Amit újrakezdő sportolóként tudnod kell…

Ha jó pár évvel ezelőtt már jártál kondizni, de aztán abba kellett hagynod, akkor még dereng valami a régi dolgokból, ismeretekből. Nem csoda, ha a régi rutinodat most felváltja a bizonytalanság. Hogy is volt régen? Hogyan kezdj most újra hozzá?

Az étrend részét nagyvonalúan átugorhatjuk, na persze nem azért mert lényegtelen, hanem mert az alapok változatlanok maradtak. Esetleg több féle diétás termék közül válogathatsz, bővebb a kínálat zsírégetőkből, a termékleírásokhoz gyorsabban és könnyebben férsz hozzá a világháló jóvoltából.

Újrakezdő sportolók

Ki számít újrakezdőnek?

Ha tavaly már jártál konditeremben 1-2 alkalommal, nos akkor még nem vagy újrakezdő. Ha rendszeres, legalább fél éves, heti 2-3 alkalommal jártál sportolni, majd kimaradt 2-3 hónap, esetleg év, akkor azonban már újrakezdőnek nevezheted magad.

Tudnivalók újrakezdő sportolóknak

Az újrakezdők edzésterve nem sokban különbözik a kezdőkétől. Igaz, a kezdőkhöz képest nem ügyetlenkedsz annyira, nem ülsz be fordítva egy gépbe, és hamar visszatérnek a régi mozdulatok, de akármennyire is elszánt vagy újra, azt javaslom, hogy heti 3 nap edzéssel kezd a régi-új életed. Minden nagyobb izomcsoportra végezz egy vagy két alapgyakorlatot, közepes terheléssel, egy perces pihenőkkel, 2-3 szériával, 10-12 ismétléssel. Ezt növeljed hétről hétre az izomláz és regenerálódás mértékétől függően. A csoportos zenés óráknál azonban nincs mese, ott a tempó adott, max pihegve előbb hagyod abba, mint a többiek.

A fokozatosság elvét Neked is be kell tartanod!

Az izületeid, izmaid elszoktak a rendszeres mozgástól, így óvatosan adagolva kell hozzálátnod. Ha a legutóbbi edzésen, 6 éve egy órát kardióztál a legerősebb fokozaton, attól a Te tested most még Csipkerózsika álomban van. Gyakori hiba, hogy sokan ott folytatják, ahol hónapokkal, évekkel ezelőtt hagyták abba. Viszonylag hamar fog jelezni a tested, hogy ez nem a megfelelő koncepció. Sérülés, húzódás, izületi fájdalmak jelentkeznek, vagy a sokak által kedvelt izomláz erősebb változata, az izomgyulladás. Ezek javulása, gyógyulása pár hétig is eltarthat, ami miatt újabb pihenőre kényszerülsz. A jó hír azonban az, hogy a tested emlékszik! Ha a kezdeti fokozatosságot betartod, akkor pár hét után sokkal gyorsabban regenerálódsz és fejlődsz, mint azoké, akik nem sportoltak még rendszeresen.

Nincs általános szabály, de azt mondják, hogy átlagosan felező idővel érdemes számolnod.

Ez azt jelenti, hogy ha 6 hónapot hagytál ki, akkor a fele időszak, vagyis 3 hónap szükséges ahhoz, hogy az eredeti állapotodat visszanyerd. Persze ez nagymértékben függ attól, hogy régen mennyire vetted komolyan az edzéseket, mennyire ügyeltél a táplálkozásodra, illetve most mennyire maradsz a komfortzónádon belül.

Milyen táplálék kiegészítőre van szükséged?

Ezen a terén nem az határozza meg, hogy kezdő, vagy újrakezdő vagy. A pénztárcádon kívül főleg az határozza meg a választásodat, hogy milyen a pillanatnyi testösszetételed, és milyen célokat tűztél ki magad elé.

Mi kerüljön a táskádba?

Kezdőként sem volt máshogy, de kényelmes edzőruhát válasz, hozzá sportmelltartót vagy topot, és strapabíró edzőcipőt. A tisztálkodási szerek, törülköző, tusfürdő, fürdőpapucs mellett készíts be magadnak elegendő italt is, fél liter ásványvíz nem elég egy másfél órás edzéshez.

Hidd el, a régi rutin hamar visszatér, és pár hét után már Te magad is elcsodálkozol, hogy mennyire jó érzés újra sportolni!

Nálad mennyi volt a leghosszabb sportmentes időszak?

ujrakezdok_tanacsai

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Amit újrakezdő sportolóként tudnod kell…
5 szavazat, 4.00 átl. szavazat (81% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Évi szerint:

    De jó cikk!Köszönöm <3
    Most nàlam és a környezetemben is sokaknak aktuàlis!

    • csilla csilla szerint:

      Akkor pont jókor jött!:) Egyébként tényleg érdekes, nekem is tetszik. Köszi Tündi!

  • Ķöteles Évi szerint:

    Meg kell vallanom edzőterembe sok éve nem jártam rendszeresen mert inkább futottam és otthon tornàztam.Saját gyakorlatokkak és nem kazettára.Nyújtás és általában egészséges étkezést tartottam.A vitaminjaitokat szedtem és fehérje turmixokat ittam.De most majd kicsit több kell mivel hetente 5ször szeretném a termet látogatni!Mosolygós napot!

Amit újrakezdő sportolóként tudnod kell…
5 szavazat, 4.00 átl. szavazat (81% pont)
1133
Blog
, ,