A fehérjepor az első számú fegyvered, ha izomépítésről, illetve konkrétabban az izomzat regenerálódásáról van szó. Bármilyen sportot is űzöl, fehérje kiegészítésre szükséged lesz. Fogyasztásukkal gyors felszívódású formában biztosítod szervezetednek számára a BCAA aminosavakat, stimulálva ezzel a fehérjeszintézis folyamatát, megvalósítva az izomzatod újjáépítését, fejlődését. Egy, pontosabban néhány kiegészítő hozzáadásával, nemcsak a fehérjeporodból, de ezáltal a teljesítményedből is a maximumot hozhatod ki. Lássuk, mit tartalmazzon a turmixod!?
Étrend kiegészítő
CÉL: TÖBBET, JOBBAN, GYORSABBAN
1. Kreatin
Ha egy újabb szintre akarsz lépni a teljesítményed lépcsőjén, akkor a sportolók között igencsak népszerű kreatin nagy löketet fog adni neked. Tucatnyi kutatás eredménye bizonyította már, hogy a kreatin az egyik leghasznosabb kiegészítő testépítők és erősportolók számára, amelyről már mi is számtalan cikket írtunk. Az eredményekre ezúttal most nem térnénk ki, de a kreatin alkalmazásának legnagyobb haszna, hogy tovább tudsz edzeni, mint ahogyan az energiaraktáraid kimerülnének, és sokkal erősebb az izomzatod regenerálódása az egyes ismétlések között is. A fehérjepor és a kreatin együttes alkalmazása tehát a legjobb páros, ami egyrészt nagy löketet ad neked minden egyes edzéshez, másrészről pedig minden szükséges tápanyag biztosítva van szervezeted számára a gyors regenerálódáshoz.
CÉL: LEKÜZDENI A FÁRADTSÁGOT
2. Béta-Alanin
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A hosszabb időtartamú, intenzívebb edzések során testedben felhalmozódnak a hidrogén ionok, csökkentve ezáltal a véred pH szintjét, ami hatására fokozódik a fáradtságérzeted. A béta-alanin fokozza a karnozin intramuszkuláris tárolását, ami egyfajta pH fokozóként hat még intenzív edzések során is, így csökkentve a fáradtságérzetet. Testépítők, sprinterek, vagy bármilyen atléta, akik magasabb intenzitású edzést alkalmaznak, nagy segítséget nyújthat számukra a béta-alanin. Segít túljutni a holtponton, amikor már úgy érzed, hogy nem bírod tovább. Kitolódik a fáradtságküszöböd, gyorsul az edzésed üteme, egyszóval javul a teljesítményed. Keverj béta-alanint a fehérjeturmixodba és minimalizáld a szervezeted regenerálódási idejét két edzés között.
Étrend kiegészítő férfiaknak
CÉL: TÖBB IZOM, KEVESEBB ZSÍR (EGYSZERRE)
3. Béta-hidroxi béta-metilbutirát, azaz HMB!
A megemelt fehérjefogyasztás elengedhetetlen az izomzat építéséhez, különösen kalóriadeficites állapotban, azaz szálkásítás idején. Adj egy kis pluszt hozzá HMB-vel! A HMB a leucin mellékterméke, egy aminosav, amely az fehérjeszintézis stimulálásáért felelős. A HMB elsődleges hatékonysága nem az izomtömeg növelése, sokkal inkább az izomfehérje leépülésének lassítása, megakadályozása. Szálkásítás időszakában rendkívül hasznos, fehérjeporod kiegészítéseként tökéletes fegyver az izomzatod védelméhez. Intenzív edzés előtt alkalmazva a HMB csökkenti tested immunválaszát, minimalizálva ezáltal az izomkárosodást, és nem utolsó sorban lerövidítve a gyógyulás folyamatát.
CÉL: REGENERÁCIÓ RÖVIDEBB IDŐ ALATT
4. Elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA!
A BCAA aminosavaknak, főként a leucinnak rendkívül nagy szerepe van az izomfehérje szintézisben, magyarul az izomzat helyreállítási folyamatában. Nemcsak a regeneráció gyorsításában van jelentőségük, de az immunrendszer támogatásával több energiát biztosítanak neked az edzéshez, továbbá csökkentik a fájdalomérzetet és fokozzák a szellemi teljesítményt is. A BCAA aminosavak nem kerülnek se a gyomorba, se a májba, közvetlenül a véráramba jutva gyorsan fejtik ki hatásukat. Ha eddig nem alkalmaztad az edzéseidhez, tegyél egy próbát vele!
Referenciák:
- Greenhaff, P. L. (1997). The nutritional biochemistry of creatine. The Journal of Nutritional Biochemistry, 8(11), 610-618.
- Beck, T. W., Housh, T. J., Johnson, G. O., Coburn, J. W., Malek, M. H., & Cramer, J. T. (2007). Effects of a drink containing creatine, amino acids, and protein combined with ten weeks of resistance training on body composition, strength, and anaerobic performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(1), 100-104.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., … & Campbell, B. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-14.
- Hung, W., Liu, T. H., Chen, C. Y., & Chang, C. K. (2010). Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during energy restriction in female judo athletes. Journal of Exercise Science & Fitness, 8(1), 50-53.
- Bassit, R. A., Sawada, L. A., Bacurau, R. F. P., Navarro, F., & Rosa, L. (2000). The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1214-1219.
- Jackman, S. R., Witard, O. C., Jeukendrup, A. E., & Tipton, K. D. (2010). Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(5), 962-970.
- Blomstrand, E., Hassmen, P., Ekblom, B., & Newsholme, E. A. (1991). Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise—effects on performance and on plasma concentration of some amino acids.European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 63(2), 83-88.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
