Új fogadalmak kötésére az egyik legjobb időpont az újév. A szilveszter egy régi lezárása, egy új kezdete, így nem meglepő, hogy sokan, így valószínűleg te is a sok Boldog Új Évet Kívánok közt megfogalmaztál magadban egy-két újévi fogadalmat. A legtöbben ilyenkor vagy a dohányzásról való leszokást, vagy a sportosabb életet, fogyást szeretnék elérni.

Az idő múlásával aztán a kezdeti lelkesedés alábbhagy, és február, március környékére már szinte arra se emlékszel, hogy valamit egyáltalán megfogadtál az óév búcsúztató buliban. Ha az elmúlt évek statisztikáit tekintve magadra ismersz, akkor érdemes a következő tippeket megfogadnod, hogy egész évre kitartson az éjfélkor tett fogadalmad.

Az első probléma ott szokott kezdődni, hogy az emberek a buli hevében olyan fogadalmakat tesznek, amiket nagyon nehéz megtartani, így arról pár héten, maximum egy hónapon belül lemondanak. Ha idén is – mint az elmúlt években – azt fogadtad meg, hogy lefogysz, akkor valószínűleg egy rossz célt választottál, hiszen az elmúlt években se sikerült megtartanod (ezért fogadtad idén is pont ezt).

Ha már megtetted ezt a fogadalmat, akkor érdemes más oldalról megközelíteni a betartását. Ne úgy próbáld elérni a fogyást, mint az elmúlt években: elmész egy edzőterembe. Ez eddig se jött be. Helyette próbálj valami olyat találni, aminek igazából a mellékhatása a fogyás. Iratkozz be táncórákra vagy válassz egy nyáron, ősszel tartott sportvetélkedőt – például maraton, és kezdj el arra felkészülni.

Ha kézzel fogható célokat állítasz magad elé, máris egyszerűbb lesz megtartani a fogadalmat, hiszen látod a fejlődésedet!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ha például egy maratoni futást akarsz teljesíteni, akkor kezd a felkészülést kicsiben. Először legyen csak 2-3 km lefutása a célod. Így mindig lesz egy kis sikerélményed, hogy letudtál egy etapot, és ez lélekben feltölt energiával, hogy tovább folytasd. Ezért akármilyen fogadalmat is tettél, azt érdemes kisebb részekre bontani, hogy szinte minden nap érjen valami sikerélmény. Így sokkal jobban nyomon követhető a változás, és az egyértelmű célokat mindig tudod, hogy mikor érted el.

Persze vannak dolgok, amelyek egyedül nehezek. A túlsúly elleni harc is lehet ilyen. Ilyenkor nagy segítség lehet, ha a környezeted is segít a célok elérésben. Érdemes lehet olyan edzőpartnereket keresni, akikkel egy csónakban evezel, így egymást is tudjátok ösztönözni, ráadásul a tapasztalatotokat is meg tudjátok osztani egymással, és akár még új barátságok is születhetnek.

Ezt a fajta támogatást pedig érdemes otthon is kérni. Nyugodtan beszéld meg családtagjaiddal, hogy a célod elérésében ők is segíteni tudjanak, mondjuk ne akarjanak mindenféle hizlaló étellel etetni a hétvégi családi ebédnél. És segítsenek, ha túl gyakran esnél bűnbe.

A legnagyobb segítség azonban mégis az, ha látod az eredményt. Ha látod magadon, hogy működik amit csinálsz, az erővel tölt fel a folytatáshoz. Ezért érdemes lehet etapokra lebontva kinyomtatnod a céljaidat, és egy olyan helyre kiraknod, ahol gyakran látod. Így amikor ránézel látod, hogy mennyire közel jársz, hogy elérd az újévi fogadalmat. Emellett érdemes lehet bizonyos időközönként fényképet készítened magadról, így nyomon követheted tested átalakulását, ami motiváció lesz a további folytatáshoz.

A motiváció fenntartásában természetesen nem csak ez fontos, hanem, hogy ha elértél egy köztes célt, akkor megjutalmazd magad. Itt nem feltétlen egy tábla csokira kell gondolni. Mivel a fogadalmat megtartani nehéz, ezért ha elértél egy kis célt, akkor jutalmazd meg magad például egy mozival, egy hajvágással, pedikűrözéssel vagy kozmetikussal. Bármivel, amit szeretsz, és a fogyást hátrányosan nem befolyásolja.

Az újévi fogadalmak betartása nem egyszerű dolog. Ha te is minden évben a fogyást választod célul, akkor tudod, hogy ez mennyire nehéz. De nem szabad feladni. Mindig bontsd le kis célokra, amiket könnyű elérni, így adva magadnak sikerélményt, és energiát a folytatáshoz.

A lényeg, hogy a lehetőségeket keresd, ne a kifogásokat. Egy életmód váltásnál mindig az első pár hét a nehéz, de egy-két hónap alatt úgy az életed részévé tudod tenni, hogy utána észre se fogod már venni, és az fog zavarni, ha kihagytad a napi edzést. Ezzel kívánok neked boldog új évet, és kitartást a céljaid eléréséhez.

Újévi fogadalmak

Újévi fogadalmak betartása

Források:

American Psychological Association: Making your new year’s resolution stick
Jeena Cho: The science behind making new year’s resolution that you’ll keep

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.