Sziasztok!
Heti 4x járok (még csak 1,5 hete) edzőterembe, 3x súlyzós edzés (felsőtest nap, comb-lábnap, fenék nap), elején 10 perc cardio, a végén 15-30 perc cardio, ahogy időm engedi. A 4. nap cardio nap. A súlyok minden gyakorlatnál változnak. Azt az instrukciót kaptam, hogy úgy válasszam meg a súlyt, hogy a 4x12-es sorozatok már nehezek legyenek, ne tudjam simán végigcsinálni, mert az a megfelelő súly, amitől fejlődni tudok. 72 kg vagyok jelenleg a 165cm-hez, 55-60kg-ra szeretnék fogyni. Sokan azzal "ijesztgetnek", hogy, ha 5-10kg-s súlyokkal csinálom a feladatokat, akkor nagyobb darab leszek, mint voltam, kisebb súlyokra kellene váltanom. A combtolást pl. 25kg-val végzem, a kargyakorlatokat viszont csak 2-4kg-val, mert már az is fáj, a guggolást 10kg-val, stb. Szinte mindenütt azt olvasom, hogy a nagy súlyoktól nem kell félni, azzal lehet fogyni, de annyian mondják az ellenkezőjét, hogy már komolyan megijedtem, hogy mégsem jól csinálom. Hogyan válasszam meg, hogy mekkora súllyal edzek?
Persze az étkezésre is figyelek. Teljesen elhagytam a finomított ch-t, fehér lisztet, cukrot, csirkét, rizst, tojást, zabpelyhet, chia magot, túrót eszem leginkább. Edzés után fehérjét iszom, és most rendeltem Peak Girl Pyruvat zsírégetőt, hca-t, glutamint és bcaa-t, halolaj kapszulát és C-vitamint már szedek.
Mivel tudnám még elősegíteni a szálkásítást és fogyást?
Előre is köszönöm a választ! :)
Szia! Nyugodtan végezhetsz nagyobb súlyokkal edzést, ha ilyen magas ismétlésszámmal (12) csinálod, akkor nem tudsz akkor súllyal dolgozni, hogy nagyon izmosodnál tőle.
A szálkásításban a fehérjedús étkezés az, ami nagyon fontos, így megemelt fehérjebevitellel és mérsékelt szénhidrátfogyasztással számolj. Kiegészítésnek így pluszban jól jöhetnek a fehérjeporok, aminosavak pluszban.:)
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German