Ha az egyik korábbi cikkemet olvastad, amelyben kifejtettem, hogy a férfiak 85%-a nem jut el a fogyókúra 3-ik hetéig sem, akkor gondolkodni kezdünk, hogy mi az az ellenérzés ami ezeket a kijelentéseket kiváltja. Arra buzdítunk mindenkit, hogy nyitott elmével közelítsen mindenhez ami új, mert ez visz előre és ez teszi könnyebbé az életed.

Robert Crayhon, az elismert táplálkozás tudós alapelve az volt, hogy:

“A táplálkozást tekintve 2 hatalmas hibát követhetsz el – ha azt gondolod, hogy kevés dologra van hatással mit eszel meg, vagy ha azt gondolod, hogy túl nagy hatással van a testedre, hogy mit fogyasztasz!”

Ez az elvet kellene követned a táplálék-kiegészítőket tekintve is. Sem túlzásba nem érdemes vinned az étrend-kiegészítők használatát, de alulbecsülnöd sem szabad őket.

Nézzük meg, hogy egy hétköznapi férfi esetében, mint Te vagy Kornél, melyik az az 5 kiegészítő, amely a leggyorsabban esztétikusan izmos alkatot nyújtj a számodra!

1. Bcaa aminosavak nélkül nincs élet!

Ha hiszed ha nem, ez a mondat így ahogy van igaz is. A bcaa aminosavak esszenciális aminosavak, azaz nélkülük meghalunk.
De a lényeg: az utóbbi 16 évben mindig is a bcaa aminosavak használatát tartottam a legfontosabbnak egy férfi számára.

A fehérjepor is szükséges, ez tény, azonban a szabad, azaz kötetlen formában lévő bcaa aminosavak olyannyira nélkülözhetetlenek a férfi diétához, és a legtöbb férfi sportoló nem is tud böjtölni nélkülük.

Mire számíthatsz a bcaa aminosavak használatakor, hétköznapi esetben?

Most olyan élethelyeztet nézzünk meg, amely egy teljesen normális férfi esetében jellemző. Te nem vagy élsportoló, vagy testépítő (még 🙂 ), de ettől függetlenül a bcaa aminosavak használatának minden előnyét kiélvezheted!

– Az éhségérzet csökkenése! A vércukorszinted stabilizálódik a hatásukra, azaz kevésbé vagy éhes. Ha koplalsz, akkor is elnyomják a mardosó éhséged. Ebből következik a zsírégető hatásuk is. A táplálék-kiegészítőket egyébként NEM a habzsi-dőzsi napokon fogyasztjuk. Ha túleszed magad, nem is kívánod az ilyen kiegészítőket.

Akkor idd meg a bcaa italod, vagy a turmixod, amikor ÉHES vagy. Ha nem vagy éhes, nem is tudja felvenni a szervezeted a bevitt értékes tápanyagokat. Fontos, hogy ÉHES legyél. A városi ember, akkor is eszik amikor NEM ÉHES. Nézz magadba: éhes vagy? Ha igen, akkor mehet a bcaa!

– Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod! A bcaa aminosavakból annyit vehetsz be/ihatsz meg amennyit akarsz, mert nem a májban metabolizálódnak. Bármennyire diétázol, szinte ez az EGYETLEN étel, amelyet számolatlanul fogyaszthatsz.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

– Izomzatvédő és építő hatásuk vitathatatlan. Ha szeretnéd azt a kerek vállat, fontos hogy aminosavakkal lásd el az izomzatod.

Szálkásító italként, azaz glutaminnal, még erősebben képesek elnyomni az étvágyad.

2. Fehérjepor – mert szeretnél valami finomat is!

Az izomzatod karbantartása nélkül kevés esélyed van arra, hogy a tested kisportolt maradjon. Vegyük át az alapokat mégegyszer:

– minél erősebb, formásabb az izomzatod, annál több kalóriát égetsz el. Ha esztétikusan izmos vagy, egyenes az út a folyamatos formához.
– az izomzatod adja a tested körvonalát. A petyhüdt izomzat nem mutat jól és az erőnléted is romlik.
– az izomzatod fehérjékkel és aminosavakkal + sporttal lehet erősíteni, formálni, feszesebbé tenni.

Ahogy Kornél is szokta mondani, pedig 40 felett van: “Reggel egy turmix-al indítom a napom, mert ez gyors. Utána megyünk az iskolába a gyerekekkel!”

Valójában a fehérjeturmix gyorsasága mellett, nagy előnye a finom íz és az édesség helyettesítő funkció.  Nagyon fontos: mindig hozzáadott szénhidrátoktól mentes fehérjéket válassz!

3. Halolaj – hogy lehet kibírni nélküle?

Az esszenciális zsírok nélkül, ugyanúgy mint az esszenciális aminosavak nélkül, veszélyben lenne az életünk. E csoda-zsírsavak által felerősített anyagcsere rengeteg előnyt kovácsol a testedben: gyorsabb zsírégetést, szebb bőrt, élesebb, tisztább látást, szabályozottabb hormonháztartás működést, erősebb immunrendszert, rugalmasabb izomzatot, vitalitást, erősebb szív-, és érrendszer, briliáns agyi funkciókat.

Csökkenti a gyulladásokat a szervezetedben, azaz aki valamilyen autoimmun betegségben szenved mindenképpen használja a halolajat.
A külsőd szempontjából a halolaj NAGY előnye a zsírégetést fokozó hatása. A jó minőségű omega 3 és 6, nem hagyja hogy az egész napi ülés kárt tegyen az anyagcserédben!

4. Kevés helyen találod meg az interneten és ezért senki sem beszél róla – a finom MCT olaj!

Az MCT olaj nem igazán ismert, pedig ahhoz, hogy ne a jojó-effektus rabjává válj, alkalmaznod kell ezt az olajat. Az MCT a legjobb ellenszere a lassú anyagcserének.

– Az el nem használódott MCT változás nélkül távozik a szervezetből, azaz az MCT olajat sem kell számolnod diéta esetén.
– Energiát ad az edzéshez, minimális szénhidrát mennyiségen elélsz évekig és FINOM!
– Az MCT olaj nélküli saláta véleményem szerint NEM összehasonlítható az MCT olajos salátával. Próbáld ki milyen hatalmas lesz az ízélmény különbség!
– Ne felejtsük el, hogy az MCT mindenféle étkezési olaj helyett használható, azaz főzhettek vele otthon.

Ha autoimmun betegséged van – fontold meg a használatát.

5. Az 5-ik kiegészítő a bónuszod! Kinek mire van szüksége, hiszen nem vagyunk egyformák.

Tesztoszteron fokozók: Férfiak esetében, azt gondolom ez igenis kezd nyomasztóan fontossá válni. Kornél már küldött Neked olyan vizsgálati anyagot, amely azt jelentette, hogy a mai férfi tesztoszteron szintje, töredéke a 80-as évek férfijainak tesztoszteron szintjéhez képest. Ez azt jelenti, hogy ez egy valós és súlyosbodó probléma lehet.

A tesztoszteron szinteddel nem csak a szexualitás miatt érdemes foglalkoznod, hanem azért is mert az egész szervezetedre kihatással van, ha a minimumra süllyeszted a saját szervezeted tesztoszteron termelését!

Kreatin: Kipróbálhatod, de én inkább a magas színvonalú és hízásra kevésbé hajlamosító tömegnövelőket szoktam javasolni, mint a Createston.  Jobban jársz ezekkel, és tartalmaznak kreatint.

Nem égetsz el egy tonna kalóriát az edzéseid során, hacsak nem Te vagy Michael Phelps. A tény az, hogy egy hétköznapi férfi kb. 300 kalóriát éget el 30 perc alatt edzéskor. Ezt azt is jelenti, hogy az edzéssel ÖNMAGÁBAN nem lehet lefogyni. Ahogy már sokszor írtuk: 70%-ban az étrended változtatása fogja meghozni a tested külalkjának változását.

Serkentő hatóanyagok: Nem kell minden nap, de ha sok a feladatod, legyen a táskádban. A Speed serkentő hatású zsírégető hatalmas segítség, ha sokat kell dolgoznod, koncentrálnod kell, vagy a gyerekek nyúznak a kirándulás miatt.

Vitaminok: A multivitaminok vagy az egyes vitamin kiegészítők használata az egyéni preferenciád. Ez a levél főképpen a diétára koncentrált, azaz azokat a segítő termékeket soroltam fel, amelyekkel a legkönnyebben tarthatod az étrendedet, akár szigorúan akár kevésbé diétázol.

Peak palacsinta vagy fehérjeszeletek: Ezek a hosszú távú diétádat segítő édességek. A fehérjés palacsinta – csak azoknak, akik NEM valami fitnesz versenyre készülnek, hanem hétköznapi férfiként akarnak formában maradni.

Teljesítményfokozók: Az Ecdysone, azaz a spenót kivonat, vagy a többi teljesítményfokozó, bedurrantó alkalmazása mindenképpen új élményt jelenthet az edzéseiden. Segíthetnek igen, új motivációt kaphatsz általuk, jobban érezheted magad edzés közben. Néha jól jönnek.

Heti 3 edzéshez azonban, elegendő ha az első 4 pontban felsorolt termékeket használod FOLYAMATOSAN, mert a folyamatosság fogja meghozni az eredményt.

Forrás: Mező Mónika – Peak

Étrend kiegészítő izomzathoz

Étrend kiegészítő férfiaknak izomzathoz