Hogyan tarthato meg a vekony szalkas alak hosszutavon?

-+=

Kedves Peak !
Úgy érzem most jött el az ideje végleg hogy segítséget kérjek. 32 éves vagyok Anita. 3 éve kezdtem el komolyabban sportolni és az egészségesen élni. Életmódot váltottam és ez annak volt köszönhető , hogy végleg leszoktam a dohányzásról. Ebből következik , hogy híztam kb. 13 kg -ot. Édes szájú vagyok és ameddig elszívtam 3 doboz cigarettát naponta nem volt baj ha néha néha 'bebűnöztem'. Szóval először csak utána olvastam sok infót gyűjtöttem be hogy mégis hogyan 'kellene' leadnom a felesleges kilókat. Tudtam éhezve nem megy. Így száműztem a cukrot, lisztet, olajat és minden finomított élelmiszert. Tiszta táplálékokat részesítek előnyben mind a mai napig amit nem dolgoznak fel gyárakban , finomítanak. A párom is a segítségemre volt hiszem Ő is sportol és egészségesen étkezik. Szóval kalóriadeficit kb. napi 1200-1500 kcal és heti 5-6 szeri edzés, ami kardió és erősítő csak saját súllyal. 77-kg ról indultam és 4 hónap alatt 66-ra sikerült lemennem. Nagyon szépen leszálkásodtam, nagyon jó alakom lett. Csak hogy rengeteget dolgoztam akkoriban kb napi 18 órát és nem figyeltem oda a pihenés fontosságára és kimerültem a napi 1-3 órás alvásoktól.Borzasztó volt. Állandó fejfájás és szédülés , gyengeség, hányinger. 10-14 órás alvás után még fáradtabb voltam. 2-3 hét után helyrejöttem. Nagyon megijedtem és a sulyom is visszakúszott de újból elkezdem edzeni 1-2 hónappal később óvatosabban. Szinte elölről kezdhettem mindent. Gondoltam ha egyszer ment másodszorra miért ne menne? Újabb 2 hónap kemény edzés és már itt vettem proteint is táplálék kiegészítés képen, meg a regeneráció miatt és az édességek elleni küzdelemben. Újabb siker, kezdett látszani a hasamon a 4 kocka de egy méhen belüli fogamzásgátló eszköz elmozdulása vetett véget ennek a 2 hónapomnak. Iszonyat fájdalmak, és állandó hüvelyi vérzés...szóval az edzést megint abba kellett hagynom és eltartott egy darabig amíg megint helyrejöttem. A súlyom megint ahogy az edzéseket abba hagytam vissza állt . Ezek után még sok hasonló fogyás-hízás perióduson vagyok túl.N em tudom mit csinálok rosszul? 175 cm vagyok, jelenleg 73 kg de szeretnék 66 körül lenni. Tinédzser koromban anorexiás voltam szerintem 58 kg mal, a családban senkinek nem tűnt fel, hogy 2 naponta ettem meg 1 szendvicset. (Nem volt valami túl jó a gyerekkorom de felnőttem , nem hibáztatok senkit. ) Az első két próbálkozásom között vagyis a második közepén majdnem bulémiás lettem, annyira hiányzott az édesség, de csak egyetlen egyszer hánytattam magam és ott nagyon megijedtem. Nah mondtam ezt már nem.El tudom érni amit akarok e nélkül is. Itt kezdtem el a proteinekből sütiket készíteni, stb.. Anyagcserém lassú égetésű, nagy tónusú izomzattal rendelkezem ,de sajnos sok zsír fedi az izmaimat ,fehérje típusú vagyok. A hormontipizálós ditéát is kipróbáltam és pajzsmirigy típus vagyok mellékvese dominanciával.Általában menstruáció előtt olyan édesség evés rohamaim vannak , hogy amit nagy nehezen le is tudok adni a hónapnak a másik 3 hetében az itt 1 hét alatt vissza jön, mert nem bírom megállni az édességet. Minden ami csokoládé vagy csokoládé ízű. Szerinted az normális , hogy valaki ennyire kívánja az édességet? Ha tehetném reggelire ebédre és vacsira is csak csokitortát ennék ezeken a napokon. Gondolkodtam rajta , esetleg érdemes lenne meg vizsgáltatnom a pajzsmirigyem működését vagy esetleg egy teljes hormon labor vizsgálat sem árthat. Lehet hormonális oka annak hogy ennyire kívánom az édességeket? Néha úgy érzem a kaja írányít engem és nem Én döntöm el hogy mit is eszem . Szeretném ha megoldódna ez az állandó jo jo problémám mert kisbabát szeretnénk valószínűleg a jövőre. Azon is gondolkodtam hogy pszichologus segítségét kérném, mivel Én is érzelmi evő vagyok és sokszor túleszem magam mert unatkozom mert szomorú vagyok vagy mert.....sorolhatnám a végtelenségig. Amiket most eszem (amikor tartom a diétámat,) tojás ( inkabb a fehérje) , Zabpehely,párolt zöldségek, magvak, lenmagolaj, kókuszolaj, fehér húsok ritkán vörös sovány húsok,fehér és barnarizs és édesburonya rengeteg zöldség és szinte semmi gyümölcs. Bcaa-t és L-Karnitint és whey Proteint is használok. Azt is tudom magamrl hogy nagyon érzékeny az inzulin szintem, vagyis alacsony tehát mindenre emelkedik, volt amikor egy darabig makro táplálkozást követtem és mindent grammra kiszámoltam de meguntam, mert nem hozott olyan szintű fejlődést amit vártam tőle. Mit csinálok rosszul és szerinted hogyan érhetem el azt amit szeretném és ha elértem akkor azt hogyan tudom megtartani hosszú tavon? Kérlek segíts . Válaszodat előre is nagyon szépen köszönöm. Anita

Mező Mónika

Tanácsadónk

Szia Anita!
Az étrended alapján a táplálkozásoddal nem lehet gond, nálad inkább a szervezeted kimerülése okozhatja a problémát. A céljainkért ugyan mindent meg kell tennünk, de a szervezetünk kizsigerelése nem megoldás. A kevés pihenés, kemény diéta, hajtás ez mind elegenő ahhoz, hogy a tested éppen az ellenkezőjét tegye annak, amit szeretnél. Sőt, úgy tűnik, hogy nőgyógyászati szempontból sem tett neked túl jót a hormontartalmú fogamzásgátlást. Nem tudom, hogy azóta mennyi idő telt el, de akár fél év is lehet, mire a szervezeted visszatér a “normális” működésbe. Egy pajzsmirigy vizsgálat nagyon jó ötlet, hiszem lehet, hogy a sok diéta, a szervezeted túlterhelése következtében alakult ez ki nálad.
A nagymértékű édesség utáni vágyadat is okozhatják hormonális problémák, így a biztonság kedvéért, hogy minden tényezőt ki tudjunk zárni, érdemes egy átfogó laborra elmenned. Talán fény derülhet a problémádra. És ami a legfontosabb, hogy ne csak kérj a testedtől, adj is neki. Esetedben leginkább sok pihenést!:)