Szereted a munkádat, annak ellenére, hogy egész nap csak egy íróasztal mögött görnyedsz? Észre sem veszed, ahogy telnek-múlnak az órák, reggel beülsz az irodába és este is csak azért állsz fel, mert lekapcsolják a kollégáid a villanyt? Mikor már kénytelen vagy kilépni az irodából, akkor is magaddal viszed a munkádat és online vagy éjjel-nappal… Bármennyire is elfogult vagy, az egészséged miatt muszáj lesz változtatnod ezen!
Irodai munka
A folyamatos ülőmunka nem tesz jót az alakodnak, gondolom erre már rájöttél Te magad is. Fel sem állsz az asztal mögül, a plusz kilók meg csak szaporodnak rajtad. Mivel az agyad egyfolytában jár, a koncentrációhoz bizony tápanyagra van szükséged, de ezt is leginkább valamilyen egészségtelen, szénhidrátban gazdag étellel, nassolni valóval fedezed. A testmozgás pedig kimerül annyiban, hogy elsétálsz az autódhoz. Hosszú távon ez a fajta életvitel bizony komolya egészségügyi gondokkal fog járni!
Barbi 35 éves, vezető beosztásban dolgozó üzletasszony, az online bizniszben utazik. Rendkívül elfoglalt, így ritkán tud időt szakítani az étkezésre, akkor viszont túl nagy adagokat fogyaszt, amelyek általában dúskálnak a szénhidrátokban. Barbi is azon nők közé tartozik, akiknek a nem megfelelő és rendszertelen táplálékbevitel miatt lelassult az anyagcseréje, szervezete raktároz, ezért a mérleg nyelve sem mozdul, legalábbis nem lefelé!
Az ülőmunka hátrányait már több ízben is taglaltuk, de mivel ezen nem egyszerű változtatni – mert ugyebár nem minden nap vált munkahelyet az ember, ezért nem is erre a problémára térnénk ki. Ha az irodai munkavégzés ráadásul egy rossz táplálkozási formával kapcsolódik össze, akkor annak az egészséged és az alakod látja kárát!
Irodai munka elhízás
Mi jellemzi most az étkezési szokásaidat? Rendszertelen és kis számú étkezések, egyszerre nagyobb mennyiségekkel!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Reggel irodába menet megállsz a sarki pékségnél, magadhoz kapsz pár túrós táskát, néhány szem pogácsát és a biztonság kedvéért egy kis zacskós kakaót is, hogy jobban csússzon a sok száraz falat. Ebédidőben leszaladsz az irodaház éttermébe, eszel egy jó nagy tállal az aktuális menüből, és persze hozzá egy szép nagy kocka brownie-t, a séf ajánlásával.
Vacsorára pedig nem marad más, mint amit a hűtőben találsz… Mivel nincs időd főzni, jó nagy valószínűséggel nem is lesz benne semmi, úgyhogy marad a nasi a szekrényben lapuló kekszes zacskóból, esetleg belemártogatva joghurtba, mellé még elrágcsálsz pár szem gyümölcsöt is.
Egyszóval tésztafélék, édességek, fehérjében szegény ételek fogyasztása, kevés zöldséggel és rostban gazdag étellel!
Az “i”-re már csak azt teszi fel a pontot, hogy mivel a munkádnak élsz, testmozgásra, sportra semmi időd nem marad – fogalmazzunk inkább úgy, hogy nem szakítasz rá!
Hogyan tudsz változtatni?
Barbihoz hasonlóan neked is meg kell tanulnod azt, hogyan tudod beosztani az idődet úgy, hogy magadra is odafigyelj.
- rendszeres, minimum napi ötszöri étkezést kell bevezetne úgy, hogy a fő étkezés a reggeli és az ebéd legyen. A sarki pékséget kerülnöd kell, a helyi étterem adta csábító falatokkal együtt!
- legalább napi 2 alkalommal főtt, meleg ételt kell fogyasztanod minőségi tápanyagokkal! Legjobb, ha Te magad készíted el!
- legalább napi 3 alkalommal rostban gazdag zöldséget kell enned! Nagyon fontos az anyagcseréd szempontjából! Ne aggódj, ezt az asztalod mögött ülve is kivitelezni tudod.
- vacsorára szénhidrátmentes étkezés legyen, kukába a kekszekkel és hasonló szekrényben lapuló rágcsálni valókkal!
Mivel a munkád szempontjából nagyon fontos, hogy koncentrálni tudj, hiszen, ha fizikálisan nem is vagy bent az irodában, Te még akkor is online nyomod tovább. Muszáj lesz olyan ételeket magadhoz venned, ami az agyadat is táplálja, különben teljesen kiégsz. Nap végére már azt sem tudod, hogy melyik nemhez tartozol, nem igaz?
Segítünk neked elindulni az úton, még nem késő, hogy csatlakozz Barbihoz! Az étrendjét és edzéstervét Te is megkaphatod, egyszerűen csak kérdnek kell!
Indulj el végre a változás útján, ami nem azt jelenti, hogy fel kell adnod a munkádat, egyszerűen csak magaddal is foglalkoznod kell! Ami a legjobb benne, hogy ezáltal magabiztosabb, jobb kedvű és elszántabb leszel, ami az irodában is megmutatkozik majd!
A programban résztvevő lányok sportolási lehetőségét az All You Can Move Sportpass biztosítja, mellyel több mint 400 különböző sportlétesítményt látogathatnak.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
