, súlyos életesemények (mint például a válás), a terhesség, hormonális változások pl. menopauza, alvási rendellenességek (pl. alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma), és olyan egészségügyi problémákat szülhet, mint ízületi gyulladás, hátfájás, és fibromyalgia.

A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak gyakran leküzdik a munkával kapcsolatos stresszt az alvással. Ám manapság már nagyobb szerepet kapnak a gyereknevelésben és a házimunkában, és ez csak növeli a nyomást bennük is.

Férfiak „jó alvását” befolyásoló tényezők: házassággal kapcsolatos problémák /válás/, gyermekek, foglalkoztatás, pénz), egészségügyi problémák, mint az epilepszia és a szívbetegségek, alvási zavarok, függőség, és a depresszió.

Alvási problémák ellen

Mi az, amit Te tehetsz saját magadért?

  • A kiegyensúlyozott táplálkozást nem győzzük elégszer hangsúlyozni.
  • Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű-minőségű folyadékbevitel.
  • A rendszeres testmozgás az egyik legjobb depresszió- és stresszűző
  • Étrendkiegészítőkkel a nyugis napokért és éjszakákért
  • Kevesebb koffein, semmi nikotin…

De ha mindent jól csinálsz, és a fent leírtak közül bármi illik a Te alvási szokásaidra, ne habozz segítséget kérni!

Egy jó tanács, mielőtt alvásproblémáiddal szakértőhöz fordulnál: készíts egy alvásnaplót, amit körülbelül egy hétig rendszeresen vezess. Ez segíthet abban, hogy az orvos pontos képet kaphasson az „alvásképedről”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Forrás:

everydayhealth

alvascentrum

radicsjudit

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Alvási problémák, avagy mi történik a testedben, ha napokig nem alszol rendesen?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Alvási problémák, avagy mi történik a testedben, ha napokig nem alszol rendesen?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
692
Blog, Életmód
, ,