A futás jó dolog. Szeretjük csinálni, szeretünk beszélni róla, viszont vannak olyan kérdések, amiket nem szívesen teszünk fel, ezért inkább magunkban tartjuk. Íme pár dolog, amivel választ nyerhetsz a kényesebb dolgokra.
1. Egy-egy hosszabb edzésen, versenyen kidörzsölődök. Mit tegyek?
Én vazelinnel kenem be magamat, és ez nagyjából elég szokott lenni. Férfiaknál kényes téma a mellbimbó kidörzsölődése is. Érdemes letapasztani, Leucoplasttal például, és az megakadályozza a kidörzsölést. Fontos, hogy feszülős technikai ruhában legyél, mert a pamut másfél óra után garantáltan véresre dörzsöl.
2. Feladom vagy közvetlen verseny előtt, vagy a verseny utolsó szakaszában
Gondold át, mennyi időt, energiát tettél bele már eddig abba a bizonyos láthatatlan kalapba, nemcsak TE, hanem a családtagjaid is! Én arra szoktam gondolni, hányszor keltem hajnalban, mennyire bíznak bennem a gyerekeim, ők nem láthatják azt, hogy bármit is feladok. Így biztosan nem adod fel.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
3. Ha nem futok maraton előtti héten, gyengének érzem magamat
Több nézőpont is létezik, az én futóedzőm mindig a versenyt megelőző 2. napot hagyta pihenőre nekem, de sokan, köztük én is, jobb szeretek előző nap pihenni. Egész héten lecsökkentett intenzitásra és időre kell ráállni, néhány rövid kis erős tempóval a végén. A szervezeted nem tud adaptálódni egyébként sem az utolsó héten elvégzett munkához, tehát nyugodj le! Ez még a hiányzó versenyrutintól van, ha rendesen edzettél. Ha pedig nem, az utolsó hét úgysem hoz megváltást. Akkor ez okozza a gondot.
4. Nyáron hosszabb futások után fáj a fejem
Fizikai megterhelés hatására nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk, mint a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium és a klorid. Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra víz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is. Ezt a célt szolgálja a sótabletta. Nagyon megfelelő az is, ha a vízhez literenként egy gramm konyhasót ad hozzá.
Ha a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, akkor fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt akár kómába is eshetünk. Só: 1-2 óra futásig általában nem fontos, van elég a szervezetben, utána 0,5g/ óra általában szükséges.
futás
futás problémák
Forrás:
Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, Volume 27, Issue 1, February 2016, Pages 203-216
Bone, Volume 94, January 2017, Pages 22-28 , , , ,
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
