Szia!
17 éves vagyok és már nagyon sok mindent köszönhetek az edzésnek. Az elmúlt két évben megszabadultam 20kg túlsúlyomtól és teljesen megreformáltam az életemet táplálkozás terén. Mostanra 62kg vagyok a 165 cm magasságomhoz ami ugyan még mindig több a kelleténél,de itt már jelentős az izommennyiség is. Az lenne a kérdésem,hogy mik lennének azok a szokások vagy dolgok,bármi amit tennem kéne,hogy tavasszal indulni tudjak egy amatőr versenyen? Sajna kezdek hadilábon állni az étkezéssel,napi 1200kcalt eszek kb,figyelek az arányokra,fehérjére,CH-ra de nem akar lejjebb menni a súlyom már egy ideje. Így is elég nehéz ilyen kevés kalóriával átvészelni a húzós napokat és az edzést... Szénhidrátnak jázmin rizset,rozskenyeret,zabot szoktam enni ezért nem értem mi lehet a probléma. Amiről nem tudtam lemondani az a napi 2 tejeskávé,édesítővel. Ez probléma lehet? Illetve ha ilyen komoly célokat szeretnék elérni akkor fogyaszthatok gyümölcsöket,zsírszegény kakaóport,light sajtot,tejet vagy ezek is buktatók lehetnek? Tisztában vagyok nagyjából a mit lehet,mennyit lehet kérdéssel,csak mégsem akar lejjebb menni a súlyom ezért kérem segítségedet,hogy el tudjak indulni a versenyzés útján :)
Előre is köszönöm!
Szia!Először is gratulálok a -20 kg-hoz!Ez normális mindenki esetében hogy beindul a fogyás de egy idő után egyre nehezebben akar távozni a felesleg!Én ilyenkor változtatok mind az edzésemen és a táplálkozásomon is!Próbáld meg az éh gyomros kardiót reggelente és délután vagy a napfolyamán a súlyzós edzést!Igyekezz minél magasabb ismétlés számokkal dolgozni!Pl.: lórugás 5ször 15-20-kat!kis pihenőkkel!intenzív edzést végezz!Táplálkozás!igyekezz napi legalább 5ször étkezni ez nagyon fontos és mellette 3-4-l folyadékot bevinni, ez fontos mind az anyagcsere javításában és a sok edzés mellett! szénhidrátot délután 5-6-után próbálj meg nem bevinni!Reggel kardió után nyugodtan mehet a fehérje turmix (nekem a marcipános a kedvencem) csakis vízzel!Szerintem a tejtermékeket próbáld meg elhagyni!Max soványtúró és én a rozs kenyeret sem erőltetné 🙂 ajánlom ennyi edzés mellé az A-Z-ig vitaminunkat és Bcaa-kat!Ha valami kérdésed lenne még bátran írj!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
